Uzziniet olu ietekmi barojošām mātēm

Olu ietekme uz barojošām mātēm var būt pārsteidzoša. Tomēr attiecībā uz olām vai jebkuru citu ēdienu jums ir jāatceras arī daži piesardzības pasākumi, lai nodrošinātu gan jūsu, gan jūsu mazuļa drošību.

Grūtniecības un laktācijas laikā jums būs jāēd pilnvērtīgs, zinātnisks uzturs, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulim ir pietiekami daudz barības vielu visaptverošai augšanai un attīstībai. Viens no pārtikas produktiem, par ko bieži domā daudzi cilvēki, ir olas, jo tās nodrošina uzturvērtību.

Bet vai barojošām mātēm vajadzētu ēst olas ? Turpināsim skatīt tālāk sniegto informāciju par aFamilyToday Health, lai uzzinātu vairāk par olu priekšrocībām un ietekmi, kā arī piezīmes par šī ēdiena pievienošanu uzturam zīdīšanas laikā.

Vai es varu ēst olas zīdīšanas laikā?

Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, un tās var ēst zīdīšanas laikā. Jūs varat ēst 3 līdz 4 reizes nedēļā. Ēdot, jums jāpārliecinās, vai olas ir pagatavotas, jo šajā laikā nav ieteicams ēst jēlas olas. Papildus olu pievienošanai diētai, jums arī jānodrošina, lai jūsu ikdienas kaloriju patēriņš būtu 500 reizes lielāks nekā iepriekš, lai apmierinātu mazuļa uztura vajadzības.

Olu ietekme barojošām mātēm

Sievietes, kuras ēd olas zīdīšanas laikā, ir ļoti laba izvēle, jo olas var sniegt neskaitāmus ieguvumus veselībai:

Olu ēšana zīdīšanas laikā palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni organismā, samazinot sirds slimību, piemēram, sirdslēkmes, insulta un citu veselības problēmu risku .

Olas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, A vitamīns, B2 vitamīns, B12 vitamīns, fosfors, selēns, kalcijs, cinks... Tās ir minerālvielas, kas noder veselībai zīdīšanas laikā.

Olas satur holīnu, kas ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām.

Olas ir arī ļoti labas acīm, olu ēšana var palīdzēt novērst makulas deģenerāciju un kataraktu .

Olas satur arī daudzas organisma funkcijām nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes.

Vai man zīdīšanas laikā ēst jēlas olas vai omleti?

Zīdīšanas laikā nevajadzētu ēst nepietiekami termiski apstrādātas olas, jo jēlu olu lietošana var palielināt salmonellas infekcijas risku , izraisot drudzi, caureju, vemšanu, vēdera krampjus un sliktu dūšu.

Turklāt jāuzmanās arī ar tādiem ēdieniem kā mērces, salāti, tiramisu... jo šo ēdienu apstrādes izejvielas parasti ir jēlas olas. Ja diemžēl inficējas ar salmonellu, šī baktērija izdzīvos zarnās un ietekmēs mātes piena kvalitāti. Turklāt šis stāvoklis var izraisīt arī dehidratāciju, kas savukārt samazina piena piegādi organismā.

Alerģija pret olām un lietas, kas jāņem vērā

Lai gan tiek uzskatīts, ka sievietēm olu ēšana zīdīšanas laikā ir droša, jums jāņem vērā arī:

Ja ēdat olas zīdīšanas laikā un redzat, ka bērnam ir tādi simptomi kā slikta dūša, sāpes vēderā, izsitumi, apgrūtināta elpošana, nātrene utt., Jums nekavējoties jāpārtrauc un jānogādā bērns pie ārsta. Tā kā tās var būt brīdinājuma pazīmes par olu alerģiju zīdaiņiem .

Ja jūsu mazulim ir smaga alerģija, jums ir jāapzinās visi citi ēdieni, ko ēdat.

Daudzi iepakoti pārtikas produkti, kas satur olas, arī var izraisīt alerģisku reakciju jūsu mazulim.

Restorānos izvairieties no majonēzes, salātu mērcēm ar olām, ceptiem ēdieniem un ēdieniem ar olām.

Dzeriet daudz ūdens zīdīšanas laikā, lai saglabātu hidratāciju un izvadītu no ķermeņa visas kaitīgās sastāvdaļas.

Pastāstiet, kā izvēlēties garšīgas, svaigas olas

Izvēlēties iegādāties svaigas olas nav pārāk grūti, ņemiet vērā tālāk sniegtos padomus par olu izvēli:

Novēro un pieskaries olu čaumalai: Izvēloties iegādāties olas, rūpīgi jānovēro olu čaumala. Ja pamanāt, ka olu čaumalas virsma ir nedaudz raupja un uz tās ir krīta kārta, tā ir jauna ola. Tikmēr aplikācijai ilgstoši būs gluda čaula, var būt tumši plankumi, sapelējis. Saules vai gaismas iedarbībā jaunā ola ir gaiši sarkana, gāzes kamera ir maza, baltā daļa un dzeltenums ir dzidrs.

Maigi sakratiet: Jūs paņemat olu un maigi sakratiet, ja ir čīkstoša skaņa vai jūtama kustība olā, tas nozīmē, ka ola ir ilgu laiku atstāta, bojāta...

Izvēlieties tikko iesaiņotas olas: Ja izvēlaties iegādāties olas lielveikalos, lielveikalos, papildus iepriekš minēto 2 padomu izmantošanai, jums vajadzētu izvēlēties tikai tikko iepakotas olu kastītes.

Kā uzglabāt olas

Ja pērkat olas, kuras netiek lietotas uzreiz, tās jāieliek ledusskapī, lai tās saglabātu. Svaigas olas ledusskapī var uzglabāt apmēram 4 nedēļas. Tomēr, lai nodrošinātu kvalitāti, olas jālieto tikai aptuveni 2 nedēļas.

Zīdīšanas laikā jūs varat pilnībā ēst olas, ja bērnam nav alerģijas pazīmju. Tomēr, pat ja tā ir, jums joprojām jākonsultējas ar savu ārstu, pirms iekļaujat tos savā uzturā, lai nodrošinātu gan jūsu, gan jūsu mazuļa veselību.