Stipriem kauliem: magnijs ir tikpat labvēlīgs kā kalcijs

Mēs bieži pievēršam uzmanību kalcija papildināšanai tikai tad, kad vēlamies, lai bērniem attīstītos spēcīgi kauli un aizmirstam, ka magnijs ir vienlīdz svarīgs.

Magnijs ir ļoti svarīgs bērnu veselībai un labklājībai. Šis raksts palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz magnija ir nepieciešams jūsu bērnam, kurš ir labākais magnija avots un kā izvairīties no pārāk maza vai pārāk daudz magnija uzņemšanas.

Kāpēc magnijs ir svarīgs?

Lai kauli būtu stipri, mēs bieži domājam par kalcija piedevām bērniem. Tomēr saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts Amerikas Pediatrijas akadēmijā, magnijs ir arī viens no minerāliem, kas palīdz kauliem augt. Attiecīgi magnijs palielina kaulu blīvumu gan vīriešiem, gan sievietēm.

Turklāt šī viela arī uztur regulāru sirds ritmu, atbalsta imūnsistēmu, palīdz uzturēt muskuļu un nervu darbību.

Cik daudz magnija ir nepieciešams jūsu bērnam?

Magnija daudzums, kas bērnam jāuzņem katru dienu, ir atkarīgs no bērna vecuma:

Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 80 mg

Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 130 mg.

Kādus pārtikas produktus māmiņas var papildināt ar magniju saviem mazuļiem?

Rieksti un pupiņas ir vieni no labākajiem magnija avotiem dabā. Zaļie dārzeņi satur arī magniju minerālvielu satura dēļ, kas tiem piešķir krāsu. Varat arī piedāvāt savam mazulim maizi, vēlams tādu, kas pagatavota no pilngraudu miltiem. Daži citi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir:

1/2 bļoda graudu kliju: 93 mg

30 grami sausi grauzdētu Indijas riekstu: 74 mg

1/4 tase grauzdētu zemesriekstu eļļas: 63 mg

1 glāze sojas piena: 61 mg

1 ēdamkarote mandeļu sviesta: 45 mg

1/4 tase vārītu spinātu: 39 mg

1 paciņa ātri pagatavojamo auzu pārslu: 36mg

1/4 bļodas melno pupiņu: 30 mg

1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta: 25 mg

1/2 tase vājpiena jogurta: 21 mg

1/4 tase garengraudu brūnie rīsi: 21 mg

1/2 banāna: 16 mg

1/2 trauka piena (zema tauku satura): 17 mg

1/4 bļodas rozīņu: 12 mg.

Magnija daudzums pārtikas produktos var atšķirties atkarībā no izmēra vai zīmola. Vecākiem jāapzinās, ka rieksti ir potenciāli nosmakšanas draudi, kas ir bīstami bērniem. Tāpēc pirms barošanas rieksti ir jāsadrupina.

Bērni var ēst vairāk vai mazāk par iepriekš minēto daudzumu atkarībā no vecuma un gaumes. Tāpēc vecākiem vajadzētu attiecīgi novērtēt katru bērnu.

Vai man vajadzētu dot bērnam pārāk daudz magnija?

Ir grūti panākt, lai bērns apēstu pārāk daudz magnija no uztura, tāpēc vecāki bieži izvēlas savam bērnam magniju.

Tomēr pārāk daudz magnija piedevu lietošana var izraisīt tādas problēmas kā caureja un vēdera krampji. Lielās devās magnijs var izraisīt saindēšanos.

Pieļaujamā magnija piedevu deva ir 65 mg dienā bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem un 110 mg dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem. Tas ir maksimālais magnija daudzums, ko atļauts pievienot parastajam ikdienas uzturam, un Amerikas Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome to uzskata par drošu.

Padomi, kā saglabāt kaulus stiprus

Šeit ir daži ārkārtīgi vienkārši un efektīvi padomi, kas palīdzēs saglabāt kaulus stiprus.

Iekļaujiet savās ēdienreizēs daudz kalcija un D vitamīna

Piens ir bagātīgs kalcija un D vitamīna avots. Bērniem vecumā no 0 līdz 1 gadam nepieciešams 400-600 mg kalcija dienā. Bērniem vecumā no 1 līdz 10 gadiem nepieciešams 800 mg kalcija dienā. Bērniem un pieaugušajiem vecumā no 11 līdz 24 gadiem nepieciešams 1200 mg kalcija dienā. Pieaugušajiem (25-50 gadus veciem) un vīriešiem vecumā no 51 līdz 70 gadiem jāsaņem 1000 mg kalcija dienā. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem, dienā jāuzņem 1200 mg kalcija.

Taču bez D vitamīna organisms nespēs uzņemt kalciju. Tāpēc D vitamīns ir ļoti svarīgs spēcīga skeleta uzturēšanai. Ieteicamā D vitamīna dienas deva bērniem ir:

♦ Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam: nepieciešami vismaz 400 SV dienā. Tomēr jāņem vērā, ka tas nedrīkst pārsniegt 1000 SV dienā zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam un 1500 SV dienā bērniem vecumā no 6 mēnešiem līdz 1 gadam.

♦ Bērniem no 1-18 gadiem: nepieciešams 600-1000 SV/dienā, bērniem vecumā no 1-3 gadiem ne vairāk kā 2500 SV/dienā; 3000 SV / dienā bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem un 4000 SV / dienā bērniem, kas vecāki par 8 gadiem.

♦ Pieaugušie vecumā no 19 līdz 70 gadiem ir 600 starptautiskās vienības (SV), bet 71 gadu veci un vecāki – 800 SV.

Kalciju un D vitamīnu var atrast šādos pārtikas produktos:

Piena produkti, piens ar pievienotu kalciju un D vitamīnu

Dzeltenums

Rieksti, piemēram, mandeles, baltās pupiņas

Brokoļi, kāposti

Zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes

Sojas produkti, piemēram, tofu, sojas piens ...

Saules gaisma ir labs D vitamīna avots, kas neizsīkst, taču bērniem vajadzētu izvairīties no pēcpusdienas saules iedarbības un lietot sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādu. Ja jūsu uzturs nenodrošina pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, varat lietot uztura bagātinātājus. Bet pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu, lai uzzinātu pareizo devu un blakusparādības, ja kāds no uztura bagātinātājiem.

Ikdienas vingrošana

Būt aktīvi un nevis izmantot uz ilgu laiku, ir ļoti kaitīgs jūsu kauliem. Slinks vingrinājums var izraisīt osteoporozi, kas padara kaulus trauslus un trauslus zemā kaulu blīvuma dēļ.

Vingrojumi ne tikai uztur kaulus veselīgus, bet arī palīdz visam ķermenim justies enerģiskam. Jūs varat ļaut bērnam staigāt, skriet, peldēt, spēlēt basketbolu ...

Vislabākās uzturvielas jāuzņem ar ikdienas ēdienreizēm, nevis uztura bagātinātājiem. Tāpēc vecākiem vajadzētu pievērst uzmanību pārtikas produktu pievienošanai, kas bagāti ar magniju, kā arī D vitamīnu un kalciju, lai jūsu bērni varētu uzņemt šo vielu visdabiskāk!