Padomi, kā droši zaudēt svaru saviem bērniem

Ja zaudēt svaru pieaugušajiem ir grūti, tad bērniem zaudēt svaru ir vēl grūtāk. Dažreiz tāpēc, ka vecāki vēlas, lai viņu bērni būtu veseli, viņi ignorē ieteikumus par saprātīgu uzturu, padarot bērnus resnus. Tātad, kāds ir labākais veids, kā palīdzēt bērnam zaudēt svaru? Varat apmeklēt savu pediatru, lai izdomātu labākos veidus, kā droši zaudēt svaru jūsu mazulim. Vai arī varat izmantot tālāk norādītās drošas aFamilyToday Health svara zaudēšanas metodes, lai palīdzētu jums un jūsu ģimenei būt veselīgākiem.

Nosakiet pareizo svara mērķi

Daudzi mazi bērni patiešām nedrīkst zaudēt svaru, jo viņi joprojām aug un viņiem ir jāsaglabā svars vai arī viņiem vajadzētu pieņemties svarā lēnāk. Pusaudžiem ir iespējams zaudēt 0,5-1 kg nedēļā. Varat izmantot ķermeņa masas indeksa (ĶMI) diagrammu, lai noteiktu pareizo svaru jūsu mazulim.

Sakiet “nē” diētām un uztura bagātinātājiem

Jūsu pirmā reakcija var būt bērna diētas ievērošana. Bet tikai tad, ja ārsts jums to liek, pretējā gadījumā jums vajadzētu izvairīties no svara zaudēšanas metodēm, kas apgalvo, ka ar diētu tiek samazinātas kalorijas. Tas ir tāpēc, ka jūsu mazulis, iespējams, nesaņem pietiekami daudz barības vielu un kaloriju, lai augtu. Turklāt daudzas iedomīgas diētas liks jūsu bērnam domāt, ka daži ēdieni ir "slikti" vai tos nevajadzētu ēst. Tas viegli ietekmē to, kā mazulis uztver ēdienu turpmākajā dzīvē.

Tāpat nevajadzētu dot bērnam nekādus medikamentus vai uztura bagātinātājus, kas palīdz zaudēt svaru (ja vien ārsts tos nav parakstījis). Tas ir tāpēc, ka mēs joprojām nezinām, kā šīs zāles ietekmē bērnus un vai tās ir drošas.

Arī vecākiem ir jāzaudē svars, lai rādītu piemēru saviem bērniem

Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt bērnam veidot labus ieradumus, ir rādīt viņam piemēru, kam sekot. Bērni mācās, atdarinot pieaugušos. Lai mudinātu savu bērnu būt aktīvam, jums jābūt tikpat aktīvam kā viņš.

Dodieties ārā pastaigāties vai braukt ar velosipēdu, nevis sēdēt pie televizora vai datora ekrāna. Jūs varat doties peldēties ar savu bērnu vai doties uz parku vingrot. Šie ir labākie veidi, kā palīdzēt bērnam atrast prieku vingrošanā un palīdzēt ģimenei labi pavadīt laiku kopā.

Ļaujiet bērniem lēnām zaudēt svaru

Nemēģiniet mainīt visas savas ģimenes uzturu uzreiz, bet gan mainiet to pamazām. Pamazām jāsāk ar šādām izmaiņām:

Nomainiet bērna saldos dzērienus, piemēram, sulu vai soda, pret ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu;

Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir veselīgas brokastis. Jūs varat dot bērnam brokastīs pārslas ar maizes šķēli un zemesriekstu sviestu. Šī ēdienkarte palīdzēs mazulim pārējā dienas daļā neēst daudz;

Izvairieties ēst restorānos vai ātrās ēdināšanas vietās biežāk nekā reizi nedēļā;

Pērciet daudz augļu, dārzeņu un citas veselīgas uzkodas, piemēram, pupiņas, rozīnes, tumšo šokolādi utt. Nevajag aizliegt bērnam ēst čipsus un saldumus, bet tikai palīdzēt viņam ierobežot, tikai pagatavot tos;

Barojiet savu bērnu mazās porcijās. Lieli trauki un krūzes mudinās jūsu mazuli ēst vairāk, tāpēc jums vajadzētu samazināt trauku izmērus uz galda.

Ēst kopā

Kad visa ģimene ēd kopā, tas mudinās bērnus veidot labus veselīgus ieradumus. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri ēd kopā ar ģimeni trīs vai vairāk reizes nedēļā, ēd mazāk neveselīgu pārtiku un par 12% mazāka iespēja saslimt ar aptaukošanos. Ja iespējams, kopā ar bērnu dodieties uz virtuvi, lai pagatavotu maltītes visai ģimenei.

Barojiet savu bērnu ar daudz augļiem un dārzeņiem

Šie pārtikas produkti būtībā ir gan ar zemu kaloriju daudzumu, gan ar augstu uzturvērtību. Bērniem katru dienu ir vajadzīgas apmēram 1 līdz 3 tases dārzeņu un 1 līdz 2 tases augļu. Lai mudinātu bērnu ēst dārzeņus, ļaujiet viņai izvēlēties savus iecienītākos dārzeņus, dodoties uz lielveikalu. Jūs varat pagatavot augļu smūtiju mazulim dzeršanai vai pievienot dārzeņus viņa ikdienas ēdienreizei.

Ļaujiet mazulim kustēties

Bieži tiek maldīgi uzskatīts, ka bērniem ar lieko svaru ir jāvingro vairāk nekā bērniem ar normālu svaru. Patiesībā tā nav, gluži otrādi, bērni ar lieko svaru, vingrojot ar tādu pašu ilgumu un intensitāti, kā bērni ar normālu svaru, sadedzinās vairāk kaloriju.

Katram bērnam ir jābūt aktīvam vismaz 60 minūtes dienā. Tātad, lai veicinātu vingrinājumus, jums vajadzētu:

Izaiciniet visu ģimeni vingrot. Kopā dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu;

Palīdziet bērnam atrast viņa iecienītāko sporta veidu, piemēram, futbolu, peldēšanu, dejošanu vai vienkārši spēlēšanos parkā;

Mudiniet bērnu iet ārā un spēlēties, nevis sēdēt pie televizora un datora. Speciālisti iesaka bērniem neskatīties televizoru vairāk kā 2 stundas dienā. Tajā pašā laikā bērna guļamistabā nevajadzētu atstāt nekādas elektroniskas ierīces, lai neapgrūtinātu viņa aizmigšanu. Bērniem, kuri neizgulēs pietiekami daudz, būs nosliece uz aptaukošanos, viņu garastāvoklis nebūs labs, ietekmējot mācību kvalitāti un ikdienas aktivitātes.

Ja jūsu bērns joprojām nespēj zaudēt svaru pēc vairākiem mēnešiem pēc šo darbību veikšanas, jums jāsazinās ar bērnu svara zaudēšanas veselības speciālistu, lai saņemtu norādījumus par drošāko bērna svara zaudēšanas programmu.

Jūs varētu interesēt šādi raksti:

Kā manam bērnam nav aptaukošanās vai nepietiekama uztura?

Mātes noslēpums veselīgu un skaistu bērnu audzināšanai

Izvēlieties barojošu pārtiku bērniem atbilstoši katram vecumam