Padomi grūtniecēm 6 veidi, kā palielināt imunitāti grūtniecības laikā

Grūtniecība ir laiks, kad organismā notiek daudz pārmaiņu, tāpēc grūtnieces būs ļoti uzņēmīgas pret slimībām, ja imūnsistēma būs novājināta vai laikapstākļi mainīs gadalaikus. Tā kā šajā jutīgajā periodā medikamentu lietošana ir rūpīgi jāuzrauga, tāpēc ļoti svarīgi ir sargāt savu veselību un stiprināt imunitāti grūtniecības laikā.

Grūtniecība ir skaists ceļojums, un dāvana galamērķī ir kaut kas tāds, kas liks jums to gaidīt. Taču arī šis ir grūts ceļojums, kad 9 mēnešu laikā piedzīvosi daudz emociju no laimes un prieka līdz nedrošībai un bažām par savu veselību un labsajūtu.mazulis vēderā. Kā saglabāt veselību grūtniecības laikā, kad organisma imūnsistēma ir novājināta? Tālāk sniegtie aFamilyToday Health kopīgojumi palīdzēs jums atbildēt uz šo jautājumu un sniegs 6 noderīgus padomus, kas palīdzēs stiprināt imunitāti grūtniecības laikā.

Vājināta imūnsistēma grūtniecēm rada daudzas problēmas

Imūnsistēma ir kā miesassargs, kas klusi aizsargā organismu no slimībām, mikrobiem, toksīniem un dažādiem citiem kaitīgiem aģentiem. Taču grūtniecības laikā hormonālo izmaiņu dēļ grūtnieces organisma imūnsistēma ir novājināta. Šis stāvoklis padara grūtnieces uzņēmīgākas pret tādām veselības problēmām kā: 

Infekcija: grūtnieču veselību apdraud daudzas baktērijas un vīrusi, piemēram, poliomielīta vīruss, A hepatīts , herpes un malārija.

Reimatoīdais artrīts (RA) un sarkanā vilkēde: ja Jums ir šie divi stāvokļi, grūtniecības laikā slimība var viegli uzliesmot novājinātas imūnsistēmas dēļ.

Neaizsargāts pret iekaisumu: novājināta imūnsistēma padara grūtnieču ķermeni uzņēmīgu pret iekaisumu

Hipertensija: imūnsistēma var reaģēt uz stimuliem un izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos 

Saaukstēšanās un gripa : novājināta imūnsistēma grūtniecības laikā apgrūtina ķermeņa cīņu pret tādām izplatītām slimībām kā saaukstēšanās un gripa . 

6 padomi, kas palīdzēs stiprināt imunitāti grūtniecības laikā

Ir daudzas metodes, kas palīdz stiprināt imunitāti grūtniecības laikā, piemēram:

1. Ievērojiet barojošu diētu

Pēc dzemdību speciālistu un ginekologu domām, diēta grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, jo tā var palīdzēt palielināt rezistenci un novērst saslimšanas risku. Tomēr agrīnā grūtniecības stadijā rīta slikta dūša var mazināt bada sajūtu. Lai to pārvarētu, jāsadala ēdienreizes, jāizvairās no ēdieniem ar spēcīgu smaržu un tajā pašā laikā jāpalielina tādu pārtikas produktu daudzums, kas palīdz "pārvarēt rīta nelabumu", piemēram: ingvera tēja, ingvera ievārījums, cepumi... lai organisms tiktu pilnībā papildināts. Turklāt grūtniecēm vajadzētu pievērst uzmanību pārtikas produktu pievienošanai, kas palīdz stiprināt imunitāti grūtniecības laikā, piemēram:

Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu: Saskaņā ar pētījumiem, cilvēki, kuri regulāri lieto C vitamīna piedevas, par 50 samazinās savu izplatīto slimību risku. Jo īpaši C vitamīns ne tikai uzlabo mātes pretestību, bet arī atbalsta augļa plaušu attīstību. Daži ar C vitamīnu bagāti pārtikas produkti, kas grūtniecēm būtu jāiekļauj savā uzturā, ir apelsīni, citroni, paprika, vīnogas, gvajaves...

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi : Dzelzs spēlē svarīgu lomu anēmijas novēršanā  un rezistences palielināšanā. Grūtniecēm vajadzētu ēst daudz sarkanās gaļas, tumši zaļo lapu dārzeņu, pākšaugu ... lai papildinātu dzelzi ķermenim.

Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu: A vitamīns darbojas pret augļa infekciju un iedzimtu defektu risku. Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, grūtniecēm diētai jāpievieno burkāni, kartupeļi, mango, mandeles ...

Pārtika, kas bagāta ar labvēlīgām baktērijām: Probiotiku papildināšana ir labākais veids, kā palielināt imunitāti grūtniecības laikā. Grūtnieces var papildināt labvēlīgās baktērijas, ēdot tādus pārtikas produktus kā jogurts, auzu pārslas utt.

Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un minerālvielām, jums vajadzētu arī papildināt ar B vitamīnu, D vitamīnu, cinku, taukskābēm... Jo īpaši grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārstrādātas pārtikas, ātrās ēdināšanas ēšanas, jo saskaņā ar daudziem pētījumiem šie pārtikas produkti var sabojāt imūnsistēmu. sistēma.

2. Dzeriet daudz ūdens

Pietiekama ūdens dzeršana ir viens no veidiem, kā palīdzēt paaugstināt imunitāti grūtniecības laikā, kas ir ļoti vienkārši, bet maz pamanīts. Dzerot daudz ūdens, tiek veikta ne tikai ķermeņa detoksikācija, bet arī āda kļūst elastīga, mirdzoša un maiga. Katru dienu grūtniecēm jāizdzer 2-3 litri ūdens, lai saglabātu mitrumu un izvadītu toksīnus no ādas caur sviedriem un urīna izdalīšanos.

3. Regulāra vingrošana

Pēc ekspertu domām, grūtnieces katru dienu pavada 20 minūtes fiziskām aktivitātēm un uztur 5 dienas nedēļā, tās samazinās saslimšanas risku uz pusi ikreiz, kad mainās laikapstākļi. Ne tikai tas, ka vingrošana palīdz ķermenim kļūt elastīgam, palielina izturību, veicina toksīnu izvadīšanu no mātes ķermeņa un paātrina antivielu sintēzi. Tomēr praktizējot grūtniecēm jāizvēlas maigi, vienkārši, viņu veselības stāvoklim piemēroti vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, joga... Ja redzat kādas neparastas pazīmes, vingrošana jāpārtrauc Nekavējoties vingrojiet un konsultējieties ar savu ārstu. 

4. Saprātīgs dzīves režīms

Dzīvesveidam ir liela nozīme, palīdzot organismam novērst bīstamas slimības grūtniecības laikā. Lai nodrošinātu gan jūsu, gan jūsu nedzimušā mazuļa veselību, jums ir jāsaglabā šādi veselīgi ieradumi:

Gulēt īstajā laikā, pietiekami daudz miega: kvalitatīvs miegs var palīdzēt palielināt imunitāti grūtniecības laikā. Saskaņā ar pētījumiem grūtniecēm, kuras guļ mazāk par 7 stundām dienā, ir lielāks risks saaukstēties nekā citām grūtniecēm.

Esiet pozitīvs un laimīgs: stress un skumjas var palielināt hormona kortizola līmeni, kas vājina imūnsistēmu. Jūs varat samazināt stresu, veicot grūtniecības jogu , meditējot, lasot vai klausoties mūziku.

Izvairieties no tādu stimulantu lietošanas kā alkohols, alus, kafija, tabaka...

5. Veselības pašaizsardzība

Grūtniecības laikā grūtniecēm ir grūti izvairīties no infekcijas slimībām, taču šo risku var samazināt, veicot:

Ierobežojiet kontaktu ar cilvēkiem, kuri klepo, šķauda vai slimo ar gripu. Ja sēdējat viņu tuvumā publiski, mēģiniet pārcelties uz citu vietu, lai novērstu slimības izplatīšanās risku. Gadījumā, ja nevarat mainīties vietām, lūdzu, nekavējoties valkājiet masku un nomazgājiet rokas. 

Izvairieties doties uz pārpildītām vietām! Ja jums jāiet, neaizmirstiet paņemt līdzi masku, jo tā ir ļoti vienkārša vieta, kur izplatīt baktērijas. 

Bieži mazgājiet rokas ar antibakteriālām ziepēm pirms un pēc ēšanas, kā arī pēc tīrīšanas. Tīras rokas palīdz izvairīties no baktēriju un vīrusu slimību izplatības.

6. Stiprināt ādas pretestību

Imunitātes stiprināšana grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nepieciešama, taču retais zina, ka, lai to izdarītu, pirmais, kas jādara, ir jānostiprina ādas imunitāte (paaugstinot ādas pretestību ). Āda ir pirmā vieta, kur nonāk saskarē ar kaitīgiem aģentiem, piemēram, piesārņotu vidi, putekļiem, ķimikālijām... Ne tikai tas, ka tā ir arī spēcīgu slimību izraisošo baktēriju armijas mājvieta. Kad ādas pretestība ir samazināta, patogēno baktēriju "armija", kas mīt uz ādas virsmas, "izmantos" šo iespēju iebrukt organismā, izraisot vairākas izplatītas slimības, piemēram, saaukstēšanās, gripa, elpceļu infekcijas. .. un var izraisīt bīstamas grūtniecības komplikācijas.

Lai uzlabotu ādas pretestības funkciju, katru dienu jārūpējas par ķermeņa higiēnu, izmantojot dušas želeju, kas veidota ar sudraba+ joniem (sudraba joni, timols, terpineols), lai aizsargātu organismu no patogēnām baktērijām, palīdzot optimizēt ādas pretestību. Turklāt jums vajadzētu arī ievērot barojošu diētu, regulāri vingrot, lai kopumā stiprinātu imūnsistēmu un jo īpaši ādas izturību. 

Ngan Pham / HELLO BACS