Vai jūsu ģimenē ir veģetārs ieradums, un jūs domājat, vai veģetāra diēta var nodrošināt jūsu bērna uztura vajadzības? Kas jāņem vērā, audzinot bērnus, ievērojot šo diētu, lai viņi būtu veseli?
Jūs esat māte un veģetāriete, gatavošana sev un visai ģimenei gan veģetārie, gan vegāniski liek jums justies nogurušam? Esmu pārliecināts, ka dažreiz jums būs nodoms: "Kāpēc es nevaru ļaut saviem bērniem vienkārši kļūt par vegāniem ērtības labad?". Bet īsumā šajā domu gājienā jūs baidāties, ka, ja jūsu bērns ir veģetārietis, viņš nebūs vesels un neattīstīsies tik labi kā citi bērni ar daudzveidīgu uzturu.
Neuztraucieties pārāk daudz, jo saprātīgs veģetārs uzturs nodrošinās jūsu bērnam visas nepieciešamās uzturvielas. Galvenais šajā jautājumā ir tas, ka jums jāzina, kā izveidot diētu savam bērnam un uzraudzīt viņa ēšanu, lai nodrošinātu viņa uztura vajadzības.
Runājot par veģetārismu, jūs, iespējams, domājat par cilvēkiem, kuri vienmēr saka nē gaļai. Viņi atsakās no garšīgiem gaļas gabaliņiem, lai tikai sadraudzētos ar dārzeņu - sakņu - augļu - sēņu "kvadri". Var skaidri redzēt, ka viņu ikdienas ēdienkartē nav absolūti neviena proteīna vai proteīna elementa. Tikmēr olbaltumvielas ir ķermeņa veidošanas pamatviela, kas veido 18% no ķermeņa svara un ir galvenā cilvēka uztura vajadzību sastāvdaļa. Lielākā daļa olbaltumvielu nāk no gaļas, īpaši sarkanās gaļas. Lasot tik tālu, nebaidieties atteikties no domas dot bērnam veģetāru diētu, jo aFamilyToday Health šeit uzskaitīs veģetārieša priekšrocības:
Novērst aizcietējumus: Fakts ir tāds, ka olbaltumvielas ir atrodamas ne tikai gaļā, zivīs, olās, pienā, jo daži rieksti, augļi, kā arī augļi joprojām ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām. Turklāt tie nodrošina arī daudz šķiedrvielu, lai efektīvi novērstu aizcietējumus bērniem. Turklāt tajos ir arī antioksidanti, lai aizsargātu šūnas, un vitamīni un minerālvielas bērnu visaptverošai attīstībai.
Ierobežojiet tauku un holesterīna patēriņu: veģetāri bērni pēc iespējas vairāk nepanes taukus, īpaši piesātinātos taukus un holesterīnu. Tās ir vielas, kuras augošajiem bērniem nevajag daudz.
Iegūstiet vairāk vitamīnu: Daudzi pētījumi arī liecina, ka veģetārieši saņems vairāk barības vielu, jo īpaši B1 vitamīnu (tiamīnu), folātu (folskābi), C vitamīnu, karotīnu un E vitamīnu, salīdzinot ar tiem, kas nav veģetārieši. ievērojiet šo diētu.
Palīdz novērst dažas slimības: veģetārisms arī palīdz bērniem novērst dažas slimības, piemēram, vēzi, augstu asinsspiedienu, bērnu aptaukošanos. Faktiski cilvēku skaits, kas cieš no šīm slimībām, būs lielāks nekā tiem, kas nav veģetārieši.
Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām veģetārieši izaugs līdzsvarotāki , veselīgāki un pat dzīvos ilgāk. Pusaudžiem veģetārisms arī palīdz mazināt pūtītes. Ja jau no mazotnes padarīsit savu bērnu par veģetāru, viņš nākotnē veidos labākus ēšanas paradumus.
Atbildot uz šo jautājumu, varēsiet noteikt, kāda veida veģetārietis esat, un jums būs plāns izvēlēties piemērotāko ēdienu mazuļa uzturam. Faktiski ir vairāk nekā viens veģetāriešu veids, ko jūs, iespējams, nezināt, tostarp:
Lacto-ovo: šie cilvēki ēd pienu un olas, bet ne gaļu un mājputnu gaļu.
Lakto veģetārieši: cilvēki, kas ievēro šo veģetāro diētu, var ēst piena produktus, olas un zivis, bet neēd gaļu un mājputnu gaļu.
Vegāni: tie ir cilvēki, kuri neēd piena produktus, olas, gaļu, mājputnus un zivis.
Šajā brīdī jūs noteikti esat noteicis, kāda veida veģetārs uzturs jums ir, vai ne? Daži ieteicamie veģetārie ēdieni mazuļiem ir: zaļie dārzeņi, augļi, graudi, sēnes, pākšaugi (sojas pupiņas, zirņi un citi pākšaugi).
Lūdzu, skatiet rakstu: Kāda diēta jāievēro veģetāriešiem un kas jāievēro?
Jūs jau zināt, kādi ir ieguvumi, dodot bērnam veģetāru diētu, taču joprojām neesat pārliecināts par to, vai jums vajadzētu padarīt savu bērnu par veģetārieti. Neuztraucieties, aFamilyToday Health palīdz jums atraisīt šo mezglu.
Dr. Reshma Sha, pediatre un Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas (ASV) asociētais klīniskais pasniedzējs teica: Daudzveidīgs un pietiekami kaloriju saturs var viegli apmierināt vajadzību pēc kalorijām.attīstoša bērna olbaltumvielas. Ārste arī uzsvēra, ka pākšaugi, sēklas, rieksti un veseli graudi ir ne tikai lielisks olbaltumvielu, bet arī labs šķiedrvielu avots.
Tātad, cik daudz olbaltumvielu ir nepieciešams bērnam? Saskaņā ar Nacionālā uztura institūta (ASV) vadlīnijām īpašās olbaltumvielu prasības bērniem katru dienu ir šādas:
Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem jādod 13 g
No 4 līdz 8 gadiem: nepieciešami 19g
No 9 līdz 13 gadiem: 34g
Pusaudžiem: nepieciešams no 46 līdz 52 g.
Vai zinājāt, ka viena tase melno pupiņu nodrošinās aptuveni 14g proteīna, savukārt paciņa vārītu auzu pārslu sniegs Jūsu mazulim aptuveni 6g proteīna un zemesriekstu sviesta porcijā Jūsu mazulim būs līdz 7g proteīna.
Lai gan veģetārie ēdieni nodrošina plašu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu klāstu, tikai daži veidi satur visas būtiskās uzturvielas. Turklāt ne katrā ēdienreizē jūs vai jūsu mazulis ēd pietiekami daudz šo pārtikas produktu. Tāpēc, barojot veģetāriešus bērnus, ir nepieciešams veidot saprātīgu uzturu, papildinot to ar nepietiekamām uzturvielām.
Amerikas Pediatrijas akadēmija piekrīt: "Bērnus var labi pabarot ar veģetāru diētu." Tomēr viņi arī atzīmē, ka: "Uztura līdzsvaru ir grūti sasniegt, ja piena produkti un olas tiek pilnībā izslēgti no uztura", un mudina vecākus rūpīgi uzraudzīt un palielināt bērna uztura plānu .
Dr Sha arī piebilda, ka uzturvērtības trūkums var rasties bērniem, īpaši maziem bērniem, kuri tiek audzēti veģetāro diētu, kuriem jāpievērš uzmanība B12 vitamīna vai kobalamīna papildināšanai . Šis vitamīns ir gandrīz tikai atrodams dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. B12 vitamīns ir būtisks nervu sistēmas aizsardzībā un organisma ģenētiskā materiāla (DNS) veidošanā.
Dzelzs ir mikroelements, kas jāpapildina ar lielāku uzmanību. Augos, dārzeņos, augļos joprojām ir dzelzs, bet dzelzi no šiem pārtikas produktiem organismā ir grūtāk absorbēt nekā dzelzs avotus no dzīvniekiem. Tāpēc veģetāriešu bērni bieži vien ir vairāk vai mazāk pakļauti dzelzs deficīta riskam. Neliels noslēpums, kas palīdz palielināt dzelzs uzsūkšanos organismā, ir tas, ka mātes var dot saviem bērniem C vitamīnu vai apelsīnu, citronu, zemeņu sulu ...
Lai gan ir daudz barojošu augu izcelsmes pārtikas produktu, to trūkums ir tas, ka tie nodrošina ķermenim diezgan maz enerģijas. Tikmēr bērni bieži ir aktīvi un rotaļājas, tāpēc viņiem ir jānodrošina pietiekami daudz enerģijas ikdienas aktivitātēm.
Papildus dzelzs mātēm ir jāuzņem arī cinks, ja viņas plāno dot saviem bērniem veģetāru diētu. Jo cinka ir arī gaļā un tas ir ārkārtīgi nepieciešams bērna vājajai imūnsistēmai.
Labākais veids, kā iegūt šīs svarīgās uzturvielas, neēdot gaļu, ir lietot bērnu multivitamīnus. Bet atcerieties, ka, dodot bērnam kādu piedevu, ir svarīgi konsultēties ar savu pediatru. Lai bērni ēstu veģetāru vai gaļu, visnepieciešamākais, kas jādara māmiņām, ir pievērst uzmanību bērna uzturam un uzturam.
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.
