Jaundzimušajiem nav vērtīgāka uztura avota par mātes pienu. Tāpēc māšu galvenās rūpes vienmēr ir uztura papildināšana, lai nodrošinātu bagātīgu un kvalitatīvu piena piegādi.
Pirmās dienas pēc dzemdībām ir svarīgs laiks, lai palielinātu mātes piena ražošanu līdz augstākajam līmenim. Tātad, kā palielināt mātes pienu? Lūdzu, skatiet tālāk esošo rakstu par aFamilyToday Health!
Pākšaugi bieži ir bagāti ar dzelzi, īpaši melnās pupiņas, piemēram, melnās pupiņas un pākšaugi. Tas tiek uzskatīts par lielisku ēdienu barojošām mātēm, īpaši veģetāriešiem. Šis ir budžetam draudzīgs augstas kvalitātes pārtikas avots, kas nav iegūts no dzīvnieku olbaltumvielām.
Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, vajadzētu papildināt savu ķermeni ar 2 vai vairāk porcijām augļu un sulu dienā. Mellenes ir lieliska izvēle jūsu ēdienkartē. Šīs garšīgās mellenes ir pilnas ar jūsu veselīgajiem vitamīniem un minerālvielām, un tās sniedz jums ogļhidrātu devu, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni.
Jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu daudzumu ikdienas uzturā, lai palīdzētu zaudēt svaru. Tomēr nesamaziniet to pārāk daudz, jo straujais svara zudums izraisa arī piena daudzuma samazināšanos un liek jums justies kūtrai.
Tā vietā jūs varat iekļaut savā parastajā uzturā veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus, lai saglabātu vienmērīgu enerģijas līmeni. Ēdieni, piemēram, brūnie rīsi, nodrošina ķermeni ar kalorijām, kas tai nepieciešamas vislabākās kvalitātes mātes pienam .
Apelsīns ir labākais ēdiens mātes ķermeņa enerģijas palielināšanai. Apelsīni un citi citrusaugļi ir labākā izvēle barojošām mātēm. Pēc dzemdībām organisms jāpapildina ar vairāk C vitamīna nekā grūtniecības laikā. Jums vajadzētu izvairīties no nevēlamas pārtikas un ātrās ēdināšanas ēšanas. Tā vietā jums katru dienu jādzer apelsīnu sula. Šis ir ļoti labs C vitamīna avots. Turklāt dzērienu bagātināšanai varat izvēlēties ar kalciju bagātinātus dzērienus.
Olas ir veids, kā ikdienas uzturā pievienot būtisku olbaltumvielu. Brokastīs varat dot priekšroku olām, pēc tam pusdienās vai vakariņās salātiem apēst 1-2 cieti vārītas olas. Jums vajadzētu ēst ar DHA bagātinātas olas, lai palielinātu neaizvietojamo taukskābju daudzumu pienā.
Folijskābe ir nepieciešama normālai mazuļa attīstībai pirmajās grūtniecības dienās. Jums nav nepieciešams papildināt šo pārtiku vēlīnās grūtniecības stadijās. Pilngraudu maize pievieno ķermenim šķiedrvielas un dzelzi.
Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, satur daudz A vitamīna. Tas ir svarīgi jums un jūsu mazulim. Turklāt šim ēdienam ir daudz citu efektu. Šie zaļie lapu dārzeņi ir labs kalcija, C vitamīna un dzelzs avots. Šie lapu zaļumi ir bagāti ar antioksidantiem, ir veselīgi sirdij un satur maz kaloriju.
Pēc negulētas nakts viens no labākajiem ēdieniem, lai no rīta palielinātu mammas enerģiju, ir veselīgas brokastis ar pilngraudu produktiem. Daudzas aukstās pārslas ir bagātinātas ar būtiskiem vitamīniem un uzturvielām, lai palīdzētu jums apmierināt ikdienas vajadzības. Siltu un veselīgu maltīti var pagatavot, auzu pārslās iemaisot mellenes ar krēmīgu pienu.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaši draud dehidratācija un enerģijas zudums. Lai uzturētu vienmērīgu enerģijas līmeni un piena ražošanu, jums ir jāsaglabā vienmērīgs mitruma līmenis. Tā vietā, lai dzertu ūdeni, jūs varat aizstāt dažus citus dzērienus, piemēram, augļus un pienu. Jums jābūt uzmanīgiem ar dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju vai tēju, un nevajadzētu dzert vairāk kā 2-3 tases dienā. Ja zīdīšanas laikā lietojat stimulantus, jūsu mazulis var būt aizkaitināms un nespēs labi aizmigt.
Cerams, ka ar vienkāršiem un viegli atrodamiem ēdieniem māmiņu maltītes būs bagātīgākas un barojošākas, veicinot piena daudzuma palielināšanos mazuļiem!
aFamilyToday Health — zīdaiņiem nav vērtīgāka uztura avota par mātes pienu. Šeit ir pārtikas produkti, kas palīdz mātēm iegūt vairāk piena. Atjaunināt tagad!
aFamilyToday Health — vēdera uzpūšanās bērniem bieži liek vecākiem uztraukties, īpaši, ja nezināt, kāds ir tās cēlonis.
Šķiedra ir ļoti laba bērniem, īpaši tiem, kuri ir attīstības stadijā. Tātad, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām?
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.
