7 padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Iegūt formu vienmēr ir daudzu sieviešu sapnis pēc dzemdībām. Tomēr vēlme zaudēt svaru zīdīšanas laikā nav viegls uzdevums.

Pēc dzemdībām jūsu ķermenis jūtas vieglāks nekā grūtniecības laikā. Taču realitāte rāda, ka tavs ķermeņa svars vēl nav samazinājies. Zīdīšanas periods ir ļoti svarīgs posms. Tāpēc jums vajadzētu ēst barojošu pārtiku. Šajā periodā tikai daži cilvēki domā par diētu.

Tas nenozīmē, ka šajā periodā jūs nevarat zaudēt svaru. Ja ievērojat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat, zīdīšanas laikā ir iespējams zaudēt svaru.

7 padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Pēc dzemdībām visas māmiņas vēlas atgūt savu sākotnējo formu. Lai to izdarītu, ir nepieciešama pacietība, jo svara zudums ir jāveic lēni, lēni, bet noteikti. Šie padomi palīdzēs jums atgūt formu pirms dzemdībām.

1. Augļi un dārzeņi

Zīdīšanas procesā dārzeņi un augļi ir neaizstājami māmiņas uzturā, jo šie pārtikas produkti nodrošinās organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, nesot mātei daudzus ieguvumus veselībai.maz. Turklāt augļi un dārzeņi palīdz arī mitrināt ķermeni. Tas ir ļoti svarīgi mātes piena ražošanā.

2. Olbaltumvielas

Šajā periodā olbaltumvielas ir  neaizstājamas arī barojošu māšu uzturā. Mātes pienā esošais proteīns palīdz mazulim attīstīt muskuļus un nodrošina ķermenim enerģiju. Ja jūs ēdat mazāk olbaltumvielu, ķermenis kļūs noguris. Tas ietekmē mātes piena veidošanos. Tāpēc vienmēr papildiniet olbaltumvielas, ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, olas, pienu utt.

3. Veseli graudi

Lai zaudētu svaru šajā periodā, veseli graudi ir arī iespēja, ko varat iedomāties. Veseli graudi ir bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem, tāpēc sniedz organismam daudz enerģijas, ilgstoši uztur sāta sajūtu, mazina izsalkumu un tieksmi, kā arī ierobežo našķošanos. Turklāt graudaugi satur arī ķermenim labvēlīgu cieti un dabīgo cukuru.

4. Labie tauki

Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešami arī tauki. Tomēr jums vajadzētu ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas satur polinepiesātinātos taukus un mononepiesātinātos taukus. Papildus šiem taukiem nevajadzētu ēst citus taukus, piemēram, transtaukus, jo šie tauki ne tikai liek jums pieņemties svarā, bet arī izraisa sirds problēmas.

5. Ūdens

Ūdens ir nepieciešams barojošām mātēm. Katru dienu jāizdzer vismaz 12 līdz 16 glāzes ūdens, katra tasīte ir aptuveni 150-180ml. Ūdens palīdz detoksicēt un uzturēt ķermeni hidratētu.

6. Gaļa un zivis

Daudzi cilvēki saka, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ēst gaļu un zivis. Tā nav taisnība, jo gaļa un zivis ir lieliski olbaltumvielu un omega-3 avoti organismam. Lai palīdzētu zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jums vajadzētu ēst baltu gaļu, piemēram, vistu, cūkgaļu, jūras veltes... nevis sarkano gaļu, piemēram, liellopu, jēra gaļu... Izvēloties zivis, jums vajadzētu izvēlēties Mazās zivīs mazāk dzīvsudraba.

7. Vingrošana

Ja jūs neveicat smagus vingrinājumus, šajā laikā nav iespējams zaudēt svaru. Treniņiem vajadzētu veltīt vismaz 30-45 minūtes dienā. Pirmajās dienās nevajadzētu veikt pārāk smagus vingrinājumus, bet gan veikt maigus vingrinājumus. Tomēr viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka pirms vingrošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu, lai viņš atrastu sev piemērotāko vingrinājumu.

3 lietas, no kurām jāizvairās

Zīdīšanas laikā jāatceras, ka viss, ko ēdat, ar mātes pienu tiek nodots mazulim. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar uzturu un izvairīties no lietām, kas nav labvēlīgas jūsu ķermenim.

1. Alkohols

Pirmos divus mēnešus pēc dzemdībām nedrīkst lietot alkoholu. Pat pēc šī laika dzeršana ir stingri jākontrolē. Ja lietojat alkoholu, nebarojiet bērnu ar krūti uzreiz, bet pirms barošanas pagaidiet 4-5 stundas, lai izvairītos no alkohola pārnešanas uz mazuli.

2. Kofeīns

Kofeīns nav labs jūsu mazulim, tāpēc jums ir jāierobežo kafijas patēriņš. Jums vajadzētu izdzert tikai vienu tasi kafijas no rīta vai, ja iespējams, pilnībā pārtraukt kafijas lietošanu šajā laikā. Atcerieties, ka dienā nedrīkst patērēt vairāk par 300 mg kofeīna.

3. Uzkodas

Kad barojat bērnu ar krūti, jūs bieži jutīsities izsalcis. Tomēr tāpēc neēdiet pārāk daudz nevēlamas pārtikas. Jāēd tikai dārzeņi, augļi un veseli graudi, jāizvairās no ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem un saldumiem. Šie pārtikas produkti var pievienot ķermenim kalorijas un neveselīgus taukus, apgrūtinot svara zaudēšanu.

Svara zaudēšana ir ilgs process, jums ir jābūt pacietīgam. Izmantojot iepriekš minēto, ceru, ka jums ir vēl noderīga informācija par svara zaudēšanu zīdīšanas laikā . Novēlu jums veiksmi svara zaudēšanā un ātri iegūt formu.