Vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst šokolādi?

Grūtnieces, kuras šokolādi ēd gudri un saprātīgi, ne tikai negatīvi neietekmē augļa attīstību, bet arī sniedz daudz negaidītu ieguvumu veselībai.

Tas ir normāli, ja grūtniecības laikā ir vēlēšanās . Jūs īpaši interesēs daži no neveselīgo vielu saraksta priekšmetiem. Nevēlamā pārtika, saldējums un šokolāde bieži vien ir šādas alkas saraksta augšgalā. Tomēr šokolādei ir atšķirība, jo, ja jūs zināt, kā to ēst, grūtniecēm gandrīz nebūs nekādu veselības problēmu.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica pētnieki Kvebekas Lavalas Universitātē Kanādā un Jēlas Universitātē, tiek uzskatīts, ka šokolādes patēriņš grūtniecības laikā arī veicina augļa augšanu un attīstību.

Vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst šokolādi?

Ja esi aizdomājusies, vai grūtniecēm ir lietderīgi ēst šokolādi, saņemot atbildi “jā”, noteikti jutīsies laimīga. Tomēr ēdiet mērenībā un kontrolējiet, jo šajā pārtikā ir kofeīns.

Speciālisti uzsvēruši, ka grūtniecēm dienā nevajadzētu patērēt vairāk par 200mg šokolādes. Turklāt, ēdot pārāk daudz šokolādes, jūs varat mazāk interesēties par veselīgu pārtiku, kas nepieciešama grūtniecības laikā.

Ieguvumi, ja grūtnieces ēd šokolādi

Šokolādes, īpaši tumšās šokolādes, ēšana mērenībā radīs daudz labu efektu grūtniecēm, piemēram:

Preeklampsijas samazināšana: ja Jums ir preeklampsija, Jums mēdz būt augsts asinsspiediens un paaugstināts olbaltumvielu līmenis . Tas izraisīs tādus apstākļus kā priekšlaicīgas dzemdības, krampji, asins recēšanas problēmas un aknu bojājumi. Šokolādē esošais teobromīns var samazināt šo stāvokli un ierobežot risku gandrīz par 70%, un tas ir īpaši efektīvs trešajā trimestrī.

Bagāts ar antioksidantiem: šokolādes flavonoīdi ir lieliski antioksidanti, kas var uzlabot grūtnieču imunitāti kopā ar citiem pārtikas produktiem.

Sirds un asinsvadu sistēmas ieguvumi: šokolādes antioksidanti ir arī lieliski piemēroti sirdij un var arī novērst sirds slimību rašanos vēlāk.

Samaziniet stresu: tumšā šokolāde var izraisīt serotonīna un endorfīna līmeņa pieaugumu smadzenēs. Tie ir garastāvokļa uzlabotāji. Šokolādē esošie flavanoli arī palīdz cīnīties ar nogurumu un mazina stresu.

Dzemdējiet laimīgus mazuļus: pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā ēd daudz tumšās šokolādes, ir laimīgāki un laimīgāki bērni. Turklāt šokolāde arī palīdz aizsargāt mazo eņģeli no grūtnieces mātes stresa.

Līdzsvaro holesterīna līmeni: flavonoīdi tumšajā šokolādē var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni grūtniecības laikā. Tie arī veicina labāku asins plūsmu, padarot asinsvadus elastīgus.

Resveratrola klātbūtne: šī šokolādes sastāvdaļa palīdz aizsargāt smadzenes, kā arī nervu sistēmu un palīdz mazuļa attīstībai.

Satur mononepiesātinātos taukus: mērens mononepiesātināto tauku daudzums ir labs grūtniecēm. Šokolāde satur arī oleīnskābi, kurā ir gandrīz tāds pats tauku daudzums kā olīveļļā. Tāpēc našķu sarakstam vajadzētu pievienot tumšo šokolādi, kad ir skumji.

Kādu šokolādi izvēlēties ēst?

Grūtniecēm, kuras ēd šokolādi, jāizvēlas pēc iespējas tumšāka, piemēram, tumšā šokolāde. Tumšā šokolāde satur plašu būtisku savienojumu klāstu, kam ir daudz priekšrocību grūtnieču veselībai. Ja atrodat organisku šokolādes produktu ar minimālu saldinātāju daudzumu vai zemu rafinētā baltā cukura līmeni, nepalaidiet to garām.

Centieties neēst šokolādi, kas pagatavota putu veidā, jo tajā ir jēlas olas, kas nav piemērotas grūtniecēm. Šokolādes piens, karstā šokolāde un baltā šokolāde tiek uzskatīti par drošiem grūtniecēm. Reizēm grūtnieces joprojām var ēst šokolādes kūkas vai šokolādes saldējumu, ja vien ievērojat noteiktos ierobežojumus.

Šokolādes uzturvērtība

Šokolāde satur daudz barības vielu, piemēram, magniju, flavonoīdus un teobromīnu. Magnijs palīdz regulēt asinsspiedienu, un flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti. Turklāt teobromīnam piemīt spēja optimizēt nieru darbību un stimulēt asinsvadus. Apmēram 45 mg piena šokolādes satur 235 kalorijas kopā ar 13 g tauku, savukārt tikpat daudz tumšās šokolādes satur 290 kalorijas un 1 g tauku.

Cik daudz šokolādes ir pietiekami grūtniecēm?

Šokolādes daudzums, ko varat ēst, būs atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Centieties izvairīties no apstrādātas šokolādes un tā vietā izvēlieties veselus produktus. Turklāt ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu par drošu porciju, ēdot šokolādi.

Kāpēc grūtniecēm nenāk par labu ēst pārāk daudz šokolādes?

Lai gan šokolāde ir garšīga un palīdz grūtniecēm justies relaksētām, pārāk daudz šokolādes nav piemērota grūtniecēm šādu iemeslu dēļ:

Paaugstināts kofeīna saturs

Šokolāde satur kofeīnu un pārmērīga tā lietošana grūtniecības laikā var ietekmēt neirotransmiterus organismā, tādējādi izraisot nelabvēlīgu ietekmi pat traucējot normālu organisma darbību, Kā sniegt viltus laimi. Daudz kofeīnu saturošu pārtikas produktu ēšana ir viens no grēmas vai pat spontāna aborta cēloņiem.

Pārmērīgas kalorijas

Pārāk daudz šokolādes ēšanas grūtniecības laikā var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka šokolāde satur nevēlamu tauku un kaloriju daudzumu. Liekais svars izraisa grūtniecības komplikācijas, piemēram, gestācijas  diabētu , varikozas vēnas, augstu asinsspiedienu un biežāku nepieciešamību pēc ķeizargrieziena.

Augsts cukura saturs

Pat ja grūtniecības laikā ēdat tikai tumšo šokolādi, jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​arī šokolādē ir diezgan daudz cukura. Piemērs: 45 g tumšās šokolādes ir 18 g cukura, bet tikpat daudz piena šokolādes satur 23 g cukura. Pārāk daudz cukura var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu, zobu problēmas un gestācijas diabētu.

Pārdomāti izvēloties produktus, kā arī patērējot un attiecīgi pielāgojot, jūs varat apmierināt savu tieksmi pēc šokolādes grūtniecības laikā, neradot negatīvas ietekmes uz jums vai jūsu mazo eņģeli.vēderā.