Okra augļu ietekme grūtniecēm, kas jums jāzina

Okra ir augļu dārzenis, ko uztura speciālisti uzskata par "mazu, bet varenu". Okra augļu ietekme sniegs daudz labumu grūtniecēm un auglim.

Ieradums ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu var būtiski ietekmēt ķermeni, īpaši grūtniecības laikā. No otras puses, jums vajadzētu papildināt ar pietiekami daudz vielu, lai saglabātu un pielāgotos izmaiņām grūtniecības laikā. Uztura ziņā eksperti augstu novērtē dārzeņus, piemēram, okra. Nākamajā rakstā aFamilyToday Health iepazīstinās ar okras augļu ietekmi grūtniecēm, kuras nevajadzētu ignorēt.

Vai grūtniecēm vajadzētu ēst okra?

Atbilde uz šo jautājumu ir jā. Okra ir to labo dārzeņu sarakstā grūtniecēm, kurus varat baudīt grūtniecības laikā. Šis auglis ir bagāts ar šķiedrvielām, folijskābi, kalorijām un daudzām citām būtiskām minerālvielām. Neatkarīgi no tā, kā okra tiek apstrādāta, grūtnieces joprojām saņems tās sniegtās uzturvērtības.

Okra augļu uzturvērtība

100 g okra nodrošinās:

Enerģētiskā vērtība: 30 kcal

Ogļhidrāti: 7,6 g

Šķiedra: 3,2g

Tauki: 0,1g

Olbaltumvielas: 2g

A vitamīns: 0,198 mg

B9 vitamīns vai folāts: 87,8 g

C vitamīns: 21 mg

Kalcijs: 75 mg

Magnijs: 57 mg.

Okra augļu ietekme grūtniecēm

Okra esošās uzturvielas ir ļoti labvēlīgas grūtniecības laikā un atbalsta veselīgu bērna attīstību. Okra augļu ietekme ietver:

1. C vitamīna papildinājums

C vitamīns okras augļos darbojas, lai atbalstītu dzelzs uzsūkšanos, tādējādi veicinot augļa ādas, kaulu un kapilāru attīstību, samazinot sirds un asinsvadu slimību vai diabēta risku bērniem.maza nākotnē. Turklāt okra lietošana palīdz arī stiprināt grūtnieču imūnsistēmu, izvairoties no nevēlamām nelielām slimībām.

2. Folātu piedevas

Okra ogas ir bagātas ar folātu un folijskābi, kas var palīdzēt novērst iedzimtu defektu risku zīdaiņiem . Speciālisti ir mudinājuši grūtnieces ēst okra no  4 līdz 12 grūtniecības nedēļām, jo ​​šajā laikā sāk attīstīties augļa nervu caurulītes un folskābe no okras augļiem atbalstīs šo procesu.

3. Pievienojiet šķiedru

Viens no okra efektiem, ko nevar ignorēt, ir tā spēja novērst aizcietējumus grūtniecības laikā, pateicoties bagātīgajam šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu saturam. Turklāt šķīstošās šķiedras samazina arī diabēta risku, pat samazinot holesterīna līmeni asinīs.

4. Labi izgulieties

Ir zināms, ka neaizvietojamās aminoskābes, piemēram, triptofāns, kas atrodamas okra, kopā ar eļļām un olbaltumvielām, uzlabo garīgo veselību un palīdz kvalitatīvi gulēt. Ja jūs nomoka grūtniecības bezmiegs , izmēģiniet okras augļus.

5. Pārvaldīt nogurumu

Grūtniecības laikā grūtnieces ir viegli nogurušas daudzu iemeslu dēļ. Tomēr okra sēklas palīdzēs jums atrisināt šo problēmu. Tie satur tādas vielas kā polifenoli ar antioksidanta spējām un flavonoīdus, kas veicina glikogēna uzglabāšanu aknās. Glikogēns tiek pielīdzināts ķermeņa uzglabāšanas degvielai, kad jūs absorbējat okra, grūtnieces jutīsies mazāk nogurušas nekā parasti.

Tas ir iemesls, kāpēc okra augļiem ir potenciāls pozitīvi ietekmēt pacientus ar depresiju. Tātad okras iekļaušana savā uzturā palīdzēs jums cīnīties ar neizskaidrojamu depresijas nogurumu.

Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām dažas okras augļu sekas var minēt kā toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, pateicoties gļotu un šķiedrvielu daudzumam, nodrošinot spēju palīdzēt stabilizēt glikozes līmeni asinīs. Jūs varat arī ēst okra mērenībā, lai saglabātu ādas un matu veselību, īpaši, ja grūtniecības laikā ir bijuši izsitumi un matu izkrišana.

Gardi ēdieni no okra grūtniecēm

Dažas grūtniecībai draudzīgas okra receptes, kuras varat izmēģināt, ir šādas:

1. Sautēta okra

Okras sautējums ar tomātu mērci, ķiplokiem un koriandru noteikti stimulēs garšas kārpiņas un saglabās gandarījumu.

Materiāls

250 g okra

2 vidēja izmēra tomāti

1-2 vidēji lieli sīpoli

1/2 tase rapšu eļļas

1 ķiploka daiviņa, nomizota un sagriezta

1 mazs koriandrs, smalki sagriezts

60 ml ūdens

Sāls

Sarkanais čili pulveris papildu garšai

Darot

Vāra ūdeni uz lielas uguns.

Ielieciet tomātus un vāriet vienu minūti, pēc tam noņemiet, nomizojiet un sasmalciniet

Uzkarsē pannu, viegli apsmērē ar plānu eļļas kārtiņu un pievieno sīpolu

Cepiet maisot, līdz sīpols sāk mīkstināt

Pannā pa vienam liek tomātus, ūdeni, cilantro un čili pulveri

Maisa, līdz maisījums kļūst biezs

Pievieno okra un turpina maisot cep, līdz okra ir mīksta

Pievienojiet sāli pēc garšas

Kad okra ir mīksta, to var izliet uz šķīvja, pa virsu uzkaisīt vēl nedaudz koriandra dekorēšanai

Izbaudi.

2. Cepta okra

Šis ir diezgan vienkāršs un viegls garnīrs, kuru nevar ignorēt.

Materiāls

250 g okra

1 ēdamkarote olīveļļas

Pipari

Sāls

Darot

Nomazgājiet okra, nosusiniet

Novietojiet okra uz cepešpannas

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 ° F

Virsū apsmērē olīveļļu un liek cepeškrāsnī

Cep, līdz garoza iegūst tarakāna spārnu krāsu, tad apgriež uz otru pusi un cep vēlreiz

Kad tas ir izdarīts, apkaisa ar sāli un pipariem pēc garšas.

Daži bieži uzdotie jautājumi par okra

1. Vai okra augļi palīdz dzemdībām?

Daudzi cilvēki uzskata, ka okra ēšana palīdzēs darba procesam noritēt gludi un gludi. Tomēr nav īpašu zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo viedokli.

2. Vai okra augļu ēšana izraisa spontānu abortu?

Okra neizraisa spontānu abortu un ir droši baudāms grūtniecības laikā .

3. Kā pagatavot okra ūdeni

Ja jums nepatīk ēst tieši okras augļus, okras sulas dzeršana būs ideāla alternatīva, jo jūs joprojām gūsit labumu veselībai. Metode ir arī diezgan vienkārša, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

Izvēlieties no 3–5 okra

Nomazgājiet un sagrieziet mazos gabaliņos

Ielieciet okra glāzē ūdens un atstājiet uz nakti

Izņemiet okra un dzeriet to pakāpeniski visas dienas garumā.

Okra ūdens izvada toksīnus un atbalsta holesterīna līmeņa regulēšanu. Tomēr, lai būtu drošībā, pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

4. Kam jāpievērš uzmanība, ēdot okra?

Tā kā okras pākstis var saturēt pesticīdu vai mēslošanas līdzekļu atliekas, grūtniecēm pirms lietošanas rūpīgi jāsagatavo šis auglis ūdenī. Okra ir ļoti populāra, taču, lai nodrošinātu maksimālu drošību, jums vajadzētu to iegādāties lielveikalā. Turklāt, lai saglabātu uzturvērtību, okra vajadzētu gatavot ar vidēju siltumu

Okra augļi ir brīnišķīgs ēdiens, un grūtniecēm grūtniecības laikā nav kaitīgu blakusparādību. Jūs varat baudīt okra katru dienu, lai uzlabotu gan jūsu, gan jūsu mazuļa veselību. Tomēr, ja novērojat kādu alerģisku reakciju uz šo augli vai pēc ēšanas rodas diskomforts, grūtniecēm jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnas problēmas.

Phuong Uyen/HELLOBACSI