Kāds ir labākais laiks vitamīnu uzņemšanai?

Vitamīni ir nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Tāpēc jums jāzina, kad lietot vitamīnus, lai iegūtu vislabāko efektu.

Atkarībā no vitamīna veida to var lietot dažādos dienas laikos. Ir vitamīni, kas labi uzsūcas pēc ēšanas, un ir veidi, kas jālieto pirms ēšanas, šajā laikā vēders ir tukšs, tāpēc labāk iedarbojas. Jums ir nepieciešams dzert regulāri, noteiktos laika periodos katru dienu. Dažādiem vitamīniem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni. Tāpēc jums ir jānoskaidro, kādus vitamīnus lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Vitamīni grūtniecības laikā

Lietojot multivitamīnu tabletes grūtniecēm , tās jālieto pirms pusdienām, lai varētu pilnībā absorbēt uzturvielas. Grūtniecības laikā lietotie vitamīni un minerālvielas ir kalcijs, dzelzs un folijskābe. Jo īpaši dzelzs labi uzsūcas, ja kuņģis ir tukšs, un to ir grūti pilnībā absorbēt, ja to katru dienu uzņem organismā. Lai panāktu labu efektu, varat lietot dzelzs preparātus ar glāzi apelsīnu sulas vai C putojošām tabletēm.

Dažas grūtnieces sāk pievienot uzturā vitamīnus, ja viņām ir tādi simptomi kā slikta dūša vai aizcietējums. Lielāko daļu pirmsdzemdību vitamīnu ieteicams lietot tukšā dūšā, uzdzerot ūdeni.

Ja grūtniecēm no rīta dzerot vitamīnu tabletes, tukšā dūšā jūtas neērti, var lietot pirms gulētiešanas, arī tam ir tāds pats efekts. Vitamīnu iedarbība uzkrājas lēni, tāpēc tie jālieto regulāri katru dienu, lai panāktu labāko efektu.

Daži vitamīni organismā nav pieejami, tāpēc tie katru dienu jāpapildina ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Piemēram, folijskābe ir svarīga grūtniecības laikā, lai palīdzētu novērst spina bifida un citas nervu sistēmas sekas. Ja iespējams, vienu gadu pirms grūtniecības uzsākšanas jālieto folijskābes piedevas.

Taukos šķīstošie vitamīni

Vitamīni A, K, E un D ir taukos šķīstošie vitamīni. Labākais laiks taukos šķīstošo vitamīnu iegūšanai ir ēdienreizes. Šie vitamīni nonāk asinsvados un veic pamatfunkcijas.

Ja šie vitamīni tiek papildināti pārmērīgi, tie tiks uzkrāti aknās. Piesātinātie tauki vai eļļas palīdz vieglāk absorbēt vitamīnus.

Ūdenī šķīstošie vitamīni

Ūdenī šķīstošie vitamīni (C vitamīns, B grupa un folijskābe) labāk uzsūcas tukšā dūšā. Labākais laiks šī vitamīna lietošanai ir no rīta, 30 minūtes pirms brokastīm vai divas stundas pēc ēšanas.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams liels daudzums vitamīna, ja pārpalikums tiks izvadīts no organisma ar urīnu. Dažus vitamīnus, kas organismā nav pieejami, varat iegūt ar ikdienas uzturu vai uztura bagātinātāju.

B vitamīni ir nepieciešami visu vecumu cilvēkiem, palīdzot palielināt enerģiju un mazināt stresu. Kopējās B vitamīnu grupas ir B2, B6, B12.

Piezīmes par vitamīnu lietošanu

Vitamīni ir būtiskas uzturvielas visu vecumu organismam, nodrošinot vislabāko sniegumu un izvairoties no nevēlamām situācijām. Tomēr, ja vēlaties papildināt ar kādu vitamīnu, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu par atbilstošo devu un laiku, lai izvairītos no pārmērīgas daudzuma, negatīvas ietekmes uz veselību.

Ēdiet pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, lai droši un efektīvi papildinātu vitamīnus.

Jūs nedrīkstat lietot K vitamīna piedevas (antikoagulantus) un nevajadzētu lietot pārāk daudz vitamīnu piedevu.

Ja esat grūtniece, nepārdozējiet vai dubultojiet vitamīnu devu. Lietojot dubultu nepieciešamo daudzumu, jūsu ķermenis riskē iegūt pārāk daudz A vitamīna (retinola). Tas var kaitēt nedzimušam bērnam.

Jums vajadzētu izvēlēties uztura bagātinātājus, kuriem FDA uzticas, un neizmantojiet vitamīnus vai uztura bagātinātājus kā medikamentu aizstājēju.