Nav nekā garšīgāka un pievilcīgāka par nevēlamo pārtiku. Grūtniecības laikā apetīte palielināsies augstāk nekā parasti, tāpēc daudzas grūtnieces katru dienu patērē daudz nevēlamas pārtikas. Tomēr patiesībā grūtniecība ir laiks, kad jābūt piesardzīgākam pret veselībai kaitīgu pārtiku. Un jūs zināt, nevēlamā pārtika ir šī pārtikas produktu saraksta augšgalā, kas noved pie jautājuma "Ko vajadzētu ēst grūtniecēm?"
aFamilyToday Health apskatīs dažus konkrētus iemeslus, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no našķošanās grūtniecības laikā, veidus, kā kontrolēt kāri pēc uzkodām, un pārtikas produktus, kurus varat aizstāt, kad kārojas pēc uzkodām. Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, lūdzu, skatiet aFamilyToday Health rakstu.
Grūtniecības laikā jums un jūsu mazulim ir nepieciešams atbilstošs barības vielu daudzums, lai palīdzētu jums iegūt veselīgu svaru un jūsu mazuļa smadzenes, kauli, orgāni un imūnsistēma pareizi attīstītos. Labākais.
Nevēlamā pārtika noteikti nepalīdzēs jums apmierināt šīs uztura vajadzības. Kad grūtnieces patērē nevēlamu pārtiku, šie pārtikas produkti nenodrošina jūs ar uzturvielām. Tajā pašā laikā nevēlamā pārtika arī padara jūs sātu un neļauj ēst citus veselīgus ēdienus, piemēram, augļus vai dārzeņus.
Šeit ir norādīti veidi, kā nevēlamā pārtika ietekmē grūtnieču, kā arī zīdaiņu veselību:
Pētījumā, kas publicēts Frontiers in Endocrinology, ir izskaidrota mātes uztura ietekme uz mazuļa ēšanas izvēli.
Pētījums ar grūsnām žurkām parādīja, ka žurkām, kuras baroja ar taukainu diētu, mazuļi bija smagāki un deva priekšroku treknu barību. Šo mazuļu smadzeņu ķēdes tika mainītas, lai pieaugušā vecumā viņi izvēlētos treknu pārtiku. Tomēr pelēm, kas ēda sabalansētu uzturu, mazuļi radās ar ievērojami mazāku tieksmi pēc taukainas pārtikas.
Augsts cukura saturs uzturā var izraisīt alerģiju un astmu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts European Respiratory Journal, ja grūtniecības laikā grūtnieces ēd diētu ar augstu "brīvo cukuru" (pievienoto cukuru) saturu saharozes, augstas fruktozes kukurūzas sīrupa un augstas fruktozes kukurūzas sīrupa veidā. vai medus, mazulis piedzims ar augstu alerģiju un astmas risku vecumā no 7 līdz 9 gadiem.
Pētījums ar grūsnām žurkām parādīja, ka, barojot mātes ar diētu ar augstu cukura vai tauku saturu, samazinājās perifēro insulīna signāli, kas ir bieži sastopama mātītes mitohondriju disfunkcijas gadījumā. bērns. Svarīgi, ka šo efektu var nodot nākamajām 3 paaudzēm.
Tādi pārtikas produkti kā čipsi, maize utt. satur ļoti augstu cietes saturu. Ja šos ēdienus cep vai cep augstā temperatūrā (virs 120°C), ciete tiks pārveidota par jaunu vielu, ko sauc par akrilamīdu. Pētījumi liecina, ka augsts akrilamīda līmenis var izraisīt mazuļu piedzimšanu ar mazāku galvas apkārtmēru un mazāku dzimšanas svaru.
Daudz neveselīgas pārtikas ēšana grūtniecības laikā var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Tas var apdraudēt māti un bērnu ar citām komplikācijām, piemēram, preeklampsiju, augstu dzimšanas svaru, priekšlaicīgām dzemdībām, gestācijas diabētu, miega apnoja , kā arī palielināt risku augļa iedzimtiem defektiem, spontāno abortu vai nedzīvi piedzimšanu.
Grūtniecēm grūtniecības laikā jāizvairās no nevēlamas pārtikas, kas satur daudz cukura, sāls un tauku. To sakot, pārmērīga sāls vai pārmērīga cukura lietošana arī nelabvēlīgi ietekmēs jūsu veselību šajā periodā.
Cepta ēdiena ēšana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Šie pārtikas produkti var radīt gāzes, kas savukārt izraisa vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Turklāt nevēlamā pārtika gandrīz satur ļoti maz šķiedrvielu, kas ir ļoti labvēlīga sastāvdaļa mūsu gremošanai.
Nevēlamā pārtika ir ārkārtīgi daudz cukura un kaloriju. Pētījumi ir pierādījuši, ka daudz neveselīgas pārtikas lietošana palielina gestācijas diabēta risku .
Kā redzējāt, šāda pārtika nodara lielu kaitējumu grūtnieces un mazuļa ķermenim. Tomēr ir grūti ierobežot pārpilnīgo našķošanos. Tātad, kas grūtniecēm jādara, lai kontrolētu savu apetīti un kādas uzkodas grūtniecēm vajadzētu ēst, lai joprojām nodrošinātu augļa veselību?
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir patiešām apņēmies ierobežot nevēlamo pārtiku. Kad jums ir skaidrs mērķis, jūs jutīsities ērtāk, veicot citus pasākumus, lai kontrolētu savas alkas:
Paņemiet pa rokai veselīgas uzkodas: jūs varat novērst nevēlamo pārtiku, piepildot virtuves leti vai skapi birojā ar veselīgām un dabīgām uzkodām. Grilēts ēdiens ir veselīgāks par ceptu. Ēdienu gatavošana un baudīšana mājās palīdzēs ierobežot daudzu piedevu vai konservantu uzsūkšanos.
Uzkodas ar augļiem un riekstiem: Ikreiz, kad vēlaties kaut ko košļāt, uzkodiet žāvētus vai svaigus augļus. Tie var palīdzēt remdēt izsalkumu, vienlaikus nodrošinot arī būtiskas uzturvielas.
Izvēlieties pārtiku saprātīgi: tas, ko jūs ēdat, ir tas, ko jūsu bērns uzņems. Izveidojiet sarakstu ar pārtikas produktiem, ko ēdat, un nosakiet to uzturvērtību. Tas palīdzēs izvairīties no kaitīgas pārtikas. Ik pa laikam apēdot nedaudz šokolādes vai picas šķēli, ķermenim nekaitēs. Tomēr pārliecinieties, ka nepadariet to par savu ikdienas rutīnu.
Lai iegūtu daudz noderīgas informācijas, varat izlasīt vairāk rakstu Labo riekstu saraksts grūtniecēm .
Esiet aktīvs, dodoties uz virtuvi, lai pagatavotu dažus ēdienus mājās, lai apmierinātu savas vēlmes. Šeit ir norādīti pārtikas produkti, ko grūtnieces var lietot, kad tās vēlas:
• Aizvietojiet kaltētus kāpostus, kaltētas bietes vai kaltētas jūraszāles ar čipsiem vai tamlīdzīgi.
• Kūku un konfekšu vietā uzkodiet banānus, ābolus vai citus augļus kopā ar mandeļu sviestu vai kausētu šokolādi.
• Saldējuma vietā varat ēst augļu jogurtu vai saldējumu, kas gatavots no banāniem.
Un, ja vēlaties ēst ārpus mājas, šeit ir daži no mūsu ieteikumiem:
• Grilēta vista tiek pasniegta ar salātiem un zaļajiem dārzeņiem
• Pilngraudu maizīte ar tītara krūtiņu, pasniegta ar salātiem un tomātiem
• Divas dārzeņu picas šķēles pasniegtas ar zaļo salātu piedevu
• Tacos pildīti ar vistu, liellopa gaļu vai garnelēm
• Vistas gaļa vai jūras veltes, kas apceptas ar mazu eļļu un aplietas ar nedaudz mērces
• Var dzert pienu ar zemu tauku saturu
• Spageti, kas gatavoti no brūnajiem rīsiem vai no pilngraudu kviešiem
• Desertā svaigu augļu šķīvis
Grūtniecēm vajadzētu lasīt vairāk rakstu Vai grūtnieces var ēst picu ? zināt, kā izvēlēties picu, lai nodrošinātu gan mammas, gan mazuļa veselību.
Nevēlamā pārtika piesātina jūsu garšas kārpiņas, bet nenodrošina grūtniecības laikā nepieciešamās uzturvielas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizvairās no picas, hamburgeriem, kartupeļiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai citiem. "Pūkaina" ballīte ir piemērota, taču atcerieties, ka tās nav jāveido par ieradumu. Kad esat izpildījis savas ikdienas uztura prasības, ir pienācis laiks palutināt sevi un baudīt kādu no savām iecienītākajām uzkodām.
Grūtniecēm vajadzētu našķoties, kas ir daudzu grūtnieču jautājums, lai našķošanās nekaitētu mātei un mazulim. Pievienojieties aFamilyToday Health, lai atrastu atbildi uz šo problēmu.
aFamilyToday Health — desa tiek uzskatīta par uzkodu, ko grūtnieces jūt garšīgi, taču lielākā daļa desu ir iepriekš apstrādātas, tāpēc pastāv daudzi iespējamie kaitējuma riski.
Lielākā daļa grūtnieču nezina, ka viņas grūtniecības laikā ir inficējušās ar toksoplazmu, taču tas ir bīstams stāvoklis, kas ir savlaicīgi jāatklāj.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
