8 veidi, kā izārstēt galvassāpes grūtniecēm

Galvassāpes grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī, ir ārkārtīgi izplatītas. Tātad, kādi ir veidi, kā ārstēt galvassāpes grūtniecēm?

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā rodas galvassāpes, dažreiz tik spēcīgas, ka viņas nevar aizmigt un neuzrāda mazināšanās pazīmes. Tas var izraisīt satraucoši smagus simptomus. Tātad, kādi ir veidi, kā ārstēt galvassāpes grūtniecēm? Noskaidrosim ar aFamilyToday Health 8 vienkāršas, bet efektīvas metodes, kas palīdzēs mazināt galvassāpes.

1. Noskaidro galvassāpju cēloni

Eksperti iesaka saglabāt "veselības dienasgrāmatu", lai palīdzētu jums noteikt, kas izraisa jūsu sāpes. Nākamreiz, kad jums ir migrēna, pierakstiet visu, ko ēdāt iepriekšējās 24 stundās, un to, ko darījāt, kad sākās sāpes.

2. Izmantojiet siltuma iepakojumu

Sasprindzinājuma galvassāpēm uz pieres vai galvas uzklājiet siltu vai vēsu kompresi. Migrēnas gadījumā vislabāk piemērotas aukstuma paketes.

3. Kā izārstēt galvassāpes grūtniecēm: Vanna

Dažiem migrēnas slimniekiem ātru atvieglojumu sniedz arī vēsa duša. Ja nevarat dušā, aplejiet seju ar ūdeni. Dušas vai vannas ar siltu ūdeni var mazināt spriedzes galvassāpes.

4. Neesiet pārāk izslāpis vai izsalcis

Lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs (bieži sastopams galvassāpju cēlonis), sadaliet ēdienreizes mazākās ēdienreizēs. Ceļojot vai dodoties ārā, ņemiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, cepumus, augļus, jogurtu, taču noteikti izvairieties no saldumiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie var paaugstināt vai pazemināt cukura līmeni asinīs.

Tāpat neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Ja jums ir galvassāpes ar vemšanu, dzeriet lēnus malkus, lai to ierobežotu.

5. Ierobežojiet stresu dzīvē

Miegs ir ārkārtīgi svarīgs, lai ķermenis varētu atgūties pēc nogurdinošās darba dienas, tāpēc koncentrējieties uz to, lai vairāk laika pavadītu naktī. Kad jums ir migrēna, jums vajadzētu gulēt ļoti tumšā un klusā telpā.

6. Kā izārstēt galvassāpes grūtniecēm: Vingrošana

Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt migrēnas un spriedzes galvassāpju biežumu un smagumu . Ja jums ir migrēna, sāciet vingrot lēnām, jo ​​​​pēkšņas aktivitātes var izraisīt sāpes. Vēl viena neliela piezīme ir tāda, ka jums nevajadzētu praktizēt, ja jums ir galvassāpes, jo tas pastiprinās sāpes.

Vingrinājumi formas uzturēšanai ļoti noderēs galvassāpēm 3. trimestrī .

7. Praktizēt relaksācijas paņēmienus

Biofeedback, meditācija, joga un pašhipnoze palīdzēs mazināt stresu un galvassāpes.

8. Masāža

Lai gan masāžas efektivitāte nav īsti skaidra, daudzi joprojām izvēlas šo metodi galvassāpju mazināšanai. Ja vēlaties veikt visa ķermeņa masāžu, vislabāk ir doties uz cienījamu spa centru, lai masāžas speciālisti palīdzētu atslābināties un mazināt kakla, plecu un muguras muskuļu sasprindzinājumu.

Cerams, ka raksts sniedza jums efektīvas metodes, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājuma galvassāpes grūtniecēm.