6 čia sēklu priekšrocības grūtniecēm, kas jums jāzina

Čia sēklas ir viens no pārtikas produktiem, kas nodrošina daudz barības vielu ķermenim. Tomēr daudzi cilvēki nesaprot čia sēklu ietekmi uz grūtniecēm.

Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods, kam jāpievērš uzmanība gan uztura, gan aktivitāšu ziņā. Jūs dzirdat daudz reklāmu, kurā teikts, ka čia sēklas ir superēdiens, kas nodrošina daudz grūtniecībai nepieciešamo uzturvielu, bet nezināt, cik tā ir patiesība? Ja jums ir šāds jautājums, sekojiet tālāk sniegtajai informācijai ar aFamilyToday Health, lai uzzinātu vairāk par čia sēklu ietekmi uz grūtniecēm.

Atbilde, Chia sēklu iedarbība ir droša grūtniecēm vai nē

Čia sēklu lietošana grūtniecības laikā ir pilnīgi droša un labvēlīga veselībai. Katru dienu jums ir jāizmanto tikai aptuveni 2 ēdamkarotes čia sēklu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc uztura un enerģijas. Turklāt čia sēklas ir bagātas ar dzelzi un kalciju. Tās visas ir būtiskas minerālvielas grūtniecības laikā. Turklāt čia sēklas katru dienu apmierina arī vairāk nekā 15% no ķermeņa olbaltumvielu vajadzībām.

Čia sēklu uzturvērtība

Šeit ir norādītas uzturvērtības 100 g čia sēklu:

Kalorijas - 486 kalorijas

olbaltumvielas - 17 g

Kālijs - 407 mg

Nātrijs - 16 mg

Kopējais ogļhidrātu daudzums - 42 g

tauki - 31 g

kalcijs - 631 mg

C vitamīns - 1,6 mg

Dzelzs - 7,7 mg

Magnijs - 335 mg

A vitamīns - 54 SV

Čia sēklu ietekme uz grūtniecēm

Pēc meksikāņu pētnieku domām, grūtnieces, kuras grūtniecības laikā ēd čia sēklas, var gūt šādus ieguvumus veselībai:

1. Nodrošiniet organismam barības vielas

Grūtniecība padara jūs neaizsargātu pret nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu izsīkšanu . Čia sēklas nodrošina enerģijas palielinājumu un svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai gan jūs, gan jūsu mazulis būtu veseli.

2. Ierobežojiet svara pieaugumu

Tā kā čia sēklas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, tās ēdot, ilgstoši jutīsies sāta sajūta, izvairīsies no našķošanās paradumiem, tādējādi palīdzot saglabāt stabilu svaru grūtniecības laikā.

3. Čia sēklu iedarbība ir laba mazuļa attīstībai

Čia sēklas satur lielu daudzumu folijskābes, kas palīdz novērst nervu caurules defektus auglim un palīdz auglim vispusīgi attīstīties gan intelektuāli, gan fiziski. Turklāt čia sēklas satur arī omega-3 taukskābes – uzturvielu, kas tieši ietekmē mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas veidošanos.

4. Samaziniet saslimšanas risku

Čia sēklas regulē cukura līmeni asinīs, palīdzot samazināt sirds un asinsvadu slimību un 2. tipa cukura diabēta risku.

5. Spēcīgāki kauli

Čia sēklas satur augstu kalcija līmeni. Tāpēc grūtnieces, kas lieto čia sēklas, ne tikai palīdz stiprināt kaulus, bet arī palīdz auglim ļoti labi attīstīt kaulus jau no brīža, kad viņi atrodas dzemdē.  

6. Čia sēklas mazina aizcietējumus grūtniecēm

Aizcietējums ir bieži sastopams grūtniecības simptoms, ko izraisa hormonālās izmaiņas un diēta grūtniecības laikā. Lai izvairītos no šīs situācijas, jūs varat izmantot vairāk čia sēklu, lai atbalstītu, jo čia sēklām ir augsts šķiedrvielu saturs. Tādēļ grūtnieces to var lietot, neuztraucoties par svara pieaugumu vai gremošanas problēmām.

Kā efektīvi lietot čia sēklas grūtniecēm

No čia sēklām var pagatavot daudzus gardus ēdienus. Jūs varat izmantot čia sēklas, lai pagatavotu šādus ēdienus:

1. Čia sēklu dzēriens

Filtrētajam ūdenim pievieno 1-2 tējkarotes čia sēklu, mērcē aptuveni 10 minūtes, maisot, lai neveidotos kunkuļi. Kad čia sēklas izplešas, jums ir nedaudz vairāk akmens cukura, lai būtu vieglāk dzert. Šis ir ne tikai atsvaidzinošs dzēriens, bet arī ļoti labs pretaizcietējums grūtniecības laikā .

2. Zemeņu banānu čia sēklu smūtijs

Lai maksimāli izmantotu čia sēklu ietekmi uz grūtniecēm, varat mēģināt pagatavot šo dzērienu uzreiz.

Sagatavot

400 g zemenes

1 banāns

2 tējkarotes čia sēklas

250 ml piena

Veikt

Vispirms nomazgājiet zemenes, noteciniet ūdeni un pēc tam izmantojiet nazi, lai noņemtu zemenes kātu.

Banānu nomizo, sagriež gabaliņos.

Ievietojiet banānus, zemenes un čia sēklas blenderī. Ielejiet maisījumu krūzē un baudiet.

Labāk garšo auksti.

3. Čia sēklu maize

Jūs varat izmantot čia sēklu maizi no rītiem, lai aizstātu tādus ēdienus kā pho, nūdeļu zupa... Tas ne tikai palīdz nodrošināt organismam atbilstošu uzturu, bet arī palīdz mainīt garšu.

Sagatavot

5-6 sviestmaižu maizes šķēles

1-2 tējkarotes čia sēklu

Banāns (var aizstāt ar daudziem citiem augļiem)

Zemesriekstu sviests

Veikt

Uz sviestmaizes uzsmērē kārtiņu ar zemesriekstu sviestu.

Sagrieziet banānu vidēja biezuma apļos. Uz maizes šķēlēm kārto banānus.

Beigās pārkaisa ar čia sēklām. Tādējādi jums būs ātras, kompaktas un barojošas brokastis.

4. Čia sēklu jogurts grūtniecēm

Tas ir arī ļoti veselīgs ēdiens grūtniecēm. 

Sagatavot

1-2 ēdamkarotes čia sēklu

1 burciņa jogurta

Tavi mīļākie augļi

Veikt

Sajauc čia sēklas ar jogurtu un liek ledusskapī (ja negaršo auksts, var atstāt arī istabas temperatūrā).

Augļus sagriež mazos gabaliņos un vienmērīgi kārto uz jogurta virsmas un baudi.

Riski, kad grūtnieces ēd čia sēklas

Lai gan čia sēklas satur daudz veselībai labvēlīgu uzturvielu, ja tās tiek patērētas pārmērīgi, tās var izraisīt arī dažus no šiem riskiem:  

Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, aizcietējums, meteorisms, gremošanas traucējumi, caureja...

Izraisa zemu asinsspiedienu un asiņošanu

Chia sēklas var mijiedarboties ar noteiktām zālēm

Jums var būt alerģija pret čia sēklām. Ja Jums ir alerģija, Jums būs šādi simptomi: izsitumi, nātrene un acu asarošana.

Čia sēklas ir ļoti labas grūtnieču veselībai, jo tajās ir augsts olbaltumvielu saturs un daudzas uzturvielas. Tomēr pirms ēšanas jums tomēr jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro, vai tas mijiedarbojas ar zālēm, kuras lietojat. Un atcerieties, ka jums vajadzētu ēst tikai 1-2 tējkarotes čia sēklu dienā, lai izvairītos no nevēlamām sekām.

Čia sēklas ir noderīgas ne tikai grūtniecēm, bet arī bērniem. Lai uzzinātu par to, lūdzu, izlasiet rakstu  Chia sēklu priekšrocības bērnu veselībai .