5 liču priekšrocības grūtniecēm ne visi zina

Liču augļu priekšrocības ir pierādītas daudzos pētījumos. Tomēr, ja esat grūtniece, vislabāk ir ēst tikai mērenu daudzumu, jo, ēdot pārāk daudz šī augļa, tas var ietekmēt jūsu un jūsu mazuļa veselību.

Vai ir droši ēst ličī grūtniecības laikā?

Atbilde ir “jā”, ja ēdat mērenībā. Ličī ir daudz C vitamīna , kālija, antioksidantu, kas ir noderīgi grūtniecēm. Tomēr pirms ēšanas jums joprojām jākonsultējas ar savu ārstu par ēšanas daudzumu, jo, ja ēdat pārāk daudz, tas var ietekmēt mazuļa vēderu.

Liču priekšrocības grūtniecēm

Šeit ir sniegti ieguvumi veselībai, ēdot liti grūtniecības laikā:

1. Stiprināt imūnsistēmu

Ličī ir augsts C vitamīna līmenis, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu . Tāpēc liču ēšana var pasargāt jūs no infekcijas un dažām izplatītām slimībām grūtniecības laikā.

2. Liču priekšrocības: šķidruma līdzsvars

Ličī augļos esošais bagātīgais kālijs var palīdzēt uzturēt nātrija un šķidruma līmeni organismā elektrolītu līdzsvaram. Turklāt šī uzturviela palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu, samazinot sirdslēkmes , insulta risku .

3. Gremošanas atbalsts

Liči ir bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo gremošanu un novērš aizcietējumus .

4. Ličī priekšrocības: noder ādai

Ličī ir daudz antioksidantu , tāpēc, ēdot daudz liču, tas palīdzēs cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, novērsīs oksidatīvos bojājumus un palīdzēs barot baltu un gludu ādu. Tāpēc, ja vēlaties iegūt veselīgu ādu, pievienojiet savai diētai ličī.

5. Bagāts ar polifenoliem

Ličī ir liels daudzums polifenolu (spēcīgs antioksidants), kas palīdz līdzsvarot ķermeņa svaru un ārstē aknu bojājumus. Turklāt šī viela arī palīdz novērst 2. tipa cukura diabētu .

Ličī uztura sastāvs

Uztura sastāvs 100g svaigā ličī:

Ūdens: 81,76g

Kalorijas: 66 kcal

Ciete: 16,53g

Olbaltumvielas: 0,83g

Šķiedra: 1,3g

Tauki: 0,44g

Cukurs: 15,23g

C vitamīns: 71,5 mg

B1 vitamīns: 0,011 mg

B2 vitamīns: 0,065 mg

B3 vitamīns: 0,603 mg

B9 vitamīns: 14 mikrogrami

E vitamīns: 0,07 mg

Kālijs: 171 mg

Nātrijs: 1 mg

Kalcijs: 5 mg

Dzelzs: 0,31 mg

Magnijs: 10 mg

Cinks: 0,07 mg

Fosfors: 31 mg

Iespējamās liču ēšanas blakusparādības grūtniecības laikā

Pievienojot savam uzturam ličī, jums jāpievērš uzmanība tam, cik daudz jūs ēdat katru dienu. Ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs ne tikai nevarēsit baudīt liči priekšrocības, bet arī var rasties dažas no šīm komplikācijām:

Liči ir karsts auglis, tāpēc, ja jūs ēdat pārāk daudz, tas izraisīs siltumu jūsu ķermenī. Tas negatīvi ietekmēs jūs un jūsu mazuli. Ja jūs ēdat daudz, jums var rasties daži simptomi, piemēram, iekaisis kakls, deguna asiņošana , čūlas mutē utt.

Turklāt liči ir arī auglis, kas satur daudz cukura. Ja jūs ēdat pārāk daudz, cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstināsies, palielinot gestācijas diabēta risku.

Pārāk daudz šķiedrvielu patēriņš var arī pazemināt asinsspiedienu līdz bīstamam līmenim, izraisot tādus simptomus kā neskaidra redze , reibonis, saaukstēšanās, slikta dūša, sekla elpošana un nogurums.

Liči var palielināt asiņošanas risku, ja tie mijiedarbojas ar tādām zālēm kā aspirīns, antikoagulanti (heparīns vai varfarīns), prettrombocītu līdzekļi (klopidogrels) un NPL (naproksēns vai ibuprofēns).

Liči var izraisīt arī asiņošanu, ja to lieto kopā ar augiem.

Kā izvēlēties un saglabāt ličī augļus

Ličijas parasti audzē tropu un subtropu reģionos. Šis ir sezonas auglis, kas parasti ir pieejams no jūnija līdz augustam, tāpēc ličī bieži ātri bojājas.

Izvēloties pirkumu, vajadzētu izvēlēties tos ar svaigi rozā miziņām ar neskartiem kātiem un lapām, kurām ir elastība un bieži vien ir viegls aromāts, kad tos izspiež. Neizvēlieties mīkstus augļus, blāvu ādu, tumšus plankumus vai plaisas.

Ja vēlaties ličī saglabāt ilgu laiku, jums vajadzētu atdalīt mīkstumu (liči) un ievietot to ledusskapja saldētavas nodalījumā. Tomēr, lai, ēdot ličī, gūtu maksimālu labumu veselībai, tas jāēd uzreiz, nevis ledusskapī.

Kādos pārtikas produktos var pārstrādāt ličus?

Šeit ir daži ēdieni, kuriem varat pievienot ličī:

Pievienojiet ličijas pudiņiem vai smūtijiem.

Pievienojiet ličus salātiem, graudaugiem vai jogurtiem.

Pagatavojiet svaigu sulu vai kokteili ar citiem augļiem.

Izmantot kā desertu .

bieži uzdotie jautājumi

1. Vai ir droši dzert ličī sulu grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā varat dzert ličī sulu. Tomēr konservētu sulu vietā vajadzētu izvēlēties svaigas sulas, lai izvairītos no pārmērīga cukura patēriņa.

2. Vai ličī ēšana var palielināt gestācijas diabēta risku?

Ēdot pārāk daudz ličī, var palielināties gestācijas diabēta risks, jo ličī ir ēdiens ar augstu glikēmisko indeksu (GI).

Tāpat kā citus augļus, ja ličī ēdīsi mērenībā, tas būs ļoti labs gan mammas, gan mazuļa veselībai. Tomēr pirms ēšanas jums tomēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka ličī pievienošana diētai neradīs briesmas jums vai jūsu mazulim.