Jei norite priaugti raumenų, negalite ignoruoti šių 10 baltymų turinčių maisto produktų

Į savo racioną įtraukite baltymų turintį maistą kartu su mankšta, kad gautumėte šešių pakuočių abs. Pilvo riebalai visada yra manija

Į savo racioną įtraukite baltymų turintį maistą kartu su mankšta, kad gautumėte šešių pakuočių abs.

Riebalai ant pilvo visada yra ne tik moterų, bet ir nuolat alkoholį vartojančių vyrų manija. Tai tikrai negražu, todėl daugelis žmonių bendrauja su savim. Norėdami tai įveikti, vienintelis būdas yra mankšta. Tačiau daugelis žmonių skuba sportuoti nekreipdami dėmesio į mitybą, o tai tik daro jų pastangas sėkmingas. Todėl ją reikia derinti su daug baltymų turinčia dieta, norint užsiauginti raumenų, palaikyti ir sustiprinti juos nepersitempiant.

Baltymai, taip pat žinomi kaip baltymai, yra sudaryti iš aminorūgščių, kurios yra raumenų statybinė medžiaga. Optimaliam raumenų formavimuisi ir augimui organizmui reikia nuolatinės kasdienės baltymų atsargos. Štai 10 baltymų turinčių maisto produktų, kuriuos rekomenduojame pridėti kiekvieną dieną.

1.Liesa jautiena

Jautiena yra maistingas geležies, B grupės vitaminų ir cinko šaltinis organizmui. Svarbiausia, kad liesoje jautienoje yra daug baltymų su dideliu kiekiu aminorūgščių, kurios veikia kartu su insulinu, kad padidintų raumenų augimą, kai treniruojatės. Be to, tai taip pat veiksmingas svorio metimo produktas, nes sotieji riebalai, B grupės vitaminai ir cinkas gali sudeginti riebalų perteklių organizme.

2.Vištiena be odos

Kaip ir jautiena, vištiena yra geras baltymų šaltinis. Vos 110 g ant grotelių keptos vištienos yra 36 g baltymų. Vištiena padeda kurti ir išlaikyti raumenis. Be to, jis taip pat naudingas sąnarių sistemai ir palaiko svorį. Šį maistą taip pat galite paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, virti, skrudinti, kepti…

3. Sūris

Daugelis žmonių nustemba, kai sakome, kad sūryje yra daug baltymų. Pusėje puodelio varškės gali būti 14 g kazeino baltymų. Kazeinas yra lėtai virškinamas baltymas, kuris puikiai palaiko raumenis. Sūris taip pat žinomas kaip geras kalcio, vitamino B12 ir daugelio kitų organizmui svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

Sūryje taip pat gausu baltymų

4.Kiaušiniai

Kalbant apie maistą, kuriame gausu baltymų, negalima ignoruoti kiaušinių. Kadangi juose yra daug baltymų su 9 svarbiomis aminorūgštimis, chorino ir vitamino D. Vidutiniškai kiaušinyje yra iki 5,7 g baltymų, kurie yra labai veiksmingi raumenų auginimui, bet ir labai pigūs.

5. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra produktas, pagamintas iš pieno, paverčiamas iš pieno į sūrį. Jie yra turtingas baltymų šaltinis, yra patogūs naudoti ir yra labai prieinami. Kultūristai dažnai juos naudoja pabudę ir po mankštos. Viename kaušelyje išrūgų baltymų yra 9–30 g baltymų, priklausomai nuo skirtingų rūšių ir prekių ženklų. Išrūgų baltymus taip pat galima įmaišyti į savo kasdienį pašarą, tik būtinai išsaugokite maisto maistinę vertę ir padidinkite baltymų kiekį tame patiekale.

6. Žuvis

Žuvyje mažai riebalų, daug baltymų, gausu organizmui reikalingų omega-3 riebalų rūgščių. Priklausomai nuo žuvies rūšies, juose yra 19–36 g baltymų. Omega-3, esančios žuvyje, taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį ir užtikrina geresnę medžiagų apykaitą.

7. Migdolai

Migdolai yra populiarus ir plačiai naudojamas riešutas. Kadangi juose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E, skaidulą, magnį ir manganą. 10 migdolų turi iki 2,5 g baltymų. Kasdien vartodami migdolus padėsite greitai priaugti raumenų.

8. Brokoliai

Brokoliai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra neriebių baltymų. 1 medvilnėje yra 2,57 g baltymų. Tai taip pat gausus vitamino A, kalio folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Įtraukite brokolius į savo racioną, kad jūsų figūra būtų sveika ir tobula.

Brokoliai yra daug baltymų turintis maistas

9. Sojų pupelės

Sojoje yra daug baltymų, todėl nėra jokios priežasties jos neįtraukti į savo racioną, kad augintumėte raumenis. Viename puodelyje sojų pupelių yra 8,14 g baltymų. Sojų pupelėse yra visaverčių baltymų su visomis 9 organizmui reikalingomis aminorūgštimis. Dėl didelio baltymų kiekio, be cholesterolio ir mažai riebalų jis yra puikus pasirinkimas ir vegetarams.

10. Lęšiai

Lęšiai yra ne tik geras baltymų šaltinis, bet ir daug naudingų maistinių medžiagų. Pusėje puodelio lęšių yra maždaug 9 g baltymų. Jie taip pat yra geras kalio, geležies, cinko fosforo, niacino ir folio rūgšties šaltinis. Lęšiuose yra daug tirpių skaidulų, kurios veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį arba apsaugo nuo jo .

Lęšiuose yra daug naudingų organizmui maistinių medžiagų

Metodai

Šaltinis: Lifehack