Trumpalaikis atminties praradimas, sumišimas ir susikaupimo sunkumai – visa tai, ką gali patirti žmonės, turintys „smegenų miglą“, atsigavę nuo COVID-19.
Užsitęsęs Covid-19, dar žinomas kaip post-Covid sindromas, yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, kurios atsiranda praėjus savaitėms, mėnesiams ir metams po pasveikimo nuo COVID-19 infekcijos. Kartais nuolatiniai Covid-19 simptomai gali apimti pažinimo sunkumus.
„Smegenų rūkas“ buvo naudojamas kai kuriems iš šių simptomų apibūdinti. Nors „smegenų rūkas“ nėra sveikatos būklė, tai terminas, vartojamas tam tikriems simptomams, kurie gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui mąstyti.
Billie Schultz, MD, Mayo klinikos fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas, aptaria, ką galima padaryti siekiant padėti pacientams, patiriantiems „smegenų rūką“.
Kas yra smegenų rūkas?
Smegenų rūkas yra tik toks jausmas, kad bandai ką nors padaryti ir tai reikalauja daugiau darbo ir nesijauti, kad fiksuoji visas tas detales.
Nors nėra vieno gydymo, kuris galėtų išgydyti šiuos pažinimo sunkumus, kai kurios reabilitacijos strategijos gali perkvalifikuoti smegenis dirbti sunkiausiose srityse.
"Smegenų rūkas" yra terminas, vartojamas tam tikriems simptomams, kurie gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui mąstyti.
Dr. Schultzas pabrėžė, kad žmonės turėtų atkreipti dėmesį į bet kokius kognityvinius simptomus, turinčius įtakos jų kasdieniam gyvenimui, nepaisant to, ar tie simptomai yra susiję su Covid-19 ilgą laiką, ar ne.
Kiti Covid sindromo požymiai ir simptomai:
- Kraujo krešulių ir kraujagyslių problemos.
- Krūtinė.
- Kosulys.
- Depresija ar nerimas.
- Svaigulys stovint.
- Greitas ar smarkus širdies plakimas.
- Pavargęs.
- Karščiavimas.
- Sąnarių skausmas .
- Kvapo ar skonio praradimas.
- Atminties, koncentracijos ar miego problemos.
- Raumenų skausmas arba galvos skausmas.
- Organų pažeidimai, pvz., plaučių, širdies, inkstų ir smegenų pažeidimai.
- Dusulys arba pasunkėjęs kvėpavimas.
Kaip sumažinti smegenų rūką po COVID
Padarykite tikrą pertrauką
Jei jaučiatės pavargę, laiku padarykite pertrauką
Ar kada nors jautėte, kad negalite susikaupti ties užduotimi, kad ir kaip stengėtės? Na, o tyrimai rodo, kad išeitis nėra labiau stengtis. Geriausia leisti pailsėti kūnui ir protui.
Tačiau ne visi atokvėpiai yra vienodi. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad mobilusis telefonas nepakrauna smegenų taip efektyviai, kaip kitos atsipalaidavimo formos.
Norėdami suteikti savo smegenims produktyvesnį poilsį, pabandykite:
- Medituokite: Remiantis 2018 m. tyrimu, vos kelios minutės dėmesingumo gali padidinti koncentraciją.
- Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui: 2020 m. atlikti tyrimai rodo, kad socialinis ryšys gerina smegenų veiklą.
- Snausti: 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad miegas gali pagerinti atmintį ir pažinimą, ypač jauniems žmonėms.
- Atlikite ką nors kūrybiško: tai gali būti tapyba, rašymas, dažymas, šokiai, maisto gaminimas ar kepimas. 2018 m. mokslininkai teigia, kad kūrybiškumas yra vertas streso priešininkas.
- Lauke: Daugybė tyrimų rodo, kad gamta yra teigiama psichinės sveikatos skatintoja.
Valgykite, kad jaustumėtės geriau
Užkandžiai, tokie kaip saldainiai ir traškučiai, gali nedelsiant paskatinti jūsų smegenis, tačiau subalansuotos mitybos laikymasis padės nuosekliau veikti visą dieną.
Jums nereikia iš karto daryti reikšmingų pakeitimų. Užuot pašalinę „nesveiką“ maistą, kurį reguliariai valgote, pradėkite nuo maisto papildymo ir užkandžių laiko.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynės, apelsinai ir riešutai, padeda sumažinti oksidacinį stresą organizme, o tai gali turėti teigiamą poveikį smegenims ir kūnui.
Daugiau judėkite
Daugiau mankštinkitės, kad sumažintumėte nuovargio jausmą
Galbūt girdėjote, kaip žmonės lygina jūsų smegenis su kompiuteriu, tačiau tiesa yra daug sudėtingesnė. Jūsų smegenys ir kūnas yra glaudžiai susiję. Taigi, jei jūsų protas nėra ramus, judėjimas gali būti naudingas.
Mokslininkai daugelį pratimų rūšių susiejo su pagerėjusia smegenų funkcija. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad mankšta skatina baltymų ekspresiją smegenyse, o tai pagerina smegenų funkciją ir sumažina nerimo ir depresijos atvejus.
Aukščiau pateikiami keli būdai, padėsiantys susidoroti su užsitęsusiu „smegenų rūku“ dėl Covid-19 . 2015 m. atlikti tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti lėtinį skausmą ir nuovargį. Tačiau tai dar ne viskas – 2021 m. atliktas tyrimas rodo, kad tai taip pat gali atitraukti mus nuo nemalonių minčių, o 2017 m. atliktas tyrimas pažymi, kad tai gali padėti susireguliuoti postemocinę būseną. Stresą keliantis įvykis.
