Nėščios moterys geria kombucha arbatą: kaip ją tinkamai naudoti?
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Peržiūrėkite 5 geriausius vitaminus, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą
Bet kokie vitaminai ir mineralai yra naudingi žmonių sveikatai. Štai vitaminai, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, kurių paros dozių turėtumėte gauti įvairiais būdais.
Imuninė sistema padeda mums išlikti sveikiems, apsaugodama organizmą nuo infekcijų ar ligų. Kuo didesnis imunitetas, tuo sveikesnis mūsų kūnas. Taigi kiekvienas iš mūsų norėtų sužinoti veiksmingus imuniteto stiprinimo būdus . Jei ir jūs tuo domitės, žemiau pateikta informacija apie vitaminus, padedančius stiprinti imuninę sistemą, jums tikrai padės.
5 vitaminai, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą
Vitaminas A
Vitaminas A yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurie atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose. Vitaminas A padeda stiprinti organizmo imunitetą:
- Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant, pernešant ir kaupiant geležį. Dėl to jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį hematopoezėje, užkertant kelią geležies stokos anemijai.
- Retinoinė rūgštis yra vitamino A darinys, galintis reguliuoti kaulų ir raumenų sistemos audinių augimą, o tai vaidina svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Vitaminas A saugo visų tipų epitelį: ragenos epitelį, poodinį epitelį, plonąją žarną, trachėją... Iš ten jis gali apriboti bakterijų patekimą į organizmą.
- Šis imunitetą stiprinantis vitaminas padeda didinti organizmo atsparumą ligoms, neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams ir taip padeda išvengti lėtinių ligų ir vėžio.
Maisto produktai, turintys daug vitamino A
Vitaminas B6
Daugiau nei 100 fermentinių organizmo reakcijų yra susijusios su vitaminu B6. Šio vitamino funkcija yra metabolizuoti angliavandenius, baltymus, riebalus... suteikti energijos, auginti raumenis... Šis vitaminas taip pat prisideda prie neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kūrimo, kurie atlieka daug funkcijų. kūnas. Vitaminas B6 gamina hemoglobiną – baltymą, pernešantį deguonį į raudonuosius kraujo kūnelius. Svarbiausia, kad šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus imuninėje sistemoje.
Trūkstant vitamino B6 jausis nuovargis, nemiga, neryškus matymas, lėtas žaizdų gijimas, sumažėjęs imunitetas, todėl lengva susirgti ar susirgti, psichikos sutrikimai, nervinė įtampa...
Vitamino C
Vitaminas C yra imunitetą stiprinantis vitaminas, kurio mūsų organizmas negali pasigaminti pats. Vitaminas C palaiko imuninių ląstelių funkciją organizme. Jie skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurios skatina neutrofilų (galinčių atakuoti bakterijas) migraciją į užkrėstas vietas, kad sunaikintų bakterijas. Vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo laisvųjų radikalų atakos, sukeliančios senėjimą ir ligas.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C
Vitaminas E
Vitaminas E taip pat yra stiprus antioksidantas, saugantis T limfocitus. Šio tipo ląstelės gali apsaugoti organizmo ląsteles ir audinius nuo kenksmingų veiksnių, skatinančių ląstelių gamybą. Dėl to padidėja atsparumas ir gerėja imuninė sistema. Įrodyta, kad vitaminas E sumažina kvėpavimo takų infekcijų ir astmos riziką.
Vitaminas E – vitaminas, padedantis stiprinti imuninę sistemą
Vitaminas D
Tarp vitaminų, padedančių stiprinti imuninę sistemą, nepamainomas vitaminas D. Jis ne tik naudingas kaulams, bet ir padeda stiprinti imunitetą, nes:
- Vitaminas D veikia monocitus, makrofagus, neuronus, T ląsteles, B ląsteles.Visos tai ląstelės, kurios naikina kenksmingus organizmus, saugo organizmo ląsteles.kūno ląstelės ir audiniai kovoja su ligų sukėlėjais.
- Vitaminas D turi priešuždegiminių savybių dėl savo gebėjimo sumažinti uždegiminius citokinus ir padidinti priešuždegiminių citokinų kiekį.
- Daugelis tyrimų rodo, kad vitamino D trūkumas padidina kvėpavimo takų infekcijų (bronchito, sinusito, faringito, alerginio rinito ...) riziką .
- Vitamino D trūkumas taip pat padidina peršalimo riziką.
- Vitaminas D padidina ŽIV ir hepatito C pacientų reakciją į antiretrovirusinius vaistus.
Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D
Kokios vitaminų dozės pakanka?
Gydytojų teigimu, vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, paros dozė turi būti tokia:
Rekomenduojamas vitamino A poreikis
Nuo 1 iki 3 metų: 1000 TV per dieną.
Nuo 4 iki 8 metų: 1300 TV per dieną.
Nuo 9 iki 13 metų: 2000 TV per dieną.
Vyresniems nei 14 metų amžiaus: 3000 TV per dieną (vyrams), 2300 TV per dieną (moterims).
Rekomenduojamas vitamino B6 poreikis
Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 0,1 mg per dieną.
6-12 mėnesių vaikai: 0,3 mg per dieną.
Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 0,5 mg per dieną.
Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 0,6 mg per parą.
9-13 metų vaikai: 1 mg per parą.
14–19 metų žmonės: 1,3 mg per parą (vyrams), 1,2 mg per dieną (moterims).
19–50 metų žmonės: 1,3 mg per parą.
Vyresni nei 50 metų: 1,7 mg per parą (vyrams) ir 1,5 mg per parą (moterims).
Vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą, reikia kasdien papildyti tinkamu kiekiu
Rekomenduojamas vitamino C poreikis
Kūdikiams nuo 0 iki 6 mėnesių: 40 mg per parą.
Kūdikiams nuo 7 iki 12 mėnesių: 50 mg per parą.
Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 15 mg per dieną.
Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 25 mg per dieną.
9-13 metų vaikai: 45 mg per parą.
Nuo 14 iki 18 metų: 75 mg per parą (vyrams), 65 mg per dieną (moterims).
Vyresni nei 18 metų žmonės: 90 mg per parą (vyrams), 80 mg per dieną (moterims).
Rekomenduojamas vitamino D poreikis
Kūdikiams iki 6 mėnesių: 400 - 1000 TV per dieną.
Vaikai nuo 6 mėnesių iki 1 metų: 400 - 1500 TV per dieną.
Nuo 1 iki 3 metų: 600 - 2500 TV per dieną.
4-8 metų vaikai: 600-3000 TV per dieną.
Vaikams nuo 8 metų: 600-3000 TV per dieną.
Nuo 19 iki 70 metų: 600 TV - 4000 TV per dieną.
Vyresniems nei 70 metų: 800–4000 TV per dieną.
Rekomenduojamas vitamino E poreikis
Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 6 mg per dieną.
Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 7 mg per dieną.
9-13 metų vaikai: 11 mg per dieną.
Vyresni nei 14 metų žmonės: 15 mg per parą.
Nėščios moterys: 15 mg per parą.
Žindymo laikotarpis: 19 mg per parą.
Saugus natūralių vitamino E papildų kiekis yra 1 500 TV per dieną, o sintetinis vitaminas E - 1 100 TV per dieną.
Vitaminų papildai, padedantys stiprinti imuninę sistemą, turi atkreipti dėmesį į maksimalią dozę
Vitaminų papildai imuninei sistemai stiprinti
Galite pridėti vitaminų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą per savo kasdienę mitybą. Galite padidinti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų A, B6, C, D, E, vartojimą, pavyzdžiui:
- Maistas, kuriame gausu vitamino A: gyvulių kepenys, menkių kepenų aliejus, morkos, moliūgai, bulvės, papajos, gac, tamsiai žalios lapinės daržovės...
- Maistas, kuriame gausu vitamino B6: prinokusi lašiša, vištienos krūtinėlė, bananai, arbūzas, maistingi riešutai, špinatai...
- Maistas, kuriame gausu vitamino C: greipfrutai, apelsinai, mandarinai, citrinos, kiviai, braškės, mėlynės, pomidorai, bananai, gvajavos, drakono vaisiai, arbūzai...
- Maistas, kuriame gausu vitamino D: šviežias pienas, grybai, kiaušiniai, dribsniai...
- Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E: augaliniai aliejai, maistingi riešutai, žalios daržovės, javų grūdai...
Vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą, kurios organizmas pats negali susintetinti. Papildyti galime per maistą ar kokybiškus vitaminų papildus. Prieš naudodami, turėtumėte pasitarti su gydytoju!
Pasakysiu 5 veiksmingus būdus susilaukti berniuko
Noras susilaukti sūnaus pagal giminę To nori kiekviena šeima. Taigi ar žinai paslaptį, kaip susilaukti berniuko?
Pavojai, kad vaikai mėgsta žiūrėti reklamas
„aFamilyToday Health“ pataria, kad vaikų malonumas žiūrėti reklamas ir daug valandų per dieną nėra į naudą jų sveikatai ir svoriui. Raskite priežastį šiame straipsnyje.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Puiki idėja maistingam BBQ vakarėliui
aFamilyToday Health – užsiėmę kasdieniu gyvenimu, vakarėliai yra tarsi tiltai, jungiantys žmones arčiau vienas kito. Pasidalinkite, kad vakarėlis būtų įdomesnis!
Išspręskite nėščių moterų, kenčiančių nuo pilvo skausmo, nerimą namuose
Nėščiųjų, kenčiančių nuo pilvo skausmo, būklės galima išvengti ir greitai ją išspręsti, jei suprasite toliau pateiktą aFamilyToday Health informaciją.
Į ką reikia atkreipti dėmesį naudojant Poltrapa skausmui malšinti
Poltrapa yra kombinuotas skausmą malšinantis paracetamolis ir opioidas tramadolis, vartojamas vidutinio sunkumo ar stipriam skausmui malšinti.
Sužinokite apie tymų – kiaulytės – raudonukės vakciną (3 iš 1) vaikams
Vaikų skiepijimas nuo tymų – kiaulytės – raudonukės (3 iš 1) yra tai, ką tėvai turėtų padaryti, kad padėtų savo vaikams išvengti šių 3 ligų.
Tarakonų baimės sindromas: priežastys ir būdai, kaip įveikti baimę
Tarakonų baimė yra be galo baisus jausmas, kurį patiria daugelis žmonių, jie dažnai tampa nevaldomi, kai netyčia pamato šį gyvūną.
Vitamino K2 trūkumas padidina lūžių riziką vyresnio amžiaus moterims
Apklausos duomenimis, padaugėjo 50 metų ir vyresnių moterų, kurioms dėl osteoporozės lūžę kaulai. Kaip sumažinti lūžių riziką moterims? 1. Žalias
Šiandien efektyviausia spuogus raminanti kaukė
Kaukės naudojimas spuoguotai odai nuraminti – tai priežiūros žingsnis, kurio negalite praleisti išspaudę spuogus. Peržiūrėkite mūsų straipsnį žemiau, kad sužinotumėte apie tinkamiausias raminančias kaukes spuoguotai odai!
5 populiariausias kaukes, kurios nuramina odą po spuogų išspaudimo, yra labai lengva padaryti
Jei nerimaujate, kokią kaukę naudoti po spuogų išspaudimo, kad sumažintumėte paraudimą ir užtikrintumėte saugumą, mūsų straipsnis bus puikus atsakymas.
Staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo požymiai ir kaip su juo saugiai elgtis namuose
Staigi hiperglikemija yra būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje viršija normą. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip atpažinti būdingus šios būklės požymius, kad būtų galima laiku gydyti? Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Kas yra apsinuodijimas fluoru? Kaip gydomas apsinuodijimas fluoru?
Naudojant didesnes nei įprastas fluoro dozes, galima lengvai apsinuodyti fluoru. Tai turės didelį poveikį sveikatai.
Vaikų 7-ojo kaukolės nervo paralyžiaus priežastys ir požymiai
Šiandien vaikų 7-ojo nervo paralyžius nėra sunkiai pagydoma liga. Tėvai turėtų žinoti apie šios ligos priežastis ir požymius!
Greičiausias būdas gerti sojų daigus, kad padidintumėte krūtinę
Daugeliui moterų įdomu, kaip gerti sojos pupelių daigus, kad padidintų krūtis, norinčių patobulinti savo krūtis, kad jos būtų stangresnės ir labiau žydinčios. Jei norite rasti būdą, kaip padidinti savo biustą sojų pupelių daigais, neignoruokite šio straipsnio.