Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
Patarimai dėl saugaus ir veiksmingo 28 dienų keto meniu svorio metimui
Keto yra vienas iš populiariausių svorio metimo būdų šiandien. Jei norite pritaikyti šį metodą formai įgyti, nedelsdami peržiūrėkite 28 dienų keto meniu žemiau esančiame straipsnyje.
Keto yra labai populiari šių dienų dieta. Norite laikytis keto dietos, bet nežinote, kaip susiplanuoti savo meniu. Šis straipsnis yra 28 dienų keto meniu, padedantis numesti svorio, kurį rekomenduoja mitybos specialistai.
28 dienų keto meniu sudarymo principai
Keto dieta ( ketogeninė ) yra mokslinis svorio metimo meniu, pagrįstas mažiau angliavandenių ir įvairių sveikų riebalų bei baltymų vartojimu. Tai padeda greičiau ir efektyviau sudeginti kalorijas. Sveiką ketogeninę dietą sudaro apie 75% riebalų, 10-30% baltymų ir ne daugiau kaip 5% (20-50 gramų) angliavandenių per dieną.
Sutelkite dėmesį į mažai angliavandenių turintį ir daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, mėsą, pieno produktus ir mažai angliavandenių turinčias daržoves.
Apribokite perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra nesveikų riebalų.
Jei laikysitės šio 28 dienų keto plano ir jo laikysitės, galite numesti iki 10–15 kg, priklausomai nuo kiekvieno žmogaus kūno.
Keto dietos privalumai
Keto šiandien tapo viena populiariausių svorio metimo dietų . 28 dienų ketogeninė dieta yra sveika mityba, kuri gali pasiūlyti šiuos privalumus:
Palaikykite svorio metimą
Pasak Medical News Today, keto gali įvairiais būdais skatinti svorio metimą. Keto skatina medžiagų apykaitą, mažina potraukį ir ilgiau palaiko sotumą. Dėl šių priežasčių ekspertai mano, kad ketogeninė dieta yra veiksminga norint numesti svorio.
Pagerinti 2 tipo diabetą
Daugelis tyrimų parodė, kad ketogeninė dieta gali padėti pagerinti 2 tipo diabetą , nes padeda palaikyti žemą cukraus kiekį kraujyje, o tai labai naudinga sveikatai. Dėl mažo angliavandenių suvartojimo sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl sumažėja insulino poreikis. Diabetu sergantiems žmonėms svarbu laikytis ketogeninės dietos prižiūrint gydytojui, nes dėl cukraus kiekio kraujyje pokyčių gali tekti koreguoti vaistų vartojimą.
Padidinti širdies sveikatą
Jūsų keto dietos sveiki riebalai gali pagerinti širdies sveikatą , mažindami blogojo cholesterolio kiekį. Didelis blogojo cholesterolio kiekis yra širdies ligų priežastis.
Keto dieta padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje, sumažina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų,...
Sumažinti vėžio riziką
Daugelis žmonių mano, kad keto dietos laikymasis taip pat padeda išvengti tam tikrų vėžio tipų arba juos gydyti. Tačiau ekspertams reikia daugiau tyrimų, kad patvirtintų keto veiksmingumą gydant ir užkertant kelią vėžiui.
Be to, keto dieta taip pat padeda:
- Pagerinti virškinimo sistemą.
- Pagerina odos, nagų ir plaukų sveikatą.
- Pagerinti miegą.
28 dienų keto meniu taikymas ne tik padeda numesti svorio, bet ir keičia daugelio žmonių mitybos įpročius. Tačiau tai gali tiesiogiai paveikti kūną ir sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Jei ilgą laiką laikysitės keto dietos, norėdami numesti svorio, suvartosite daug baltymų ir riebalų, todėl padidėja inkstų akmenų, kepenų suriebėjimo ir sumažėjusio kraujo baltymų kiekio rizika. Hipoproteinemija yra būklė, kai baltymų kiekis jūsų organizme yra mažesnis nei įprastai. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, kurie ilgą laiką valgo mažai angliavandenių turinčią dietą, padidėja širdies ligų ir diabeto rizika. Ypač jei jie per daug dėmesio skiria riebalų ir baltymų šaltiniams.
Pasiūlymai 28 dienų keto meniu
Žemiau pateikiamas mitybos specialistų sudarytas 28 dienų meniu pavyzdys, kurį galite peržiūrėti.
Diena 1
Pusryčiai: Omletas su keptuvėje kepta šonine.
Pietūs: brokolių salotos su kvinoja.
Vakarienė: vištienos sriuba.
2 diena
Pusryčiai: pilno grūdo/juoda duona ir keptuvėje kepta šoninė.
Pietūs: brokolių salotos su kvinoja.
Vakarienė: kepsnys.
3 diena
Pusryčiai: šviežias neriebus pienas.
Pietūs: krevečių salotos, avokadas su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: troškinta kiauliena, virti brokoliai ir daržovių salotos.
Atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus kūną, pasirinkite tinkamą maistą efektyviam 28 dienų keto meniu
4-oji
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, šiek tiek sūrio.
Pietūs: daržovių salotos, kepta vištiena, 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė ir 1 stiklinė riešutų pieno.
5 diena
Pusryčiai: Keptuvėje kepta lašiša ir sūris.
Pietūs: krevečių ir avokadų salotos.
Vakarienė: omletas ir 1 puodelis riešutų pieno.
6-oji
Pusryčiai: keptuvėje kepta šoninė, kiaušiniai ir kepti grybai.
Pietūs: jautienos nugarinė, troškinta su moliūgu.
Vakarienė: žuvis pomidorų padaže ir virtos daržovės.
7-oji
Pusryčiai: keptuvėje kepta šoninė ir nenugriebto pieno kiaušiniai.
Pietūs: Vištienos krūtinėlės salotos su alyvuogių aliejumi ir 1 gabalėliu sūrio.
Vakarienė: troškinti šparagai ir keptuvėje kepta lašiša.
8 diena
Pusryčiai: Kiaušinių suktinukai su dešra ir keliais migdolais.
Pietūs: Troškinta jautiena su grybais ir cukinijomis.
Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė ir virti brokoliai.
9-oji
Pusryčiai: stiklinė nenugriebto pieno, krevečių salotos.
Pietūs: salotos su sūrio padažu ir virta jautiena.
Vakarienė: keptos krevetės su šparaginėmis pupelėmis.
10-oji
Pusryčiai: 1 stiklinė šviežio pieno, kepta rūkyta kiauliena.
Pietūs: Kepti kiaušiniai su dešra, daržovių salotos.
Vakarienė: virti kopūstai ir svieste kepta vištienos krūtinėlė.
11 diena
Pusryčiai: duona, sūris ir šoninė.
Pietūs: avokado ir vištienos nugarinės salotos.
Vakarienė: keptuvėje keptas tunas.
12-oji
Pusryčiai: kepti kiaušiniai ir kepti grybai.
Pietūs: virtos daržovės, troškinta varlė su citrinžole.
Vakarienė: Sūris, jautiena troškinta su pomidorais.
13 d
Pusryčiai: Omletas ir agurkas.
Pietūs: troškinta jautiena su poreikiu.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė ir agurkas.
14 diena
Pusryčiai: troškinti kopūstai, kelios riekelės viso grūdo/ruginės duonos.
Pietūs: Keptuvėje keptos lašišos ir daržovių salotos.
Vakarienė: Keptuvėje kepta jautienos nugarinė su juodųjų pipirų padažu ir daržovių salotomis.
15-28 dienomis
Nuo 15 iki 28 dienos pakartokite nuo 1 iki 14 dienos meniu.
Suplanuokite keto dietą su įvairiais patiekalais, kad nenuobodžiautumėte
28 dienų keto meniu gali padėti efektyviai numesti svorio ir išlaikyti svorį numetus svorio. Tačiau tai turi būti daroma moksliškai, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio. Taip pat įtraukite daugiau mankštos, kad paspartintumėte veiksmingą svorio metimo procesą.
Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Hipertiroidizmas virsta hipotiroze – priežastys ir veiksmingas gydymas
Hipertiroidizmas virsta hipotiroze, kai skydliaukė neveikia tinkamai arba yra pažeista, todėl sumažėja skydliaukės hormonų gamyba. Hipertiroidizmas ir hipotirozė yra dvi priešingos skydliaukės būklės, tačiau kai kuriais atvejais pacientai gali patirti abu.
Atsakymas: Ar galima išgydyti nefrozinį sindromą?
Daugelis pacientų nerimauja, kad nefrozinis sindromas gali būti išgydomas. Pereikime prie aFamilyToday tinklaraščio ir rastume atsakymą kitame straipsnyje.
Saugus seksas užsikrėtus ŽIV: ar bučinys gali perduoti ŽIV?
ŽIV yra pavojinga ir potencialiai pavojinga gyvybei liga. Siekiant užkirsti kelią ligai, svarbu suprasti, kaip užsikrečiama ŽIV. Taigi bučiuojantis gali užsikrėsti ŽIV? Raskime atsakymą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Ar ausų pradurimo reiškinys geltonai vandeningas?
Ausų vėrimas geltonu vandeniu yra vienas iš labiausiai paplitusių ir dažniausiai pasitaikančių atvejų daugeliui žmonių. Ši būklė sukels diskomfortą ir labai paveiks kasdienį paciento gyvenimą.
Ką turėtų valgyti kūdikis su viduriavimu?
Vaikų viduriavimas apibrėžiamas kaip neįprastai laisvos arba vandeningos išmatos be aiškios priežasties 3 ar daugiau kartų per 24 valandas. Vaikų viduriavimas yra gana pavojinga liga, nes ji sukelia dehidrataciją ir elektrolitų praradimą. Taigi, ką reikėtų valgyti atjunkant kūdikius, viduriuojančius?
Atraskite šiandien dažniausiai vartojamus vaistus nuo migrenos
Toliau pateikiama informacija apie kai kuriuos vaistus nuo migrenos, kurį galite naudoti norėdami pasirinkti.
Pterigio priežastys ir pterigio rizika
Nors gerybinis junginės (akies baltymo) augimas, pterigio priežastis taip pat kelia didelį susirūpinimą. Nes nors ir vystosi lėtai, pterigiumas gali padidėti ir paveikti estetiką.
Kokius vaisius turėtų valgyti viduriuojančios nėščios moterys, kad jos būtų naudingos virškinimo sistemai?
Nėštumo metu virškinimo trakto sutrikimai yra dažni. Jei vidurių užkietėjimas yra nėščių moterų siaubas, viduriavimas taip pat kelia nerimą moterims. Tiesiog be tinkamos priežiūros ir mitybos viduriavimas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek vaiko sveikatai. Tad kokius vaisius turėtų valgyti viduriuojančios nėščiosios, kad greitai atsigautų ir atgautų jėgas?
Skirtumas tarp šiltinės ir tymų vaikams
Inkubaciniu laikotarpiu tymai ir šiltinė yra panašūs. Todėl sužinoję, kuo skiriasi šiltinė nuo tymų, tėvai galės atpažinti, atskirti ir skirti tinkamą gydymą.
Veiksmingiausias tymų prevencijos planas ikimokyklinėse įstaigose
Tymai yra viena iš labiausiai užkrečiamų ligų. Todėl mokyklos turi turėti tymų prevencijos planą darželyje tam tikru būdu, kad būtų užtikrintas absoliutus vaikų saugumas.