Moterų nemiga yra pavojingesnė, nei manote

Moterys, kurios dažnai praranda miegą, kenkia sveikatai. Sužinokime apie moterų nemigą, kad subalansuotume gyvenimą ir geriau išsimiegotume.

Moterų nemiga dažnai apsunkina gilų miegą, lengvai vėl pabunda, o kiekvieną kartą pabudusi moteris jaučiasi pavargusi. Tai kelia didelį nerimą, nes tai gali sukelti daug sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas...Taigi, kas sukelia moterų nemigą? Kaip ją įveikti? Išsiaiškinkime žemiau esančiame straipsnyje dabar!

Moterų nemigos priežastys

Moterų nemiga yra susijusi su hormoniniais pokyčiais organizme. Hormoniniai pokyčiai paprastai prasideda brendimo metu ir tęsiasi iki pilnametystės ir vėl mažėja po menopauzės.

Moterų nemigos priežastys

Be hormoninių problemų, moterų nemigą taip pat gali sukelti kai kurios toliau nurodytos dažnos priežastys: 

• Moterys menstruacijų metu: moterų nemiga gali pasireikšti dėl hormoninių pokyčių menstruacinio ciklo metu. Daugelis moterų menstruacijų metu patiria miego sutrikimus dėl mėšlungio, pilvo pūtimo ir galvos skausmo. 

• Moterys, sergančios priešmenstruaciniu sindromu: daugelis moterų, sergančių priešmenstruaciniu sindromu, dažnai taip pat turi įtakos miegui, todėl blogėja miego kokybė. 

• Nėščios moterys: nėščiosioms gali pasireikšti nemiga dėl lengvo pykinimo, vėmimo, dažno šlapinimosi, kūno temperatūros pokyčių ir sunkumų randant patogią miego padėtį. Be to, miego sutrikimą sukelia ir kūdikio judėjimas įsčiose arba dėl to, kad mama serga neramių kojų sindromu.

• Žindymas sukelia nemigą: krūtimi maitinančios moterys dažnai yra linkusios į nemigą, nes turi patenkinti savo kūdikio motinos pieno poreikį. Pagimdžiusios mamos gali jaustis nepatogiai, kai jų organizmas turi prisitaikyti prie žindymo grafiko. 

• Menopauzės metu: moterų nemiga menopauzės metu yra gana dažna, nes pagrindinė priežastis yra karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Ir dažnai moterys po menopauzės turi didesnį miego apnėjos ir neramių kojų sindromo dažnį nei kitos moterys. 

• Moterys, dirbančios besikeičiančiomis pamainomis. Moterys, kurios dirba nereguliariai, dažniau kenčia nuo nemigos. Tai taip pat padidina menstruacijų sutrikimų, nevaisingumo, persileidimo ir krūties vėžio riziką. 

• Ligos: Moterys gali patirti nemigą, kai jos serga vėžiu, astma, diabetu, hipertenzija, Alzheimerio, Parkinsono, gastroezofaginio refliukso liga ir kt.

Poveikis sveikatai, kai moterims trūksta miego

Duke universiteto medicinos centro mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad dėl moterų nemigos gali padidėti kai kurių iš šių būklių rizika: 

• Svorio padidėjimas: Moterys, kurioms trūksta miego, dažnai padidina savo apetitą, todėl didėja svoris, netgi nutukimas. 

• Aukštas kraujospūdis : nemiga sergančių moterų C-reaktyviojo baltymo kiekis būna neramus, o tai yra uždegimo, susijusio su aukštu kraujospūdžiu, žymuo.

• Sergantys 2 tipo cukriniu diabetu: insulino ir juodojo cukraus kiekis taip pat lengvai padidės, kai moterys serga nemiga, o tai padidins 2 tipo diabeto riziką. 

• Depresija. Moterys dažnai būna labai piktos, priešiškos ir per daug mąsto, dėl to atsiranda nemiga. Moterų nemiga taip pat lengvai sukelia neigiamas mintis, nerimą ir sukelia depresiją.

Poveikis sveikatai, kai moterims trūksta miego

Kaip gydyti moterų nemigą

Moterų nemigos gydymas priklauso nuo kiekvieno žmogaus nemigos trukmės. Jei nemiga trumpalaikė, galite pagerinti savo būklę namuose, tačiau jei nemiga tęsiasi ilgai, reikėtų kreiptis į gydytoją, kad jis ištirtų ir pradėtų gydytis. Norėdami pakankamai išsimiegoti ir geriau išsimiegoti namuose, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Cirkadinio ritmo sinchronizavimas: eidami miegoti ir keldami kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais, jūsų kūnas sinchronizuojasi su natūraliu cirkadiniu ritmu. Taip lengviau užmigsite. 

• Būkite aktyvesni dieną: kasdieninė mankšta dienos metu arba užsiėmimai lauke taip pat padės geriau miegoti naktį. Tačiau prieš miegą turėtumėte atlikti tik švelnius jogos pratimus ir nedaryti pratimų, kurie sunaudoja per daug energijos, nes tai gali apsunkinti užmigimą. 

• Venkite naudotis elektroniniais prietaisais: naudodamiesi elektroniniais prietaisais naktį lengvai prarasite miegą. Be to, mėlyna elektroninių prietaisų šviesa, panaši į saulės spindulių poveikį, taip pat pažadina, todėl lengva prarasti miegą. 

• Venkite valgyti vėlai vakare: valgydami vėlai vakare prieš miegą lengvai užmigsite. Tuo pačiu metu jis taip pat padidina svorio padidėjimą ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 

• Palaikykite vėsią kambario temperatūrą: vėsus, švarus ir tvarkingas miegamasis taip pat padės jaustis patogiau ir geriau miegoti naktį. 

• Suprojektuokite atpalaiduojančią miegamojo erdvę: naktį neturėtumėte įjungti per ryškių šviesų, o tik atidarykite naktinę šviesą šilta šviesa, kad lengviau užmigtumėte. 

Moterų nemigos gydymas turi būti kantrus ir teisingas

Trumpai tariant, moterų nemiga yra labai pavojinga, nes ji gali turėti rimtų padarinių sveikatai. Todėl turėtumėte kontroliuoti savo darbą ir pagerinti savo sveikatą, kad galėtumėte geriau miegoti. Tačiau jei moterų nemiga neišnyksta, pats laikas kreiptis į gydytoją dėl gydymo!