Kaip apsaugoti plaučius šiandieninėje užterštoje aplinkoje?

Šiandieninėje užterštoje aplinkoje labai svarbu žinoti, kaip apsaugoti plaučius, taip pat vykdyti veiklą, skatinančią plaučių sveikatą. Tačiau ne visi supranta, kaip apsaugoti plaučius.

Plaučiai yra organai, esantys šalia stuburo abiejose širdies pusėse ir yra atsakingi už kūno kvėpavimą. Plaučiai turi būti sveiki, kad galėtų gerai atlikti šią funkciją. Pagal kūno sandarą plaučiai yra natūraliai apsaugoti nuo nešvarumų ir bakterijų.

Tačiau oro tarša didėja, smulkių dulkių lygis yra aukštas, o tai darosi vis blogiau. Norėdami apsaugoti sveikatą, paprasčiausias būdas, kuriuo dažnai gatvėje judantys žmonės pasirenka dėvėti kaukę. Be to, kiekvienas taip pat turėtų turėti sveiką gyvenimo būdą, kad apsaugotų plaučius. Taigi, kaip apsaugoti savo plaučius šiandieninėje užterštoje aplinkoje?

Meskite rūkyti ir neįkvėpkite pasyvaus rūkymo

Tabako dūmuose yra tūkstančiai kenksmingų cheminių medžiagų, iš kurių dalis yra nikotinas, kurios sukelia rimtų sveikatos problemų. Tiesą sakant, rūkymas yra pagrindinė sunkių plaučių ligų, tokių kaip plaučių vėžys ir LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga), priežastis. Tabako dūmai gali susiaurinti kvėpavimo takus ir apsunkinti kvėpavimą. Tai sukelia lėtinį plaučių uždegimą arba patinimą. Tabako dūmai taip pat gali sunaikinti plaučių audinį ir taip padidinti plaučių vėžio riziką. Jei sergate bet kokia plaučių liga, mesti rūkyti gali padėti valdyti jūsų būklę ir pagerinti gyvenimo kokybę. Be to, nerūkantieji taip pat turėtų vengti užuosti pasyvų dūmą ir kvėpuoti:

• Neleiskite kitiems rūkyti jūsų namuose, transporto priemonėje ar darbo vietoje.
• Venkite viešų vietų, kuriose leidžiama rūkyti.

Meskite rūkyti ir neįkvėpkite pasyvaus rūkymo, kad apsaugotumėte plaučius

Dėvėkite kaukę, apribokite teršalų poveikį

Be cigarečių dūmų, ore yra daug kitų teršalų, kurie kenkia plaučiams, pavyzdžiui, formaldehidas, benzenas ir trichloretilenas – lakieji junginiai (LOJ) arba PM2,5 smulkios dulkės, itin smulkios dulkės PM1,0. Idealiu atveju turėtumėte vengti lankytis labai užterštose ir pramoninėse srityse. Nešioti kaukę mums taip pat paprasčiausias ir efektyviausias būdas keliaujant gatve. Dažnai matome, kad didžioji dauguma žmonių naudoja tik įprastas kaukes, tokias kaip medžiaginės kaukės, medicininės kaukės. Tačiau tokio tipo kaukės neapsaugo mūsų nuo oro taršos. Būtina naudoti tinkamą kaukę, kad įsitikintumėte, jog tai yra kaukė nuo PM2,5 smulkių dulkių, bakterijų ir kenksmingų medžiagų.

Naudokite kaukę nuo smulkių dulkių PM2,5, bakterijų ir kenksmingų medžiagų

Pagerinkite patalpų orą

1980 m. NASA tyrime mokslininkai pranešė, kad tam tikri kambariniai augalai veikia kaip natūralūs oro valymo įrenginiai, padedantys išfiltruoti įprastus lakiuosius organinius junginius (LOJ), įskaitant formaldehidą, benzeną ir trichloretileną.

Taigi, jūs turėtumėte pasodinti kai kuriuos augalus namuose, pavyzdžiui, paparčius, bambuko palmes, alaviją, kraujo pavyzdžius... kad išvalytumėte orą.

Tuo pačiu, norint išvalyti patalpų orą, reikėtų kuo mažiau naudoti stipriai kvepiančias valymo priemones ir kosmetiką. Atidarykite langus ir duris, kad į kambarį patektų grynas oras.

Kiekvieną dieną giliai įkvėpkite

Kvėpavimas padeda geriau tiekti deguonį į kiekvieną kūno ląstelę. Negaudami pakankamai deguonies, žmonės linkę sirgti plaučių ir net širdies ligomis.

Reguliariai atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus galite lengvai padidinti plaučių funkciją. Tai taip pat gali padėti išvalyti toksinus iš plaučių, pagerinti plaučių veiklą ir išvalyti kvėpavimą.

Gilaus kvėpavimo pratimai jums:

• Atsisėskite ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje.
• Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite per nosį.
• Suskaičiuokite iki 5, lėtai įkvėpkite.
• Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.

Šį kvėpavimo pratimą kartokite 6-8 kartus. Kasdien atlikite šį gilaus kvėpavimo pratimą, kad išvalytumėte plaučius ir išvengtumėte streso.

Reguliariai aktyviai sportuokite

Pratimai yra puikus būdas padidinti plaučių talpą, padedantis orui ir deguoniui geriau tekėti per plaučius. Tai taip pat naudinga širdžiai ir raumenims.

Keletas pratimų pasiūlymų:

• Atlikite griežtus kardio pratimus bent 20 minučių 5 dienas per savaitę. Širdies ir kraujagyslių pratimai stiprina raumenis aplink plaučius.
• Kelias dienas per savaitę išbandykite aerobinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, šokiai ar važiavimas dviračiu. Intensyvios treniruotės atliekant aerobikos pratimus labai padės vystytis plaučių talpai.
• Plaukiokite 30 minučių, kelis kartus per savaitę.

Reguliariai mankštinkitės, kad plaučiai būtų sveiki

Jei tik pradedate mankštintis, pasikonsultuokite su treneriu, kad išsiaiškintumėte geriausius pratimų tipus pagal jūsų dabartinę sveikatos būklę. Taip pat atminkite, kad sportuodami turite kvėpuoti giliau ir dažniau. Taigi nesportuokite lauke piko valandomis.

Galiausiai, reguliarūs patikrinimai gali padėti išlaikyti jūsų plaučius sveikus ir tinkamai veikti. Atminkite, kad prevencija visada yra geriau nei gydymas. Visada pasikonsultuokite su savo gydytoju, jei pajutote plaučių problemos simptomus, tokius kaip dusulys atliekant paprastą veiklą, skausmas kvėpuojant, galvos svaigimas pasikeitus veiklai ar nuolatinis kosulys...