Kas yra nerimo sutrikimas? 5 veiksmingi pratimai nerimo sutrikimams gydyti namuose

Nerimo sutrikimas yra liga, su kuria šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje susiduria gana daug žmonių. Yra daug įvairių nerimo sutrikimų tipų, tačiau pagrindiniai simptomai yra panika ir nerimas. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie nerimo sutrikimus ir namų gynimo priemones nerimo sutrikimams gydyti!

Mankštos pratimai gydant nerimo sutrikimus yra vienas iš veiksmingų gydymo metodų, mankštos padeda sumažinti pacientų stresą ir nerimą. Sužinokite pratimus, kaip gydyti nerimo sutrikimus toliau pateiktame straipsnyje.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimo sutrikimas – tai būklė, kai organizmas yra emociškai sutrikęs, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip dirglumas, baimė, sumišimas, prakaitavimas, galvos skausmas, neramumas, burnos džiūvimas, spaudimas krūtinėje, diskomfortas šioje srityje. epigastrinis neramumas ar neramumas.

Būtina atskirti gyvenimo nerimą nuo patologinio nerimo, kurie yra: 

• Apibendrintas nerimas: tai atsitinka, kai patiriate įvykį, atitinkantį jūsų nerimą. Šis jausmas išnyks, kai bus išspręstas reikalas.
• Patologinis nerimas: Būklė, kuri neturi akivaizdžios priežasties arba yra pernelyg didelė paciento. Dažni simptomai – diskomfortas, užsitęsęs stresas paveikia paciento kasdienybę.

Nors stresas ir nerimas yra įprasta gyvenimo dalis, didėjant nerimo sutrikimų skaičiui, reikia į juos žiūrėti ir atkreipti dėmesį. Mokslas taip pat pateikia tam tikrų įrodymų, kad aktyviai sportuojantys ir sportuojantys žmonės turi mažesnį nerimo ir depresijos lygį nei neaktyvūs žmonės. 

Reguliari praktika veiks kaip vaistas, padėsiantis kūnui atsipalaiduoti, sumažinti mąstymo ir nerimo jausmą. Taigi ar yra kokių nors veiksmingų ir lengvų nerimą mažinančių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose?

Nerimo sutrikimas turi įtakos kasdieniam paciento gyvenimui

5 veiksmingi pratimai nerimo sutrikimams gydyti namuose

Be fizinės sveikatos, labai svarbi ir psichinė sveikata. Kai stresas veikia smegenis, pažeidžiami ir kiti kūno organai. Nerimą malšinančių pratimų atlikimas padės jūsų organizmui išskirti endorfinus – tai natūralūs skausmą malšinantys vaistai, gerinantys miegą ir mažinantys stresą bei nerimą.

Todėl nedelsdami peržiūrėkite toliau pateiktus 5 aFamilyToday tinklaraščio nerimo sutrikimus!

„Hero Pose“ mankšta padeda sumažinti nerimą

Tai vienas iš veiksmingų jogos pratimų nerimo sutrikimams gydyti. Šį pratimą lengva atlikti namuose, nes visas pratimas yra paprasti judesiai.

Daroma:

• Pradžioje turėtumėte atsiklaupti ant grindų. Keliai priglunda vienas prie kito ir pastebėkite, kad tarpas tarp pėdų yra platesnis nei klubai.
• Laikykite kojų viršūnes tiesioginiame kontakte su grindimis.
• Jei jaučiatės nepatogiai, naudokite pagalvėlę po sėdmenimis, šlaunimis ar blauzdomis.
• Padėkite ranką ant šlaunies. Tada iškvėpkite ir nuleiskite užpakaliuką, atsisėskite ant grindų (atkreipkite dėmesį, kad sėdite ne ant kojų, o tarp pėdų su pėdų viršūnėmis).
• Dešinė koja turi būti nukreipta atgal.
• Padėkite rankas ant šlaunų ir palaikykite pozą dar maždaug minutę.

Hero Pose yra viena iš veiksmingų namų gynimo priemonių nuo nerimo sutrikimų 

Tree Pose – pratimai nerimui sumažinti

Šio pratimo atlikimo veiksmai yra tokie:

• Atsistokite tiesiai, dešinę koją laikykite ant grindų ir lėtai kelkite kairę koją aukštyn.
• Lėtai pasukite kairės pėdos padą į vidų.
• Pakelkite rankas priešais krūtinę ir sujunkite jas maldos pozicijoje.
• Laikykite šią poziciją apie 2 minutes.
• Tada nuleiskite kairę koją ir pakartokite tą patį judesį su dešine koja.

„Tree Pose“ nerimą mažinantis pratimas padės pagerinti paciento nuotaiką

Kvėpavimo pratimai

Kai nervinatės, pajusite, kaip greitai padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas. Arba kūnas pradeda prakaituoti, svaigsta galva ir svaigsta galva. Todėl reguliuoti kvėpavimą yra labai svarbu, nes tai padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, sumažins stresą ir nerimą. Kvėpavimo pratimų atlikimo žingsniai yra tokie:

• Pasirinkite sėdėti ramioje, patogioje vietoje, tada dešinę ranką uždėkite ant kairės krūtinės, o kitą - ant pilvo.
• Giliai įkvėpkite, tada lėtai įkvėpkite per nosį. Jūs galite pajusti savo širdies plakimą per savo rankos padėtį ant krūtinės.
• Kita ranka pajus, kaip pilvas labiau juda, kai giliai įkvėpsite.
• Kartokite šį judesį 10 kartų arba tol, kol jūsų kūnas jausis mažiau nerimas ir stresas.

Tempimo pratimai

Raumenų atpalaidavimo pratimai taikomi gana daug ir duoda teigiamą poveikį, nes pratimai padeda kūno raumenims būti mažiau įtemptiems, kai atsiranda nerimo ar streso požymių.

Tęskite taip:

• Pasirinkite sėdėti ramioje vietoje ir leiskite kūnui atsipalaiduoti. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
• Suimkite už rankos ir lėtai atmerkite pirštus pagal savo kvėpavimo ritmą. Prieš ir po atsipalaidavimo galite pajusti rankų raumenų skirtumą.
• Toliau tempkite ir atleiskite įvairias kūno raumenų grupes, tokias kaip rankos, kojos, pečiai ar pėdos...
• Venkite tempti raumenis sužeistoje ar skausmingoje vietoje, nes dėl to kūnas gali jaustis nepatogiai ir padidinti sužalojimo sunkumą.

Atsiremkite kojomis į sieną

Tai vienas iš veiksmingų nerimo sutrikimų, apie kuriuos galbūt nežinote. Šis pratimas padės kūnui atsipalaiduoti, nuramins protą ir sumažins stresą bei nuovargį.

Vienas iš pratimų, kurį galite atlikti, yra kojų laikymas į sieną

Daroma:

• Atsigulkite ant mankštos kilimėlio, tada ištieskite kojas į sieną taip, kad jos būtų statmenos, o sėdmenys priglaustų prie sienos.
• Abi rankos tiesios, atpalaiduotos, prigludusios prie klubų išilgai kūno šono.
• Užmerkite akis, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite.
• Šioje pozicijoje galite likti tiek, kiek norite, arba tol, kol jausitės psichiškai stabilūs.

Aukščiau pateikiami pratimai, skirti gydyti nerimo sutrikimus namuose, kuriuos galite remtis ir atlikti. Psichinė sveikata taip pat labai svarbi kiekvieno žmogaus vystymuisi, todėl turėtumėte išlaikyti optimistišką, laimingą dvasią ir rasti gydymą, kai jūsų gyvenime yra stresas ir nerimas . Sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad gautumėte daugiau naudingų sveikatos žinių!