7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Greitas efektyvus svorio metimo meniu per 7 dienas
Nesveiki mitybos įpročiai ir fizinio aktyvumo stoka dažnai yra pagrindinės svorio padidėjimo priežastys, be to, tokios priežastys kaip hormoniniai pokyčiai, gyvenamosios aplinkos pokyčiai... Jei turite liekną figūrą, taikykite svorio metimo meniu, kad numestumėte svorį iš karto per 7 dienas. žemiau.
Norėdami užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir vis tiek norite efektyviai numesti svorio, turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą, kad numestumėte svorio. Laikykitės dietos mažesnėmis porcijomis nei įprastai, bet vis tiek suteiksite kūnui pakankamai energijos ir per 1 savaitę galite numesti iki 3 kg.
Svorio padidėjimas yra didžiausias moterų rūpestis
1 diena: įkelkite 1300 kalorijų
Pirmąją svorio metimo režimo taikymo dieną neturėtumėte būti pernelyg griežti savo kūnui, vis tiek visiškai apkrauti savo kalorijų poreikį ir taikyti treniruočių režimą, kad sudegintumėte tas kalorijas. Auksinė sėkmingo svorio metimo taisyklė yra ta, kad dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. O valgyti daug vaisių yra vienas iš efektyviausių būdų, nes tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Pirmą dieną galite valgyti pusryčius nuo 200 iki 300 kalorijų, pietus - 7,00 kalorijų, o vakarienę - 200/300 kalorijų.
Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g žalumynų, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.
Pietūs: 1 nedidelis puodelis ryžių su tunu ir daržovių salotomis, kuriuose yra daug omega 3 ir mažai energijos, naudinga sveikatai ir smegenims.
Vakarienė: apribokite krakmolo kiekį ir naudokite tik apie 100 g mėsos (balta mėsa turėtų būti naudojama, pvz., vištienos krūtinėlė, žuvies filė ir kt.) ir aprūpinkite skaidulinėmis pupelėmis, žirneliais.
Šiuo laikotarpiu reikėtų apriboti alkoholinių gėrimų, gazuotų gaiviųjų gėrimų, daržovių sulčių ar konservuotų vaisių kokteilių vartojimą, nes jie viršys leistinas kalorijas ir privers organizmą kaupti bloguosius riebalus.
2 diena: įkelkite 1200 kalorijų
Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g brokolių, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.
Pietūs : kepta jautiena, virtas moliūgas, 1 puodelis rudųjų ryžių.
Vakarienė: Sumaišytos daržovių salotos su agurkais, svogūnais ir morkomis bei 2 stiklinėmis vandens.
2 diena sumažina 10% kalorijų, todėl galite jaustis liūdnai, galite valgyti daug užkandžių, tačiau turėtumėte apriboti užkandžius ar desertus, saldų maistą, kad greitai numestumėte svorio. ir sveikesnis kūnas.
3 diena: įkelkite 1100 kalorijų
Taikykite sveiką svorio metimo dietą namuose
Pusryčiai: 1 saldi bulvė, 1 kiaušinis, 1 puodelis šviežio pieno be cukraus, 1 obuolys.
Pietūs: 1 virtas kukurūzas, 100 g virtos vištienos ir išgerkite detoksikuojančių vaisių sulčių. Ką gerti norint numesti svorio , atsakymas yra detoksikacinis vanduo, tai lieknėjimo gėrimas, padedantis pašalinti iš organizmo toksinus, pagerinti nuotaiką ir pašviesinti odą.
Net jei laikotės svorio metimo režimo, jokiu būdu neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgį ar atmesti būtinų organizmui maistinių medžiagų, nes dėl to kūnas nusilps ir neteks jėgos.
Vakarienė: vienas bananas, vienas vanilinis ledas, 1 stiklinė vandens.
4 diena: įkraukite 1000 kalorijų
Pusryčiai: 2 riekelės duonos, 1 kiaušinis, 150 ml sojų pieno, reikėtų naudoti ruginę duoną arba pagamintą iš nesmulkintų grūdų ir mažai cukraus turintį žemės riešutų sviestą.
Pietūs: 2-3 dešrelės ir 50 g virtų pupelių/cukinijų/morkų su vitaminais ir trupučiu baltymų.
Vakarienė: 1 bananas ir 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.
Reikėtų skirti laiko pavalgyti ir pavalgyti per dieną, kad neliktų alkanas. Be to, į pietus galite įdėti daržovių sriubos, kad neprarastumėte jėgų sunkią darbo dieną.
5 diena: įkraukite 900 kalorijų
Kalorijų kiekis maiste
Pusryčiai : 1 riekelė duonos, 1 dėžutė nesaldinto jogurto, 100 gr kivi.
Pietūs: 30% sumažinkite pagrindinio valgio kiekį, palyginti su įprastu maistu, galite valgyti 200 g kopūstų, 2 pomidorus, 100 g liesos kiaulienos. Jei esate alkanas, galite suvalgyti papildomą bananą, bet nevalgykite jokio kito maisto.
Vakarienė: pusė skardinės tuno ir 2-3 bananai
6 diena: įkraukite 800 kalorijų
Pusryčiai: 1 gvajava ir 1 puodelis nesaldinto jogurto.
Pietūs: 1 puodelis daržovių sriubos su 50 g jautienos ir 1 bananu.
Vakarienė: iki maždaug 9 val., jei manote, kad galite maišyti medų su arbata, kad sukurtumėte sotumo jausmą.
7 diena: įkraukite 700 kalorijų ir valgykite daugiausia vaisių, gerkite vandenį.
Pusryčiai: suvalgykite du bananus ir stiklinę šilto vandens, nieko daugiau. Bananuose gausu skaidulų, kurios ilgiau išlaiko sotumą, mažai riebalų ir gerai įsisavina vandenį, kuris pašalins iš organizmo toksinus ir riebalų perteklių.
Pietūs: 1 daržovių salotos su 10 g vištienos krūtinėlės ir 1 stikline vandens.
Vakarienė: valgykite kiaušinį ir desertą su bananu
Dažnai sakoma, kad jei nori efektyviai numesti svorio, pusryčius valgyk kaip karalius, pietus – kaip princas, o vakarienę – kaip vargšas. Nesvarbu, kiek norite numesti svorio, visiškai neturėtumėte praleisti pusryčių ir vakarienės, tik atitinkamai sumažinkite kalorijas ir tinkamai sportuokite, kad suvartotumėte daugiau kalorijų, nei įkėlėte į organizmą.
Be valgymo ir svorio metimo svarbu, kad atliktumėte svorio metimo pratimus, ritmiškai koordinuodami daugelį šlaunų raumenų, kojų raumenų, sėdmenų ir pilvo, kad sudegintumėte riebalų perteklių, kad jūsų kūnas būtų lieknesnis. Kiekvieną dieną apie 30 minučių – 1 valandą turėtumėte skirti mankštai, bėgimui ir pakankamai miegoti, kad išlaikytumėte protinį budrumą ir puikią sveikatą.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Ar psoriazė yra užkrečiama?
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.