Greitas efektyvus svorio metimo meniu per 7 dienas

Nesveiki mitybos įpročiai ir fizinio aktyvumo stoka dažnai yra pagrindinės svorio padidėjimo priežastys, be to, tokios priežastys kaip hormoniniai pokyčiai, gyvenamosios aplinkos pokyčiai... Jei turite liekną figūrą, taikykite svorio metimo meniu, kad numestumėte svorį iš karto per 7 dienas. žemiau.

Norėdami užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir vis tiek norite efektyviai numesti svorio, turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą, kad numestumėte svorio. Laikykitės dietos mažesnėmis porcijomis nei įprastai, bet vis tiek suteiksite kūnui pakankamai energijos ir per 1 savaitę galite numesti iki 3 kg.

Greitas efektyvus svorio metimo meniu per 7 dienas

Svorio padidėjimas yra didžiausias moterų rūpestis

1 diena: įkelkite 1300 kalorijų

Pirmąją svorio metimo režimo taikymo dieną neturėtumėte būti pernelyg griežti savo kūnui, vis tiek visiškai apkrauti savo kalorijų poreikį ir taikyti treniruočių režimą, kad sudegintumėte tas kalorijas. Auksinė sėkmingo svorio metimo taisyklė  yra ta, kad dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. O valgyti daug vaisių yra vienas iš efektyviausių būdų, nes tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Pirmą dieną galite valgyti pusryčius nuo 200 iki 300 kalorijų, pietus - 7,00 kalorijų, o vakarienę - 200/300 kalorijų.

Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g žalumynų, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.

Pietūs:  1 nedidelis puodelis ryžių su tunu ir daržovių salotomis, kuriuose yra daug omega 3 ir mažai energijos, naudinga sveikatai ir smegenims.

Vakarienė: apribokite krakmolo kiekį ir naudokite tik apie 100 g mėsos (balta mėsa turėtų būti naudojama, pvz., vištienos krūtinėlė, žuvies filė ir kt.) ir aprūpinkite skaidulinėmis pupelėmis, žirneliais.

Šiuo laikotarpiu reikėtų apriboti alkoholinių gėrimų, gazuotų gaiviųjų gėrimų, daržovių sulčių ar konservuotų vaisių kokteilių vartojimą, nes jie viršys leistinas kalorijas ir privers organizmą kaupti bloguosius riebalus.

2 diena: įkelkite 1200 kalorijų

Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g brokolių, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.

Pietūs : kepta jautiena, virtas moliūgas, 1 puodelis rudųjų ryžių.

Vakarienė: Sumaišytos daržovių salotos su agurkais, svogūnais ir morkomis bei 2 stiklinėmis vandens.

2 diena sumažina 10% kalorijų, todėl galite jaustis liūdnai, galite valgyti daug užkandžių, tačiau turėtumėte apriboti užkandžius ar desertus, saldų maistą, kad greitai numestumėte svorio. ir sveikesnis kūnas.

3 diena: įkelkite 1100 kalorijų 

Taikykite sveiką svorio metimo dietą namuose

Pusryčiai: 1 saldi bulvė, 1 kiaušinis, 1 puodelis šviežio pieno be cukraus, 1 obuolys.

Pietūs: 1 virtas kukurūzas, 100 g virtos vištienos ir išgerkite detoksikuojančių vaisių sulčių. Ką gerti norint numesti svorio , atsakymas yra detoksikacinis vanduo, tai lieknėjimo gėrimas, padedantis pašalinti iš organizmo toksinus, pagerinti nuotaiką ir pašviesinti odą.

Net jei laikotės svorio metimo režimo, jokiu būdu neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgį ar atmesti būtinų organizmui maistinių medžiagų, nes dėl to kūnas nusilps ir neteks jėgos.

Vakarienė: vienas bananas, vienas vanilinis ledas, 1 stiklinė vandens.

4 diena: įkraukite 1000 kalorijų 

Pusryčiai: 2 riekelės duonos, 1 kiaušinis, 150 ml sojų pieno, reikėtų naudoti ruginę duoną arba pagamintą iš nesmulkintų grūdų ir mažai cukraus turintį žemės riešutų sviestą.

Pietūs: 2-3 dešrelės ir 50 g virtų pupelių/cukinijų/morkų su vitaminais ir trupučiu baltymų.

Vakarienė: 1 bananas ir 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.

Reikėtų skirti laiko pavalgyti ir pavalgyti per dieną, kad neliktų alkanas. Be to, į pietus galite įdėti daržovių sriubos, kad neprarastumėte jėgų sunkią darbo dieną.

5 diena: įkraukite 900 kalorijų 

Greitas efektyvus svorio metimo meniu per 7 dienasKalorijų kiekis maiste

Pusryčiai : 1 riekelė duonos, 1 dėžutė nesaldinto jogurto, 100 gr kivi.

Pietūs: 30% sumažinkite pagrindinio valgio kiekį, palyginti su įprastu maistu, galite valgyti 200 g kopūstų, 2 pomidorus, 100 g liesos kiaulienos. Jei esate alkanas, galite suvalgyti papildomą bananą, bet nevalgykite jokio kito maisto.

Vakarienė:  pusė  skardinės tuno ir 2-3 bananai

6 diena: įkraukite 800 kalorijų

Pusryčiai: 1 gvajava ir 1 puodelis nesaldinto jogurto.

Pietūs: 1 puodelis daržovių sriubos su 50 g jautienos ir 1 bananu.

Vakarienė: iki maždaug 9 val., jei manote, kad galite maišyti medų su arbata, kad sukurtumėte sotumo jausmą.

7 diena: įkraukite 700 kalorijų ir valgykite daugiausia vaisių, gerkite vandenį.

Pusryčiai: suvalgykite du bananus ir stiklinę šilto vandens, nieko daugiau. Bananuose gausu skaidulų, kurios ilgiau išlaiko sotumą, mažai riebalų ir gerai įsisavina vandenį, kuris pašalins iš organizmo toksinus ir riebalų perteklių.

Pietūs: 1 daržovių salotos su 10 g vištienos krūtinėlės ir 1 stikline vandens.

Vakarienė:  valgykite kiaušinį ir desertą su bananu

Dažnai sakoma, kad jei nori efektyviai numesti svorio, pusryčius valgyk kaip karalius, pietus – kaip princas, o vakarienę – kaip vargšas. Nesvarbu, kiek norite numesti svorio, visiškai neturėtumėte praleisti pusryčių ir vakarienės, tik atitinkamai sumažinkite kalorijas ir tinkamai sportuokite, kad suvartotumėte daugiau kalorijų, nei įkėlėte į organizmą.

Be valgymo ir svorio metimo svarbu, kad atliktumėte svorio metimo pratimus, ritmiškai koordinuodami daugelį šlaunų raumenų, kojų raumenų, sėdmenų ir pilvo, kad sudegintumėte riebalų perteklių, kad jūsų kūnas būtų lieknesnis. Kiekvieną dieną apie 30 minučių – 1 valandą turėtumėte skirti mankštai, bėgimui ir pakankamai miegoti, kad išlaikytumėte protinį budrumą ir puikią sveikatą.


Leave a Comment

7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.

Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose

Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose

aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.

9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims

9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims

Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.

Kokie pratimai nutukusiems vaikams?

Kokie pratimai nutukusiems vaikams?

aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti

Kodėl brendimas yra lengvas?

Kodėl brendimas yra lengvas?

aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo

Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?

Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?

„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.

6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio

6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio

aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!

Alergija kūdikiams – kaip atpažinti ir gydyti?

Alergija kūdikiams – kaip atpažinti ir gydyti?

Kūdikių alergija dažniausiai nėra pavojinga, tačiau jos simptomai kartais gali sukelti itin nepatogumų. Svarbu nustatyti kūdikių alergijos priežastį, kad ją pašalintumėte ir gautumėte tinkamiausią gydymą.

Veiksmingos reumatoidinio artrito priemonės vyrams

Veiksmingos reumatoidinio artrito priemonės vyrams

Reumatoidinio artrito gydymas vyrų vaistais yra labai efektyvus ir saugus metodas. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiame straipsnyje!

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

5 veiksmingos nosies higienos priemonės, kuriomis pasitiki daugelis žmonių

Nosies higiena padeda išvengti sinusito, rinito ir kvėpavimo takų ligų, tokių kaip COVID 19... Žr. 5 veiksmingas nosies higienos priemones, nosies plovimo buteliukus, kuriais pasitiki daugelis žmonių.

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

10 lengvai atpažįstamų inkstų nepakankamumo požymių

Inkstų nepakankamumas yra būklė, kai inkstai ilgą laiką negali filtruoti atliekų iš kraujo. Ilgą laiką ši liga gali sukelti lėtinį inkstų nepakankamumą

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kiek laiko užtrunka kūdikiui sušvirkšti skruostą – dažniausiai užduodami klausimai?

Kūdikio skruostų injekcija – šiuolaikinis grožio metodas, populiarus daugelio žmonių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite būti susipažinę su injekcijos procesu. Taigi kiek laiko užtrunka sušvirkšti kūdikio skruostus?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Atsakykite į klausimą: kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Ne tik moterys, bet ir vyrai visada randa būdų, kaip pasirūpinti savo išvaizda, kad kūnas būtų stangresnis ir labiau pasitikintis savimi. Plank yra pratimas, padedantis deginti kalorijas ir efektyviai sumažinti riebalų perteklių. Taigi ar žinote, kiek kalorijų sudegina 5 minučių lenta?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Kuris yra geresnis kajeputo ir eukalipto aliejui?

Melaleukos aliejus ir eukalipto aliejus yra du žinomi ir populiarūs aliejai rinkoje. Taigi, kuris yra geresnis cajeput aliejus ir eukalipto aliejus? Norėdami rasti teisingą atsakymą, skaitykite žemiau esantį straipsnį!

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Rudųjų ryžių nauda sveikatai

Mūsų naudojami rudųjų ryžių grūdai dažniausiai tik atskiria luobelę ir išlaiko nepažeistą sėlenų plėvelę, todėl jie turi šviesiai rudą spalvą, kuri palaipsniui tampa raudona. Dėl šių ingredientų išlikimo daugelis žmonių pasitiki rudaisiais ryžiais, nes jie turi daug naudos sveikatai.

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Ar žemas kraujospūdis pavojingas?

Žemas kraujospūdis yra pavojingas, paprastai žemo kraujospūdžio komplikacijos pasireiškia ūminėmis ir lėtinėmis formomis. Žemas kraujospūdis, jei ne greitai

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti ir kaip jį gydyti?

Ar negimdinis nėštumas gali pagimdyti, yra daugelio nėščių moterų klausimas, kai kalbama apie šį nėštumo reiškinį. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite toliau esantį straipsnį, kad gautumėte savo atsakymą.