11 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu cinko, yra labai naudingi jūsų sveikatai, ką turėtumėte žinoti

Maisto, kuriame gausu cinko, gyvenime atsiranda daug – nuo ​​maisto produktų iki vaisių. Taigi, kokiuose maisto produktuose yra cinko, žemiau esančiame straipsnyje sužinokime 11 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu cinko. 

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus vystymuisi, nors jo organizme yra tik nedidelis kiekis. Todėl, be  cinko papildų , turėtume nedelsiant pridėti cinko turinčio maisto, ypač vyrams, kurie nori padidinti gyvybingumą. 

Koks cinko vaidmuo sveikatai?

Cinkas dalyvauja daugelyje svarbių biologinių procesų organizme. Konkrečiai kaip:

• Cinkas dalyvauja augime, ląstelių dalijimuisi ir audinių regeneracijoje, padeda greitai atkurti pažeistas ląsteles.
• Cinkas yra elementas, užtikrinantis normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi bei organų formavimąsi organizme. 
• Cinkas padeda reguliuoti skonį ir skatina apetitą.
• Cinkas padeda  stiprinti  organizmo imuninę sistemą, skatina medžiagų apykaitą
• Cinkas būtinas smegenų vystymuisi, dalyvauja neurotransmiteriuose ir reguliuoja neurologinius sutrikimus.
• Cinkas dalyvauja reguliuojant organizmo hormonus, tokius kaip hipofizės, prieskydinės liaukos, skydliaukės, antinksčių ir lytinių liaukų hormonai. 

Koks yra pagrįstas cinko papildų poreikis?

Cinko poreikis organizmui priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Pagal rekomenduojamus mitybos poreikius kiekvienam tiriamajam pagal konkretų elementinį cinką reikalingas cinko kiekis yra toks:

• Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 2 mg per parą
• Vaikai nuo 6 iki 12 mėnesių: 3 mg per parą
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 5 mg per dieną
• Vaikai nuo 3 iki 13 metų: 10 mg per parą
• Vyresni nei 14 metų vaikai ir suaugusieji: 15 mg per parą
• Nėščios moterys: 15-25 mg per parą

Norėdami papildyti cinko kiekį organizme, galite naudoti gamtoje esantį maistą, kuriame gausu cinko, arba sintetines cinko formas tablečių ar geriamojo tirpalo pavidalu.

11 geriausių maisto produktų, kuriuose gausu cinko, įtraukti į savo kasdienę mitybą

Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, turėtų būti įtraukti į savo kasdienį racioną

Mėsa 

Jautiena ir ėriena yra vieni daugiausiai cinko turinčių maisto produktų . 93 g jautienos yra apie 7 mg, o 100 g ėrienos - apie 5 mg cinko. Jautienos gana lengva rasti, todėl galite gaminti jautienos troškinį arba jautienos troškinį, kad jūsų kūdikis sudarytų apie 82% paros cinko poreikio.

Moliuskai, pavyzdžiui, krabai, krevetės, austrės, moliuskai, šukutės, sraigės, midijos

Moliuskai yra geriausias maistas, kuriame gausu cinko vyrams

Jei galvojate, ką valgyti su cinku, nepamirškite šių jūros gėrybių. Jie yra turtingas cinko šaltinis , vienoje austrėje yra 10 mg cinko; 4,7 mg 1 mėlyname jūros krabe, su dideliu kiekiu vitaminų A, B, C, magnio, kad padėtų tinkamai veikti širdžiai ir raumenims. Taigi tai yra puikus cinko papildas vyrams, tačiau neturėtume jo vartoti reguliariai, nes juose yra per daug cinko, palyginti su organizmui reikalingu kiekiu, piktnaudžiaujant gali susilpnėti imuninė sistema.ir kitų mineralų apykaitos sunkumai.

Pienas

Turi ne tik daug cinko, bet ir piene esantis kalcio kiekis padeda organizmui cinką pasisavinti 2 kartus geriau nei įprastai. Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris, yra puikūs cinko šaltiniai, taip pat galite dėti pieno į dribsnius, avižas ar gaminti kokteilius, valgyti jogurtą su vaisiais, kad greitai papildytumėte cinką. Geriausia.

Kiaušinis

Viename dideliame kiaušinyje yra apie 5% paros cinko poreikio, be to, jie suteikia sveiką baltymų ir mineralų dozę. Jei vis dar nerimaujate dėl cinko trūkumo kasdienėje mityboje, neignoruokite skanaus kiaušinienės, kurį itin lengva rasti ir paruošti.

Granatas

Granatuose iš visų vaisių yra daugiausia cinko – 1 mg cinko 100 gramų šviežių vaisių. Šis natūralus cinko turintis maistas yra idealus papildas vyrams, kenčiantiems nuo fiziologinių ligų, tokių kaip sumažėjęs lytinis potraukis, priešlaikinė ejakuliacija...

Maistas, kuriame gausu cinko iš vaisių

Sviestas

Kiekviename 100 g avokado yra 1 mg cinko, kuris yra ne tik naudingas sveikatai, bet ir cinko turtingas maistas gali būti naudojamas kasdieniniam maistui. Galite valgyti avokadą su salotomis arba valgyti prinokusį avokadą, gerti kokteilius ir gaminti avokadų ledus.

Slyva

Vienas iš kitų maisto produktų, kuriuose gausu cinko, yra slyvos, kai 100 g džiovintų slyvų suteiks 0,77 mg cinko. Saldžiarūgštės slyvos turi savybę sužadinti vaikų skonio receptorius ir tuo pačiu turi daug vandens, organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų – tai vaisių patiekalas, kurį turėtumėte įtraukti į savo savaitės racioną.

Mandarinas

Mandarinų sėklose yra labai daug cinko, ši medžiaga, patekusi į organizmą, užkirs kelią tinklainės oksidacijai ir pašalins laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia tinklainę. Šiame cinko turtingame maiste yra 0,35 mg cinko 100 gramų šviežių vaisių, todėl nepamirškite į savo kasdienį racioną įtraukti mandarinų.

Melionas

Vienas iš tyrimų parodė, kad oranžinėje arba žalioje kantalupoje yra daug cinko – 0,18 mg cinko 100 g meliono. Vaisiuose ne tik gausu cinko, bet ir kantalupa padeda virškinimo procesui, veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

Bananas

Bananai šiandien yra vienas geriausių maisto produktų, kuriuose gausu cinko vyrams, veiksmingai palaikantis skydliaukės ir kitų organų veiklą. Bananuose gausu maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, manganas  ...

Žalios daržovės

Vis dar galime rasti minimalų cinko kiekį, kuris gali padėti patenkinti mūsų kasdienius poreikius per tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, špinatai, kopūstai. Juose yra apie 1 mg cinko, kuris sudaro 9% organizmui reikalingo kiekio per dieną, o dieta, kurioje gausu žalių daržovių, taip pat padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys, riziką, stiprina sveikatą.vyrų sveikatą.