Maistas, kuriame gausu cinko, skirtas kūdikiams arba greitai suvalgyti

Maistas, kuriame gausu cinko, kūdikiams yra esminis maistinių medžiagų šaltinis medžiagų apykaitai ir vaikų imuninės sistemos stiprinimui. Nepamirškite kasdien gaminti toliau nurodytų patiekalų, kad jūsų kūdikis užaugtų.

Cinkas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme – nuo ​​žaizdų gijimo iki skonio ir kvapo (kvapo ir skonio) suvokimo iki baltymų ir DNR sintezės. Cinko šaltinis, kurio organizmui reikia, kasdien pasisavinamas iš maisto produktų. Šie jūsų kūdikiui skirti maisto produktai, kuriuose gausu cinko, bus jūsų kūdikio apetito ir geresnio vystymosi paslaptis.

Kūdikiams skirtų maisto produktų, kuriuose gausu cinko, sąrašas

Norėdami įsitikinti, kad vartojate pakankamai šių svarbių maistinių medžiagų, į kūdikio racioną įtraukite įvairių maisto produktų, kuriuose gausu cinko.

Austrės

Cinko kiekis austrėse: 32 mg 6 žaliose austrėse (400 % rekomenduojamos dietos)

Kita nauda sveikatai: šie dvigeldžiai moliuskai taip pat suteikia sveiką baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių dozę. Jie taip pat yra puikus gyvulinės kilmės maisto šaltinis, kuriame gausu geležies – mineralo, reikalingo deguoniui transportuoti visame kūne.

Geriausias būdas mėgautis austrėmis: galite kepti austres arba virti savo kūdikiui austrių košę, o ne valgyti jas retai, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu ir bakterijų.

Jautiena

Cinko kiekis jautienoje: 7 mg 93 g troškintos jautienos

Kita nauda sveikatai: be didelio kiekio baltymų, jautiena taip pat yra gausus B12 šaltinis – vitaminas, padedantis palaikyti sveiką nervų sistemą ir kraujo ląsteles organizme. Jame taip pat yra vitamino B2 riboflavino, kuris, kaip manoma, mažina PMS simptomus.

Geriausias būdas mėgautis: galite gaminti jautienos troškinį arba kepti jautieną su svogūnais savo kūdikiui ir apriboti valgymą retai. Daug retos jautienos valgymas buvo susijęs su padidėjusia diabeto , širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų rizika , todėl turėtumėte valgyti tik vieną porciją per savaitę.

Krabas

Cinko kiekis krabuose: 4,7 mg 1 mėlynajame jūros krabe;

Kita nauda sveikatai: Krabų mėsoje yra ne tik daug liesų baltymų, bet ir vitaminų A, B ir C. Krabuose gausu magnio – galingos maistinės medžiagos, padedančios tinkamai veikti širdžiai ir raumenims;

Geriausias būdas mėgautis: galite gaminti garuose troškintus krabus arba naudoti krabų mėsą troškintoms daržovėms ruošti arba skanų sumuštinį, kuriuo džiaugsis jūsų vaikai.

Stiprinti dribsniai pusryčiams

Cinko kiekis grūduose: 3,8 mg 3/4 puodelio

Geriausias būdas mėgautis: ieškokite firminių grūdų, kuriuose taip pat yra daug vitamino D ir geležies.

Geriausias būdas mėgautis: į dribsnius įpylę puodelį neriebaus pieno, cinko suvartojimą padidinsite 1 mg. Jei norite, į dubenį galite įberti šiek tiek vitamino C turtingų braškių, kad jūsų kūdikio kūnas geriau pasisavintų geležį.

Omaras

Cinko kiekis omare: 3,4 mg 93 g virtų krevečių;

Kita nauda sveikatai: Be sultingos šviežios mėsos, omarai suteikia 20 % vitamino B12 paros poreikio, 32 % organizmui būtinų baltymų ir 8 % kalcio poreikio;

Geriausias būdas mėgautis: supilkite virtas krevetes į salotų padažą arba sumaišykite su majonezu, kad gautumėte klasikinį omarų patiekalą, arba mėgaukitės jomis tiesiai iš lukšto.

Spareribas

Cinko kiekis kiaulienos kotletuose: 2,9 mg 93 g virtų kiaulienos gabalėlių;

Kita nauda sveikatai: kiaulienos kotletuose yra mažai riebalų ir daug baltymų. Be to, kiaulienos kotletuose taip pat yra cholino – esminės maistinės medžiagos, gerinančios ilgalaikę atmintį;

Geriausias būdas jį valgyti: ant grotelių kepti kiaulienos kotletai arba pomidorų padažas yra puiki galimybė paruošti kūdikiui.

Vištiena

Cinko kiekis vištienoje: 2,4 mg 93 g virtos mėsos

Kita nauda sveikatai: Vienoje vištienos porcijoje bus baltymų, reikalingų padėti jūsų kūnui sukurti daugiau raumenų. Vištiena taip pat yra labai geras vitamino B6 šaltinis, kuris yra būtinas hormono estrogeno apykaitai ir yra nepakeičiamas, kad smegenys veiktų tinkamai.

Geriausias būdas jį valgyti: yra daugybė būdų, kaip paruošti skanius vištienos patiekalus. Jei norite lengvo ir sveiko patiekalo, pabandykite pasigaminti vištienos salotų arba tiesiog virtos vištienos.

Migdolai

Cinko kiekis migdoluose: 0,9 mg kiekviename 31,1 g sausų skrudintų migdolų

Kita nauda sveikatai: Migdolai yra turtingas maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, omega-3 ir vitaminas E, šaltinis – antioksidantas, apsaugantis akis ir padedantis pagerinti imunitetą. Be to, migdolai taip pat aprūpina organizmą baltymais, kad vaikai jaustųsi sotūs.

Geriausias būdas mėgautis: suvalgykite saują migdolų, kad sumažintumėte popiečio alkį, arba pabarstykite jais salotas, kad skaniai pastiprintumėte.

Avinžirniai

Cinko kiekis avinžirniuose: 1,3 mg 1/2 puodelio virtų avinžirnių

Kita nauda sveikatai: Vienoje avinžirnių porcijoje yra 2 g angliavandenių kartu su baltymais, skaidulomis ir sveikaisiais riebalais. Šios ankštinės daržovės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Geriausias būdas mėgautis: patiekite avinžirnius su šviežiomis daržovėmis arba pakepinkite avinžirnius su špinatais arba įdėkite avinžirnių į salotas.

šveicarų

Cinko kiekis šveicariškame sūryje: 1,2 mg 31,1 g sūrio

Kita nauda sveikatai: Jame yra tik 55 mg natrio, akivaizdu, kad šveicariškame sūryje yra mažiau druskos nei daugelyje kitų sūrių. Nors jame taip pat mažai kalorijų, jame vis tiek daug kalcio ir baltymų.

Geriausias būdas mėgautis: įdėkite sūrio į salotas ar kitus sumuštinius, kad jų skonis būtų sodresnis.

Avižiniai dribsniai

Cinko kiekis avižiniuose dribsniuose: 1,1 mg greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelyje

Kita nauda sveikatai: Šio tipo produktai dažnai naudojami kaip širdžiai sveiki pusryčiai, nes juose yra folio rūgšties, skaidulų ir kalio; tuo pačiu gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme;

Geriausias būdas mėgautis: padidinkite savo mitybą į dubenį vaisių įdėdami avižų ir mėgaukitės (atminkite, kad geriausiai tinka švieži vaisiai, bet jei norite, galite naudoti ir šaldytus). Norėdami gauti dar daugiau naudos sveikatai, rinkitės tradicinius avižinius dribsnius, o ne gatavus miltelių pakelius.

Pupelės (taip pat žinomos kaip pupelės)

Cinko kiekis pupelėse: 0,9 mg 1/2 puodelio virtų pupelių

Kita nauda sveikatai: Be cinko, pupelėse yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų, todėl jos dvigubai optimizuoja skrandžio veiklą, kad virškinimo sistema veiktų tinkamai. Tuo pačiu metu pupelėse esantis baltymų ir skaidulų derinys padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Geriausias būdas mėgautis: virkite pupeles su dešra (ilgai) ir patiekite su ryžiais. Taip pat galite pasimėgauti liekninančiu raudonųjų pupelių užkandžiu su jogurtu, alyvuogių aliejumi ir šiek tiek kmynų.

Kadangi cinkas vaidina svarbų vaidmenį vaikų sveikatai , kasdien valgydami kūdikį turite duoti maisto, kuriame gausu cinko. Taip pat reikia atsiminti, kad per mažas arba per didelis cinko kiekis turi daug žalingo poveikio sveikatai. Todėl turėtumėte atidžiai skaičiuoti cinko kiekį ir tuo pačiu galite paprašyti specialisto patarimo.