Sužinokite apie neramių kojų sindromą nėščioms moterims

Rėmuo ir pykinimas yra vienos dažniausių nėštumo sąlygų. Tačiau ar žinojote, kad neramių kojų sindromas taip pat vargina nėščias moteris?

Pasak ekspertų, maždaug 26% nėščių moterų patiria neramių kojų sindromą. Ši būklė gali sukelti nepatogius pojūčius kojose ir nuolatinį norą judėti nepriklausomai nuo laiko. Yra daug natūralių priemonių, kurios padės jums palengvinti neramių kojų simptomus nėštumo metu, o ne vartoti narkotikus. 

Neramių kojų sindromo požymiai nėštumo metu

Neramių kojų sindromas gali sukelti keistų ar nepatogių pojūčių. Kai kurios nėščios moterys šį sindromą apibūdina taip:

geliantis

Niežtintis

Dilgčiojimas

Skausmas

Visada norėjosi judėti.

Simptomai atsiranda, kai kūnas ilgą laiką yra neaktyvus, pavyzdžiui, per ilgai sėdima arba ilsisi. Tai neleis jums gerai išsimiegoti ir pavargs, o tai padidins jūsų diskomfortą 3 trimestrą. 

Kviečiame sužinoti daugiau straipsnių  Paslaptis, kaip atbaidyti nemigą nėštumo metu be vaistų 

Neramių kojų sindromo priežastys nėščioms moterims

Tiksli nėščiųjų neramių kojų sindromo priežastis kol kas nenustatyta. Tačiau manoma, kad kai kurie iš šių rizikos veiksnių yra susiję su šia problema:

Genetiniai veiksniai

Mažas mineralų ir vitaminų, tokių kaip geležis ir folio rūgštis, kiekis organizme

Hormoniniai pokyčiai

Miego trūkumas, nes kūnas palaipsniui keičiasi

Kūnas padidino jautrumą.

Priemonės nuo neramių kojų sindromo nėščioms moterims namuose

Kai kurie patarimai, padėsiantys pakeisti pirmiau minėtą situaciją, yra šie:

1. Geležies ir folio rūgšties papildai

Nėščioms moterims reikia 3-4 kartus daugiau geležies ir 8-10 kartų daugiau folio rūgšties nei įprastai besivystančiam kūdikiui maitinti įsčiose. Nėščios moterys, sergančios neramių kojų sindromu, dažnai turi problemų dėl mažo geležies kiekio. Be to, jiems trūko folio rūgšties – svarbaus B vitamino, padedančio gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. 

Tačiau geležies ir folio rūgšties galite papildyti naudodami gydytojo rekomenduojamą papildą. Specialistai taip pat pataria nėščiosioms šių medžiagų kiekį tikrinti vos pastoti, taip pat kas mėnesį pirmąjį trimestrą. 

Kita vertus, neperdozuokite geležies, nes tai gali sukelti apsinuodijimą geležimi ir taip trukdyti jūsų kūdikio vystymuisi. 

2. Svorio kontrolė

Moterims, kurios prieš nėštumą yra nutukusios arba turinčios per daug pilvo riebalų, yra didesnė neramių kojų sindromo rizika. Jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, atkreipkite dėmesį į svorio problemą, nes dėl to nėščiosioms bus sunku būti fiziškai aktyviam. Fizinis aktyvumas yra vienas iš būdų kovoti su neramiomis kojomis. 

Negalvokite, kad „valgymas 2 žmonėms“ apkrauna jūsų organizmą nereikalingomis kalorijomis. Verčiau pasikonsultuokite su gydytoju dėl sveikos ir subalansuotos mitybos meniu, kuriame gausu maistinių medžiagų tiek mamai, tiek kūdikiui. 

Jei nėštumo metu turite antsvorio, perskaitykite straipsnį  9 saugūs būdai numesti svorio nėštumo metu  , kad sužinotumėte, kaip tinkamai numesti svorio.

3. Vitaminų papildas

Kiti vitaminai taip pat gali padėti sumažinti neramių kojų sindromo simptomus nėštumo metu. Kiekvieną dieną turėtumėte gauti 350 mg magnio ir 1200 mg kalcio. Magnis padeda kurti ir atstatyti audinius ir neleidžia gimdai susitraukti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Kai esate nėščia, jūsų kūdikiui kalcio reikia daugeliui tikslų: stiprinti kaulus, dantis ir raumenis, palaikyti normalų širdies ritmo vystymąsi ir kraujo krešėjimą. 

Jei negaunate pakankamai kalcio laikydamiesi nėštumo dietos , kūdikis pasisavins kalcį, gaudamas jo iš jūsų kaulų. Tai gali padidinti riziką susirgti osteoporoze arba susilpnėti kaulams.

Kai kurie jums siūlomi maisto produktai:

Papaja

Grūdai

Pupelės

Liesos jautienos

Kviečio grūdo gemalas

Tamsiai žalios daržovės

Citrusiniai vaisiai. 

4. Sportinė praktika

Nėščios moterys, turinčios neramių kojų sindromą ir reguliariai nesportuojančios, patiria didesnį diskomfortą nei reguliariai mankštinančios nėščios moterys. 

Fizinis aktyvumas padės sumažinti šio sindromo sukeltą skausmą, nes pagerins blauzdų kraujotaką ir stimuliuos hormonus, kurie suteikia komforto jausmą. 

Tačiau vis tiek atkreipiate dėmesį į kai kurias problemas, tokias kaip:

Kojų raumenų tempimas 

Pirmenybę teikite vaikščiojimui, plaukimui

Atkreipkite dėmesį į švelnius jogos judesius

Venkite didelio poveikio veiklos, pavyzdžiui, bėgiojimo.

Norėdami pasirinkti jums tinkančią mankštos rūšį, skaitykite straipsnį  Sportinė veikla nėščioms moterims antrąjį trimestrą .

5. Susikurkite atostogų planą

Nėščioms moterims labai svarbu tinkamai pailsėti. Taip yra todėl, kad neramių kojų sindromo simptomai gali pablogėti, jei nežinote, kaip rūpintis savo sveikata. Kai kurie pasiūlymai šiuo klausimu yra tokie:

Eik miegoti ir pabusk laiku

Stenkitės apriboti šviesos poveikį maždaug 1 valandą prieš miegą

Venkite gėrimų su kofeinu ir cukrumi

Venkite per daug mankštos prieš miegą

Miegokite vėsiame, tyliame kambaryje 

6. Pakeiskite laikyseną

Tinkamos padėties radimas padės geriau miegoti, o ne visą naktį mėtytis ir suktis. Pasiekus trečiąjį nėštumo trimestrą, gulėti ant nugaros bus sunkiau, nes tai labai apkraus apatinę nugaros dalį.

Todėl nėščios moterys turėtų pabandyti miegoti ant kairiojo šono. Ši poza yra gana gera kraujotakai. Jei turite įprotį dažnai apsiversti, už nugaros galite pasidėti pagalvę, kuri prilaikytų apatinę nugaros dalį.

7. Atpalaiduokite kojų raumenis

Nėščioms moterims, kas vakarą 10–15 minučių mirkyti kojas šiltame vandenyje, kad atpalaiduotų blauzdos raumenis, būtų gera idėja, kad dėl skausmo nėščioji nesijaustų nepatogiai. Be to, norėdami pasiekti geriausią efektą, galite dėti pakaitomis karštus ir šaltus kompresus. 

Neramių kojų sindromas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą, net nemigą. Tačiau jie palaipsniui išnyks per kelias savaites po kūdikio gimimo. Todėl pasistenkite pritaikyti siūlomus patarimus, kad jaustumėtės patogiau.

Jus gali sudominti tema:

Nėščiosios po menopauzės, į ką turėtų atkreipti dėmesį nėščios moterys?

Ar nėščioms moterims nėštumo metu reikia šukuoti plaukus?

Patarimai nėščioms moterims, kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu