Rasti atsakymą, ar nėščios moterys daug miega, yra gerai

Nėštumo metu reikia atkreipti dėmesį ne tik į mitybą, bet ir į miego problemas. Todėl klausimas, ar nėščiosios daug miega, nesulaukia daugelio žmonių dėmesio.

Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį nėščių moterų sveikatai. Nėštumo metu kai kurioms nėščiosioms bus sunku užmigti, jos bus mieguistos, tačiau kai kurios nėščiosios jaučiasi labai gerai išsimiegojusios, kad ir kiek miegotų. Taigi ar nėščiosioms naudinga daug miegoti ir kiek miego yra gerai? Stebėkite aFamilyToday Health ir vadovaukitės toliau pateikta informacija, kad gautumėte atsakymą į šią problemą.

Nėštumo metu dauguma žmonių rekomenduoja daug ilsėtis, nes gimus kūdikiui bus sunku turėti laiko atsipalaiduoti. Tačiau ar per daug miegoti gerai ir kodėl visada norisi miegoti bet kada ir bet kur, o kai kurios kitos nėščios moterys negali užmigti?  

Kodėl nėščios moterys miega daugiau nei įprastai?

Nėštumo metu jūsų kūnas pradės išskirti hormoną progesteroną, kad reguliuotų reprodukcinį ciklą jūsų kūne. Šis hormonas yra „kaltininkas“, dėl kurio jaučiatės labiau pavargę ir mieguisti nei bet kada.

Negana to, nėščios moters organizmas taip pat patiria didelį spaudimą. Tai laikas, kai medžiagų apykaita organizme vyks greičiau nei įprastai.

Be to, širdis turi dirbti sunkiau nei įprastai, inkstai – prisitaikyti prie padidėjusios kraujotakos, o sąnariai turi atlaikyti didėjantį tiek mamos, tiek kūdikio svorį. Todėl suprantama, kad jaučiatės pavargę ir norite miego.

Miegas padės greitai atgauti energiją. Be to, geras ir gilus miegas taip pat padeda pagerinti nėščių moterų imuninę sistemą.

Remiantis tyrimais, nėščioms moterims, kurios miega mažiau nei 6 valandas per dieną, yra 4,5 karto didesnė cezario pjūvio tikimybė, o gimdymas taip pat truks ilgiau nei moterims, kurios miega 8 valandas per dieną. Todėl, norėdami užtikrinti savo ir kūdikio sveikatą, turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamai miegoti nėštumo metu.

Ar nėščioms moterims naudinga daug miegoti?

Nėščios moterys miega daug, gerai ar blogai, priklausomai nuo mamos gyvenimo būdo. Mat nėštumo metu, be miego, reikia daugiau dėmesio skirti ir mitybai bei mankštos režimui. Jei nėščios moterys nerimauja tik dėl miego, bet nekreipia dėmesio į mankštą, tai turės neigiamos įtakos tiek mamai, tiek kūdikiui.

Nėščioms moterims, kurios daug miega, gresia plaučių embolija . Daug gulint kojų venos turi sąlygas augti ir kilti plaučiais aukštyn, o tai sukelia obstrukciją.

Nėščios moterys, kurios daug miega ir sėdi, taip pat gali patirti raumenų sustingimą, kaulų lūžius, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir diabetą nėštumo metu .

Kaip turėtų miegoti nėščios moterys?

Nėštumo metu turėtumėte miegoti 7-9 valandas per parą ir keletą kartų pamiegoti. Pirmuosius 3 mėnesius galite miegoti daugiau, nes šiuo metu hormono progesterono lygis organizme greitai ir staigiai didėja, o tai turi įtakos visai organizmo veiklai. Be to, jei būna dienų, kai jaučiatės per daug pavargę, galite pamiegoti šiek tiek daugiau.

Norėdami gerai išsimiegoti, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų:

Išsaugokite įprotį eiti miegoti anksti, miegokite laiku, venkite miegoti dieną

Prieš eidami miegoti būkite ramūs, venkite streso ir sunkaus darbo

Venkite gerti per daug vandens prieš miegą

Reikėtų atkreipti dėmesį ir į mitybą: valgykite daug žuvies, ankštinių daržovių, žalių daržovių, maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, kad nėščiosios miegotų geriau.

Taip pat turėtumėte skirti laiko ir lengvai mankštai, kuri ne tik sumažins nuovargį, bet ir padės lengviau užmigti.

Miegamoji padėtis tinka nėščiosioms

Be miego trukmės, turėtumėte daugiau sužinoti apie tinkamas miegojimo padėtis nėštumo metu, kad būtų naudinga motinos ir kūdikio sveikatai.

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą jūsų kūdikis dar mažas, todėl galite gulėti bet kurioje pozicijoje, kol jaučiatės patogiai ir gerai išsimiegate. Tačiau, kalbant apie paskutinius 3 mėnesius, turėtumėte atsigulti ant šono, kad užtikrintumėte didžiausią komfortą ir saugumą. Galite miegoti ant abiejų pusių, tačiau, remiantis tyrimais, gulėti ant kairiojo šono yra geriau nei gulėti ant dešinio, nes tokia padėtis padidins vaisiaus kraujotaką ir sumažins priešlaikinio gimdymo riziką .

Pasidalydami pirmiau, tikimės, kad gausite atsakymą į klausimą, ar nėščios moterys daug miega, ar ne. Jei abejojate savo sveikata arba turite miego sutrikimų, kreipkitės į gydytoją dėl tolesnio patarimo.