Okra vaisių poveikis nėščioms moterims, kurį turėtumėte žinoti

Okra – vaisinė daržovė, kurią dietologai laiko „maža, bet galinga“. Okra vaisių poveikis nėščioms moterims ir vaisiui atneš daug naudos sveikatai.

Įprotis valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių gali turėti didelį poveikį organizmui, ypač nėštumo metu. Kita vertus, reikėtų papildyti pakankamai medžiagų, kad išlaikytumėte ir prisitaikytumėte prie pokyčių nėštumo metu. Tokios daržovės kaip okra yra labai vertinamos ekspertų mitybos požiūriu. Kitame straipsnyje aFamilyToday Health supažindins su okra vaisių poveikiu nėščioms moterims, kurių neturėtumėte ignoruoti.

Ar nėščios moterys turėtų valgyti okra?

Atsakymas į šį klausimą yra taip. Okra yra gerų nėščioms moterims skirtų daržovių , kuriomis galite mėgautis nėštumo metu, sąraše. Šiame vaisiuje gausu skaidulų, folio rūgšties, kalorijų ir daugelio kitų būtinų mineralų. Nepriklausomai nuo to, kaip okra yra apdorojama, nėščios moterys vis tiek gaus jos teikiamas maistines vertes.

Okra vaisių maistinė vertė

100 g okra suteiks:

Energija: 30 kcal

Angliavandeniai: 7,6 g

Skaidulos: 3,2g

Riebalai: 0,1 g

Baltymai: 2g

Vitaminas A: 0,198 mg

Vitaminas B9 arba folio rūgštis: 87,8 g

Vitaminas C: 21 mg

Kalcis: 75 mg

Magnis: 57 mg.

Okra vaisių poveikis nėščioms moterims

Okra esančios maistinės medžiagos yra labai naudingos nėštumui ir palaiko sveiką kūdikio vystymąsi. Okra vaisių poveikis yra:

1. Vitamino C papildas

Okra vaisiuose esantis vitaminas C padeda palaikyti geležies pasisavinimą, taip skatinant vaisiaus odos, kaulų ir kapiliarų vystymąsi, mažinant vaikų širdies ir kraujagyslių ligų ar diabeto riziką. Maža ateityje. Be to, okra vartojimas taip pat padeda sustiprinti nėščių motinų imuninę sistemą, išvengiant nepageidaujamų nedidelių ligų.

2. Folio papildas

Okra uogose gausu folio rūgšties ir folio rūgšties, kurios gali padėti išvengti kūdikių apsigimimų rizikos . Ekspertai paragino nėščias moteris valgyti okra nuo  4 iki 12 nėštumo savaičių, nes tada pradeda vystytis vaisiaus nerviniai vamzdeliai ir folio rūgštis iš okraos vaisių bus palaikoma šį procesą.

3. Įdėkite skaidulų

Vienas iš okra efektų, kurio negalite ignoruoti, yra jos gebėjimas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu, nes joje gausu tirpių ir netirpių skaidulų. Be to, tirpios skaidulos taip pat sumažina diabeto riziką, netgi sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

4. Gerai išsimiegokite

Yra žinoma, kad nepakeičiamos aminorūgštys, tokios kaip triptofanas, esančios okra, kartu su aliejais ir baltymais, pagerina psichinę sveikatą ir padeda kokybiškam miegui. Jei jus kankina nėštumo nemiga , išbandykite okra vaisių.

5. Valdykite nuovargį

Nėštumo metu nėščios moterys lengvai pavargsta dėl daugelio priežasčių. Tačiau okra sėklos padės išspręsti šią problemą. Juose yra medžiagų, tokių kaip polifenoliai, turintys antioksidacinių savybių, ir flavonoidai, skatinantys glikogeno kaupimąsi kepenyse. Glikogenas prilyginamas organizmo atsargų kurui, kai įsisavinsite okra, nėščios moterys jausis mažiau pavargusios nei įprastai.

Dėl šios priežasties okra vaisiai gali teigiamai paveikti depresija sergančius pacientus. Taigi okra įtraukimas į savo mitybą padės kovoti su nepaaiškinamu depresijos nuovargiu.

Be pirmiau minėtų privalumų, kai kurie okra vaisių poveikiai gali būti paminėti kaip toksinų pašalinimas iš organizmo dėl gausaus gleivių ir skaidulų kiekio, padedančio stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat galite saikingai valgyti okra, kad išlaikytumėte savo odos ir plaukų sveikatą, ypač jei nėštumo metu jus paveikė bėrimai ir plaukų slinkimas.

Skanūs patiekalai iš okra nėščiosioms

Kai kurie nėštumui tinkami okra receptai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:

1. Troškinta okra

Okra troškinys su pomidorų padažu, česnaku ir kalendromis tikrai sužadins skonio receptorius ir liks patenkintas.

Medžiaga

250 g okra

2 vidutinio dydžio pomidorai

1-2 vidutinio dydžio svogūnai

1/2 puodelio rapsų aliejaus

1 skiltelė česnako, nulupta ir supjaustyta

1 nedidelė kalendra, smulkiai pjaustyta

60 ml vandens

Druska

Raudonojo čili milteliai suteikia papildomo skonio

Daro

Vandenį užvirinkite ant stiprios ugnies.

Sudėkite pomidorus ir kepkite vieną minutę, tada išimkite, nulupkite ir supjaustykite

Įkaitinkite keptuvę, lengvai aptepkite plonu aliejaus sluoksniu ir suberkite svogūną

Maišydami pakepinkite, kol svogūnas pradės minkštėti

Į keptuvę po vieną sudėkite pomidorus, vandenį, kalendrą ir čili miltelius

Maišykite, kol mišinys taps tirštas

Įpilkite okra ir toliau maišydami kepkite, kol okra suminkštės

Įberkite druskos pagal skonį

Kai okra suminkštės, galite ją išpilti į lėkštę, ant viršaus pabarstyti dar šiek tiek kalendros papuošimui

Mėgautis.

2. Kepta okra

Tai gana paprastas ir lengvas garnyras, kurio negalima ignoruoti.

Medžiaga

250 g okra

1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus

Pipirai

Druska

Daro

Nuplaukite okra, nusausinkite

Padėkite okra ant kepimo skardos

Įkaitinkite orkaitę iki 450° F

Viršų aptepkite alyvuogių aliejumi ir pašaukite į orkaitę

Kepkite, kol plutelė taps tarakono sparnelių spalvos, tada apverskite į kitą pusę ir vėl kepkite

Baigę pabarstykite druska ir pipirais pagal skonį.

Kai kurie dažniausiai užduodami klausimai apie okra

1. Ar okra vaisiai padeda gimdymui?

Daugelis žmonių mano, kad okra valgymas padės gimdymo procesui vykti sklandžiai ir sklandžiai. Tačiau konkrečių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį požiūrį, nėra.

2. Ar okra vaisių valgymas sukelia persileidimą?

Okra nesukelia persileidimo ir yra saugu mėgautis nėštumo metu .

3. Kaip pasigaminti okra vandens

Jei nemėgstate valgyti okra vaisių tiesiogiai, gerti okra sultis bus ideali alternatyva, nes vis tiek gausite naudą sveikatai. Metodas taip pat gana paprastas, tereikia atlikti šiuos veiksmus:

Pasirinkite iš 3-5 okra

Nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais

Įdėkite okra į stiklinę vandens ir palikite per naktį

Išimkite okra ir gerkite palaipsniui visą dieną.

Okra vanduo šalina toksinus ir palaiko cholesterolio lygio reguliavimą. Tačiau, kad būtumėte saugūs, prieš naudodami pasitarkite su gydytoju.

4. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį valgant okra?

Kadangi okra ankštyse gali būti pesticidų ar trąšų likučių, nėščios moterys prieš vartodamos šį vaisių turėtų kruopščiai paruošti vandenyje. „Okra“ yra labai populiarus, tačiau pirmenybę teikite pirkimui prekybos centre, kad užtikrintumėte maksimalų saugumą. Be to, okra turėtumėte virti ant vidutinės ugnies, kad išlaikytumėte maistinę vertę

Okra vaisiai yra nuostabus maistas ir nėštumo metu nėščioms moterims nėra jokio žalingo šalutinio poveikio. Galite mėgautis okra kiekvieną dieną, kad pagerintumėte savo ir jūsų kūdikio sveikatą. Tačiau pastebėjus alerginę reakciją šiam vaisiui ar pajutus diskomfortą suvalgius, nėščiosios turėtų pasitarti su gydytoju, kad išvengtų rimtų problemų.

Phuong Uyen / HELLOBACSI