Nėščios moterys valgo mangą: skanus maistas desertui

Nėščios moterys, valgančios mangus, ne tik stimuliuoja skonio receptorius, bet ir padeda papildyti daugybe vaisiaus vystymuisi būtinų maistinių medžiagų.

Norint užtikrinti visapusišką vaisiaus vystymąsi, nėščiosioms labai svarbu atidžiai pasirinkti maistą nėštumo metu. Todėl, nors jis yra populiarių vaisių, turinčių daug teigiamo poveikio sveikatai, sąraše, vis dar kyla daug klausimų, ar nėščios moterys turėtų valgyti mangus?

Pasak ekspertų, nėštumo metu galite valgyti mango, nes šis vaisius suteikia daug maistinių medžiagų, o 100 gramų prinokusio mango suteikia:

Kalorijos: 55 kalorijos

Angliavandeniai: 11 g

Baltymai: 0,5 g

Bendras riebalų kiekis: 0,5 g

Skaidulos: 2,02 g

Vitaminas C: 29 mg.

Be to, prinokę mango vaisiai turi daug kitų mineralų ir vitaminų, tokių kaip vitaminai A, E, geležis, cinkas, varis...

7 pranašumai, kai nėščios moterys valgo mangą, kurių galbūt nežinote

Kai kurie mango valgymo nėštumo metu pranašumai yra šie:

1. Nėščios moterys valgo mangus, kad išvengtų anemijos

Manguose gausu vitamino C ir jie padeda geriau pasisavinti geležį. Geležis yra būtinas mineralas nėščioms moterims palaikyti kraujo ląstelių gamybą. Geležies stokos anemija, pasireiškianti nėščioms moterims, lengvai sukels daugybę nėštumo komplikacijų. Todėl užkandžiaudamos prinokusius mangus nėščiosios gali derinti su kitais javais ir vaisiais, kuriuose gausu geležies, kad papildytų sau ir įsčiose esančiam kūdikiui naudingų medžiagų.

2. Palaikykite vaisiaus vystymąsi

Mangai yra vienas geriausių folio rūgšties šaltinių, būtinos negimusio kūdikio smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi. Nėščios moterys, valgančios mangą, padės išvengti nervinio vamzdelio defektų, kurie gali atsirasti nėštumo pradžioje.

Maža to, didelis vitamino A kiekis manguose taip pat padės formuotis kūdikio dantims ir kaulams. Šis vitaminas taip pat būtinas akių ir imuninės sistemos vystymuisi, taip pat palaiko širdies, plaučių ir inkstų vystymąsi.

3. Stiprinti virškinimo veiklą

Manguose esantis skaidulų kiekis padeda ilgiau jaustis sotesniam. Nėštumo metu mango valgančios moterys taip pat palaiko virškinimą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, virškinimo problemoms, su kuriomis moterys susiduria ankstyvosiose nėštumo stadijose.

4. Nėščios moterys valgo mango, kad padėtų papildyti vitaminu C

Manguose esantis vitaminas C veikia kaip stiprus antioksidantas, todėl padeda nėščioms moterims pagerinti atsparumą laisvųjų radikalų poveikiui, kurie gali sutrikdyti vaisiaus vystymąsi ir netgi sukelti vėžį. Be to, vitamino C papildų vartojimas pagrįstomis dozėmis taip pat gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką .

5. Preeklampsijos prevencija

Manguose esantis magnis veikia kaip puiki natūrali priemonė preeklampsijai pagerinti. Be to, nėščios moterys valgo mangų, taip pat prideda vitamino E, kuris padeda formuoti vaisiaus raumenis ir išvengti pavojingos preeklampsijos.

6. Nėščios moterys valgo mangus rytiniam pykinimui gydyti

Šaunus mango skonis ne tik lengvai valgomas, bet ir padeda atbaidyti rytinį pykinimą. Šiame vaisiuje esantis vitaminas B6 taip pat atlieka svarbų vaidmenį padedant sumažinti pykinimą nėštumo metu.

7. Skysčių balansas organizme

Nėštumo metu jūsų organizme sustiprėja kraujotaka ir organizmui reikia papildomų mineralų. Manguose yra elektrolitų, tokių kaip kalis, kalcis, magnis ir natris, kurie padeda palaikyti skysčių balansą. Elektrolitai užtikrins, kad jūsų nervai, širdis, smegenys ir raumenys dirbtų taip, kaip turėtų.

Kiek nėščioms moterims pakanka valgyti mango nėštumo metu?

Pasak ekspertų, nėščios moterys turėtų valgyti tik pusę mango per dieną. 100 g mangų yra apie 13,66 g cukraus, todėl nėštumo metu valgyti per daug mangų nepatartina, ypač jei turite problemų su gestaciniu diabetu .

Nors šis vaisius duoda daug naudos, vis tiek turite būti atsargūs valgydami mangą nėštumo metu, kontroliuoti porcijų dydį, kad sumažintumėte tam tikrą riziką, pavyzdžiui:

Viduriavimas

Alerginė reakcija

Diskomfortas kūne

Nereikalingas svorio padidėjimas.