Kuo ypatinga 8 nėštumo mėnesio dieta?

Kai esate nėščia 8 mėnesį arba 29–32 nėštumo savaitę, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą, kad jūsų kūdikiui būtų geriausia.

Vienas iš svarbių aspektų, kuriam nėštumo metu reikia skirti daug dėmesio – mamos mityba. Tiesą sakant, jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų kūdikio sveikatai ir įvairiais būdais paveikti jus psichiškai ir fiziškai. Šiame straipsnyje kviečiame prisijungti prie aFamilyToday Health ir sužinoti apie kai kuriuos maisto produktus, kurių reikėtų arba reikėtų vengti 8 nėštumo mėnesį.

Geras maistas nėščiosioms 8 mėnesį

Šiuo laikotarpiu gydytojai skatina nėščias moteris laikytis dietos, kurią sudaro šie maisto produktai:

Žuvis

Žuvyje yra daug geležies, labai svarbios maistinės medžiagos motinai ir vaisiui paskutiniais nėštumo mėnesiais. Geležies trūkumas nėštumo metu sukels anemiją , kuri gali sukelti dažną nuovargio jausmą nėščioms moterims . Šio tipo jūros gėrybėse taip pat yra kitų vienodai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir gerieji riebalai.

Norėdami pakeisti savo skonį, į savaitės meniu galite įtraukti patiekalus iš karpių, lašišų, pomfret, ešerių.... Jei nėštumo metu mėgstate valgyti suši , šiuo patiekalu galėsite mėgautis tol, kol ingredientai bus švieži, o apdorojimo vieta užtikrins absoliučią higieną.

raudona mėsa

Raudona mėsa yra puikus maisto papildas nėščiosioms 8-ą mėnesį.Maistinių medžiagų, kurias suteikia raudona mėsa: baltymai, geležis, cinkas...labai tinka nėščiosioms ir jų dar negimusiam kūdikiui. Tiek vaisiui, tiek nėščiai motinai jų reikia nėštumui ir smegenų vystymuisi. Kita vertus, raudona mėsa gali pagerinti ir bendrą mamos sveikatą, nes joje yra mineralų, padedančių nėščiosioms nėštumo metu nepavargti ir nesusirgti.

Bananas

Nepaisant to, kad juose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų ir jie nėra prastesni už kitus maisto produktus, bananai yra neįvertinami. Tačiau gydytojai vis dar pataria nėščiosioms reguliariai aktyviai valgyti bananus, kad papildytų organizmą kaliu, kalciu, geležimi.... Kita vertus, bananai taip pat skatina virškinimą ir palengvina vidurių užkietėjimą , nuostabiais būdais padidindami nėščių moterų komfortą.

Pieno produktai

Jei įdomu, kodėl daug reklamuojami pieno produktai nėščiosioms, pienas vaikams pirmaisiais gyvenimo metais, štai atsakymas: Pienas ar pieno produktai veikia kaip maisto šaltinis.Suteikia visaverčių vitaminų ir mineralų. Pieno vartojimas paskutinį nėštumo mėnesį gali turėti teigiamą poveikį jūsų kūdikiui.

Daržovės

Daug skaidulų turintis maistas svarbus nėščiosioms, nes padeda išvengti vidurių užkietėjimo jausmo, atsirandančio dėl antsvorio ir hormonų sekrecijos trečiąjį trimestrą. Todėl 8 nėštumo mėnesį neturėtumėte praleisti daržovių savo kasdienėje dietoje.

Riešutų sviestas

Riebalų papildymas taip pat yra nepakeičiamas veiksnys nėščios mamos organizmui 8 nėštumo mėnesį.Nors per didelis riebalų suvartojimas neigiamai paveiks nėščias moteris, vis tiek reikia papildyti.svarbios riebalų rūgštys maiste, pvz., omega-3. . Jei jo trūksta, vaisius neturės pakankamai sąlygų visapusiškam smegenų vystymuisi. Be žuvies, gerųjų riebalų šaltiniai yra kiaušiniai ir žemės riešutų sviestas.

Citrusiniai vaisiai, citrinos

Be didelio skaidulų kiekio, citrusiniuose vaisiuose ir citrinose taip pat yra daug vitamino C. Vitaminas C yra svarbus, nes jis naudojamas geležies pasisavinimui. Todėl šio vitamino trūkumas nėščiosioms lengvai sukelia anemiją ir nuovargį. Be citrusinių vaisių, citrinų įtraukimo į savo racioną, vitamino C taip pat galite gauti iš pomidorų ir kopūstų.

Maisto produktai, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti 8-ąjį mėnesį

Be gero maisto pasirinkimo, dar yra maisto produktų, kuriuos turite pašalinti iš savo dietos, kad nepakenktumėte negimusiam kūdikiui:

Nepasterizuotas pienas

Nėščios moterys turi visiškai vengti vartoti nepasterizuotą žalią pieną paskutinį nėštumo trimestrą, nes šis produktas nėra laikomas saugiu ir gali sukelti ligą.

Kava

Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino, pavyzdžiui, kava, įtraukti į sąrašą, kurį reikia riboti vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes nėščioms moterims po absorbcijos atsiranda vidurių užkietėjimas ir tai neigiamai veikia kūdikio širdį. Verčiau pabandykite gerti daugiau vandens ar sulčių, kad palengvintumėte virškinimą.

Riebus maistas

Keptas maistas taip pat nerekomenduojamas nėščiosioms 8-ą mėnesį, nes nors ir gana skanus, jame labai mažai esminių maistinių medžiagų. Keptas maistas taip pat gali sukelti virškinimo trakto problemų, įskaitant virškinimo sutrikimus ir rėmenį , o tai gali sukelti didelį diskomfortą nėštumo metu.

Venkite valgyti žuvų, tokių kaip ryklys, buriažuvė, kardžuvė

Tai visų rūšių žuvys, kurių nėščios moterys turėtų vengti, nes jose yra daug kenksmingos medžiagos, vadinamos metilo gyvsidabriu (metilgyvsidabriu – MeHg). Metilo gyvsidabris gali sukelti komplikacijų besivystančiam vaisiaus nervų sistemai.

Pastabos nėščiosioms 8 nėštumo mėnesį

Paskutiniais nėštumo mėnesiais stengiatės būti atidūs savo mitybai, kad būtų sudarytos geriausios sąlygos gimdymo laikotarpiui. Be to, kai kurios toliau pateiktos nedidelės pastabos jums padės:

Valgykite tik sveiką ir maistingą maistą

Įpilkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, ir tuo pačiu metu padidinkite motinos ir vaisiaus vitaminų ir mineralų kiekį kraujyje. Visada su savimi turėkite vandens buteliuką, kad galėtumėte jį gerti kada panorėję.

Nederėtų visiškai atsisakyti jūros gėrybių ir, nors jose gali būti kenksmingų medžiagų, pvz., gyvsidabrio, vis tiek galite rinktis žuvį, kuria saugu mėgautis nėštumo metu.