Ar nėščioms moterims naudinga valgyti šokoladą?

Protingai ir protingai šokoladą valgančios nėščios moterys ne tik nedaro neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi, bet ir atneša daug netikėtos naudos sveikatai.

Nėštumo metu yra normalu turėti potraukį . Jus ypač sudomins kai kurie nesveikų produktų sąrašo elementai. Greitas maistas, ledai ir šokoladas dažnai patenka į tokį potraukį. Tačiau tarp jų šokoladas skiriasi, nes jei žinosite, kaip jį valgyti, nėščios moterys beveik neturės sveikatos problemų.

Kanados Kvebeko Lavalio universiteto ir Jeilio universiteto mokslininkų atlikto tyrimo duomenimis, šokolado vartojimas nėštumo metu taip pat skatina vaisiaus augimą ir vystymąsi.

Ar nėščioms moterims naudinga valgyti šokoladą?

Jei susimąstėte, ar nėščiosioms naudinga valgyti šokoladą, gavę atsakymą „taip“ tikrai pasijusite laimingi. Tačiau valgykite saikingai ir kontroliuodami, nes šiame maiste yra kofeino.

Ekspertai pabrėžė, kad nėščios moterys neturėtų suvartoti daugiau nei 200 mg šokolado per dieną. Be to, valgydami per daug šokolado galite mažiau domėtis sveiku maistu, kurio reikia nėštumo metu.

Nauda, ​​kai nėščios moterys valgo šokoladą

Saikingai valgant šokoladą, ypač juodąjį šokoladą, nėščioms moterims bus daug naudingų rezultatų, pavyzdžiui:

Preeklampsijos mažinimas: jei sergate preeklampsija, paprastai yra padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs baltymų kiekis . Tai sukels tokias sąlygas kaip priešlaikinis gimdymas, traukuliai, kraujo krešėjimo problemos ir kepenų pažeidimai. Teobrominas šokolade gali sumažinti šią būklę ir apriboti riziką beveik 70%, o ypač veiksmingas trečiąjį trimestrą.

Gausu antioksidantų: šokolade esantys flavonoidai yra puikūs antioksidantai, kurie kartu su kitais maisto produktais gali pagerinti nėščių moterų imunitetą.

Nauda širdies ir kraujagyslių sistemai: šokolade esantys antioksidantai taip pat puikiai tinka širdžiai ir gali užkirsti kelią širdies ligoms ateityje.

Sumažinkite stresą: tamsus šokoladas gali sukelti serotonino ir endorfinų kiekio padidėjimą jūsų smegenyse. Tai yra nuotaikos gerikliai. Šokolade esantys flavanoliai taip pat padeda kovoti su nuovargiu ir mažina stresą.

Gimdykite laimingus kūdikius: tyrimai rodo, kad moterys, kurios nėštumo metu valgo daug juodojo šokolado, turi laimingesnius ir laimingesnius kūdikius. Be to, šokoladas taip pat padeda apsaugoti mažąjį angelėlį nuo nėščios mamos streso.

Subalansuoja cholesterolio kiekį: Tamsiame šokolade esantys flavonoidai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį nėštumo metu. Jie taip pat pagerina kraujotaką, nes kraujagyslės tampa elastingos.

Resveratrolio buvimas: Šis šokolado komponentas padeda apsaugoti smegenis ir nervų sistemą bei padeda vystytis kūdikiui.

Sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų: vidutinis mononesočiųjų riebalų kiekis yra naudingas nėščioms moterims. Šokolade taip pat yra oleino rūgšties, kurios riebalų yra beveik tiek pat, kiek ir alyvuogių aliejuje. Todėl, kai liūdna, į užkandžių sąrašą reikėtų įtraukti juodąjį šokoladą.

Kokį šokoladą rinktis valgyti?

Nėščios moterys, valgančios šokoladą, turėtų rinktis kuo tamsesnį, pavyzdžiui, juodąjį šokoladą. Tamsiame šokolade yra daug įvairių būtinų junginių, kurie turi daug naudos nėščių moterų sveikatai. Jei radote ekologiško šokolado gaminį su minimaliu saldiklių kiekiu arba mažu rafinuoto baltojo cukraus kiekiu, nepraleiskite jo.

Stenkitės nevalgyti šokolado, pagaminto putėsių pavidalu, nes jame yra žalių kiaušinių, kurie netinka nėščiosioms. Šokoladinis pienas, karštas šokoladas ir baltas šokoladas yra laikomi saugiais nėščioms moterims. Kartais nėščios moterys gali valgyti šokoladinius pyragus ar šokoladinius ledus, jei laikotės nustatytų apribojimų.

Šokolado maistinė vertė

Šokolade yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, flavonoidai ir teobrominas. Magnis padeda reguliuoti kraujospūdį, o flavonoidai yra galingi antioksidantai. Be to, teobrominas turi savybę optimizuoti inkstų funkciją ir stimuliuoti kraujagysles. Maždaug 45 mg pieniško šokolado yra 235 kalorijos ir 13 g riebalų, o toks pat kiekis juodojo šokolado turi 290 kalorijų ir 1 g riebalų.

Kiek šokolado pakanka nėščioms moterims?

Kiek šokolado galite valgyti, priklausys nuo jūsų sveikatos prieš nėštumą ir nėštumo metu. Stenkitės vengti perdirbto šokolado ir rinkitės sveikus produktus. Be to, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl saugios porcijos valgant šokoladą.

Kodėl nėščiosioms netinka valgyti per daug šokolado?

Nors šokoladas yra skanus ir padeda nėščioms moterims jaustis atsipalaidavusioms, valgyti per daug šokolado nėščiosioms nėra naudinga dėl šių priežasčių:

Padidėjęs kofeino kiekis

Šokolade yra kofeino, o per didelis jo vartojimas nėštumo metu gali paveikti neuromediatorius organizme, taip sukelti neigiamą poveikį net sutrikdyti normalią organizmo veiklą. Kaip suteikti netikrą laimę. Valgyti daug maisto, kuriame yra kofeino, yra viena iš rėmens ar net persileidimo priežasčių.

Kalorijų perteklius

Per daug šokolado valgymas nėštumo metu gali sukelti nepageidaujamą svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad šokolade yra nepageidaujamas riebalų ir kalorijų kiekis. Antsvoris sukelia nėštumo komplikacijų, tokių kaip gestacinis  diabetas , venų varikozė, aukštas kraujospūdis ir dažnesnis cezario pjūvio poreikis.

Didelis cukraus kiekis

Net jei nėštumo metu valgote tik juodąjį šokoladą, būkite atsargūs, nes šokolade taip pat yra gana daug cukraus. Pavyzdys: 45 g juodojo šokolado yra 18 g cukraus, o tokiame pat kiekyje pieniško šokolado yra 23 g cukraus. Per didelis cukraus kiekis gali sukelti per didelį svorio padidėjimą, dantų problemas ir gestacinį diabetą.

Protingai rinkdamiesi produktus, taip pat vartodami ir atitinkamai koreguodami galite patenkinti šokolado troškimą nėštumo metu, nepatiriant jokio neigiamo poveikio jums ar jūsų mažajam angeliukui.