Turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio

Kalcis yra būtina organizmo maistinė medžiaga ir gali būti pasisavinama su maistu. Gamtoje yra daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos kasdien galime papildyti organizmui natūraliausiu ir saugiausiu būdu.

Kalcis yra būtina organizmo maistinė medžiaga ir gali būti pasisavinama su maistu. Gamtoje yra daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos kasdien galime papildyti organizmui natūraliausiu ir saugiausiu būdu.

Kas yra kalcis?

Kalcis laikomas cheminiu elementu ir vaidina esminį vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Kūne apie 99 % kalcio yra susikaupę kauluose, o likęs 1 % – kitose dalyse. Kalcis vaidina ne tik didelį vaidmenį kaulų vystymuisi, bet ir kitoms dalims, tokioms kaip raumenys, kalcis taip pat vaidina itin svarbų vaidmenį, stimuliuoja kraujotaką, taip pat siunčia signalus į raumenis.neuronas.

Kiekvienam žmogui per dieną reikia apie 800–1000 mg kalcio, o skirtingiems asmenims kalcio kiekis taip pat gali keistis, kad atitiktų jų gyvenimą. Jūs neturėtumėte savavališkai vartoti daugiau kaip 2000 mg per parą, nes tai gali sukelti kitas ligas, tokias kaip inkstų akmenys, sumažinti gebėjimą pasisavinti geležį, cinką, magnį.

Kalcio papildai padeda stiprinti kaulus, užkirsti kelią osteoporozei

Turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio

Tamsiai žalios daržovės

Tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip rėžiukai ar špinatai, salotos, salierai, brokoliai ir šparagai, yra labai daug kalcio. Turėtumėte reguliariai įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį gyvenimą, kad padidintumėte natūralaus kalcio kiekį, kuris yra saugus ir turtingas.

Naujausio mokslininkų tyrimo duomenimis, dubenėlyje virtų kopūstų taip pat yra 245 mg (24 % DV), be to, jame taip pat yra itin daug ir įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir varis, geležis, kalis, fosforas. ir kt.

Kasdien į paprastus patiekalus dedant tamsiai žalių daržovių, galite gauti daug kalcio.

Pupelių rūšys

Daugelio rūšių pupelėse yra daug kalcio. Tai yra pupelės, tokios kaip avinžirniai, drakono pupelės ir sojos pupelės.

Nors įlankos pupelėse mažai kalorijų, jos yra itin turtingas kalcio šaltinis. Galite valgyti jas ir virtas, ir žalias pupeles salotose. Maždaug 100 g pupelių gausite apie 349 mg kalcio, dvigubai daugiau nei sojos pupelėse.

Drakono pupelės turi didžiausią kalcio kiekį kompozicijoje, drakono pupelėse yra iki 30-37% protito, 28-31% gliuksito ir daug aminorūgščių, tokių kaip lizinas, metioninas, cistinas. Todėl reguliariai papildyti drakono pupeles yra nepaprastai svarbu.

Daugelio rūšių pupelėse yra daug kalcio, įskaitant tokias kaip avinžirniai, drakono pupelės ir sojos pupelės.

Sojos laikomos kalcio turinčiu maistu, kai 100 g žalių pupelių yra iki 350 mg (35 % DV kalcio), apie 100 g tofu yra 372 mg (37 % DV kalcio). Sojų pupelėse taip pat yra daug kitų vitaminų A ir D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien, kad išvengtumėte osteoporozės .

Piene ir pieno produktuose yra daug kalcio

Pienas nuo seno buvo populiarus maistas. Pieno produktai, taip pat pienas turi itin daug kalcio, todėl juos reikia vartoti kasdien. Jame ne tik daug kalcio, bet ir baltymų, lipidų...

Kalcio papildymas iš natūralaus maisto yra saugus ir itin efektyvus būdas. Tikrai, jei teisingai taikysite šią taisyklę, tikrai gausite pakankamai stabilų kalcio kiekį organizmui.