Ar žinote, 8 ančiuvių privalumai vaikų sveikatai?
Nedaug žmonių mano, kad ančiuviai yra maži, tačiau jie yra geras vaikų mitybos šaltinis. Su aFamilyToday Health sužinokite šio maisto naudą!
Turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio
Kalcis yra būtina organizmo maistinė medžiaga ir gali būti pasisavinama su maistu. Gamtoje yra daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos kasdien galime papildyti organizmui natūraliausiu ir saugiausiu būdu.
Kalcis yra būtina organizmo maistinė medžiaga ir gali būti pasisavinama su maistu. Gamtoje yra daug kalcio turinčių maisto produktų, kuriuos kasdien galime papildyti organizmui natūraliausiu ir saugiausiu būdu.
Kas yra kalcis?
Kalcis laikomas cheminiu elementu ir vaidina esminį vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Kūne apie 99 % kalcio yra susikaupę kauluose, o likęs 1 % – kitose dalyse. Kalcis vaidina ne tik didelį vaidmenį kaulų vystymuisi, bet ir kitoms dalims, tokioms kaip raumenys, kalcis taip pat vaidina itin svarbų vaidmenį, stimuliuoja kraujotaką, taip pat siunčia signalus į raumenis.neuronas.
Kiekvienam žmogui per dieną reikia apie 800–1000 mg kalcio, o skirtingiems asmenims kalcio kiekis taip pat gali keistis, kad atitiktų jų gyvenimą. Jūs neturėtumėte savavališkai vartoti daugiau kaip 2000 mg per parą, nes tai gali sukelti kitas ligas, tokias kaip inkstų akmenys, sumažinti gebėjimą pasisavinti geležį, cinką, magnį.
Kalcio papildai padeda stiprinti kaulus, užkirsti kelią osteoporozei
Turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio
Tamsiai žalios daržovės
Tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip rėžiukai ar špinatai, salotos, salierai, brokoliai ir šparagai, yra labai daug kalcio. Turėtumėte reguliariai įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį gyvenimą, kad padidintumėte natūralaus kalcio kiekį, kuris yra saugus ir turtingas.
Naujausio mokslininkų tyrimo duomenimis, dubenėlyje virtų kopūstų taip pat yra 245 mg (24 % DV), be to, jame taip pat yra itin daug ir įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir varis, geležis, kalis, fosforas. ir kt.
Kasdien į paprastus patiekalus dedant tamsiai žalių daržovių, galite gauti daug kalcio.
Pupelių rūšys
Daugelio rūšių pupelėse yra daug kalcio. Tai yra pupelės, tokios kaip avinžirniai, drakono pupelės ir sojos pupelės.
Nors įlankos pupelėse mažai kalorijų, jos yra itin turtingas kalcio šaltinis. Galite valgyti jas ir virtas, ir žalias pupeles salotose. Maždaug 100 g pupelių gausite apie 349 mg kalcio, dvigubai daugiau nei sojos pupelėse.
Drakono pupelės turi didžiausią kalcio kiekį kompozicijoje, drakono pupelėse yra iki 30-37% protito, 28-31% gliuksito ir daug aminorūgščių, tokių kaip lizinas, metioninas, cistinas. Todėl reguliariai papildyti drakono pupeles yra nepaprastai svarbu.
Daugelio rūšių pupelėse yra daug kalcio, įskaitant tokias kaip avinžirniai, drakono pupelės ir sojos pupelės.
Sojos laikomos kalcio turinčiu maistu, kai 100 g žalių pupelių yra iki 350 mg (35 % DV kalcio), apie 100 g tofu yra 372 mg (37 % DV kalcio). Sojų pupelėse taip pat yra daug kitų vitaminų A ir D, kuriuos turėtumėte papildyti kasdien, kad išvengtumėte osteoporozės .
Piene ir pieno produktuose yra daug kalcio
Pienas nuo seno buvo populiarus maistas. Pieno produktai, taip pat pienas turi itin daug kalcio, todėl juos reikia vartoti kasdien. Jame ne tik daug kalcio, bet ir baltymų, lipidų...
Kalcio papildymas iš natūralaus maisto yra saugus ir itin efektyvus būdas. Tikrai, jei teisingai taikysite šią taisyklę, tikrai gausite pakankamai stabilų kalcio kiekį organizmui.
8 būdai, kaip saugiai ir greitai sumažinti karščiavimą vaikams
Jei daug kartų esate sumišęs, ką daryti, kai jūsų kūdikis smarkiai karščiuoja, kitame straipsnyje sužinokite 8 būdus, kaip greitai sumažinti karščiavimą namuose vaikams.
7 nuostabios vandens rėžiukų naudos sveikatai vaikams
Salotos yra gerai žinomas maistas, duodantis daug naudos vaikų sveikatai. Kviečiame susipažinti su toliau pateikta informacija.
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.