Formulė, kaip susigrąžinti formą po gimdymo, yra itin paprasta
Gimus kūdikiui, be motinystės laimės, seserys taip pat stebėjosi: kaip man po gimdymo atgauti formą?
Svorio metimo metodo veikimo principas Protarpinis badavimas
Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Kiek efektyvus yra svorio metimo metodas naudojant protarpinį badavimą? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daug naudingos informacijos apie pertraukiamo badavimo metodą svorio metimui.
Ar girdėjote apie svorio metimo metodą Protarpinis badavimas ar protarpinis badavimas? Tai moksliškai įrodytas metodas, turintis teigiamą poveikį moters sveikatai, kūnui ir odai. Tačiau daugelis žmonių, išgirdę žodį „pasninkas“, pagalvos, kad tai neigiamas svorio metimo režimas. Taigi ar protarpinis badavimas yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas?
Kas yra protarpinis badavimas (IF)?
Protarpinis badavimas (IF), taip pat žinomas kaip pertraukiamas badavimas, yra dieta su valgymo ir badavimo ciklais. IF skiriasi nuo daugelio įprastų dietų. Šis metodas per daug nekreipia dėmesio į maisto pasirinkimą, tačiau reguliuoja jūsų valgymo laiką. Palaipsniui keiskite savo mitybos įpročius.
Protarpinis badavimas yra protarpinis badavimo režimas, kuris seka valgymo ir badavimo ciklą
Tyrimai parodė, kad tai yra sveikas svorio metimo būdas. Protarpinio pasninko nauda sveikatai ir fizinei būklei yra didžiulė. Tokios geriausios žvaigždės kaip Beyonce, Chrisas Hemsworthas ar Tomas Hardy taip pat taiko šį režimą, kad pagerintų savo kūno sudėjimą ir sveikatą.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas žymiai sumažina insulino kiekį ir padeda kūnui deginti riebalus. Be to, augimo hormono išskiriama penkis kartus daugiau nei įprastai. Be to, pasninko metu organizmas gali pats pašalinti atliekas ir atstatyti ląsteles. Dėl to, be svorio metimo efekto, pagerėja ir sveikata.
IF mažina svorį ir suteikia daug naudos sveikatai
Žmogaus kūnas turės dvi būsenas: „pilna būsena“ ir „bado būsena“. „Sotumas“ – tai tada, kai organizmas įsisavina ir virškina maistą. Šiuo metu organizmas naudoja energiją tiesiogiai iš maisto, insulino lygis pakyla labai aukštai, todėl organizmas sunkiai gali sudeginti riebalų perteklių .
Kūnas pradeda pereiti į „bado būseną“ praėjus maždaug 8-12 valandų po paskutinio valgio. Šiuo metu insulino kiekis kraujyje mažėja ir organizmas lengvai degina riebalus.
Nevalgant teks išbūti apie 12 valandų, kad organizmas patektų į „bado būseną“ ir vyktų natūralus riebalų deginimo procesas. Taigi iš tikrųjų retai kada atsitinka natūrali riebalų deginimo būsena. Remiantis šiuo veiklos ciklu, IF metodas padės numesti svorio nemažinant dietos ar didinant fizinį krūvį.
Protarpinio badavimo dietos taikymo metodai
Protarpinio badavimo dieta dabar yra labai populiari ir yra daug įvairių metodų, kaip atlikti IF. Metodai skirsis „valgymo“ ir „pasninko“ laiko atžvilgiu.
Valgymo fazėje leidžiama valgyti viską, kas patinka, tačiau nepersivalgyti ir užtikrinti pakankamai. Įeidami į badavimo fazę, turite visiškai pašalinti kalorijų turinčius maisto produktus ir gėrimus. Šiuo laikotarpiu leidžiama gerti tik vandenį, arbatą ar kavą.
Metodas 16:8
16:8 badavimo metodas , dar žinomas kaip Leangains metodas, yra populiariausias IF metodas. Naudodami režimą 16:8 valgydami pavalgysite 8 valandas. O pasninko fazė vyks ateinančias 16 valandų, įskaitant miego laiką.
16:8 pasninko metodą lengva laikytis
Kad šis metodas būtų lengvas, žmonės dažnai renkasi pasninką miegodami. Tai reiškia, kad per dieną valgysite nuo 12 iki 20 val., o kitą dieną - nuo 20 iki 24 val. Kadangi miegodami jau badaujate, šis metodas neturėtų būti per sunkus.
Tačiau nėra nustatytos valgymo ir pasninko taisyklės. Galite jį pakeisti, kad atitiktų savo gyvenimo būdą, jei nepertraukiamai pasninkaujate 16 valandų.
Metodas „Valgyk – sustok – valgyk“.
Šį metodą atlikti sunkiau, reikia badauti 24 valandas. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja teptis tik 1-2 kartus per savaitę. Tiems iš jūsų, kurie tik pradedate, šį metodą turėtumėte atlikti tik kartą per savaitę.
5:2 metodas
Laikantis 5:2 režimo, įprastai galima valgyti 5 dienas per savaitę. Likusias 2 dienas turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 500–600 kcal. Be to, galite pakaitomis 5 dienas valgyti ir 2 dienas badauti.
Žvelgiant atgal į visus tris metodus, 16:8 metodas yra lengviausiai įgyvendinamas, o šis taip pat yra lengviausiai įgyvendinamas.
Protarpinio badavimo metodas yra mokslinis ir efektyvus svorio metimo metodas. Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta visa informacija apie šį metodą. Tikimės, kad rasite tinkamą svorio metimo režimą ir greitai pasieksite užsibrėžtą svorio tikslą.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.