Svorio metimo metodo veikimo principas Protarpinis badavimas

Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Kiek efektyvus yra svorio metimo metodas naudojant protarpinį badavimą? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daug naudingos informacijos apie pertraukiamo badavimo metodą svorio metimui.

Ar girdėjote apie svorio metimo metodą Protarpinis badavimas ar protarpinis badavimas? Tai moksliškai įrodytas metodas, turintis teigiamą poveikį moters sveikatai, kūnui ir odai. Tačiau daugelis žmonių, išgirdę žodį „pasninkas“, pagalvos, kad tai neigiamas svorio metimo režimas. Taigi ar protarpinis badavimas yra saugus ir efektyvus svorio metimo būdas?

Kas yra protarpinis badavimas (IF)?

Protarpinis badavimas (IF), taip pat žinomas kaip pertraukiamas badavimas, yra dieta su valgymo ir badavimo ciklais. IF skiriasi nuo daugelio įprastų dietų. Šis metodas per daug nekreipia dėmesio į maisto pasirinkimą, tačiau reguliuoja jūsų valgymo laiką. Palaipsniui keiskite savo mitybos įpročius.

Protarpinis badavimas yra protarpinis badavimo režimas, kuris seka valgymo ir badavimo ciklą

Tyrimai parodė, kad tai yra sveikas svorio metimo būdas. Protarpinio pasninko nauda sveikatai ir fizinei būklei yra didžiulė. Tokios geriausios žvaigždės kaip Beyonce, Chrisas Hemsworthas ar Tomas Hardy taip pat taiko šį režimą, kad pagerintų savo kūno sudėjimą ir sveikatą.

Kaip veikia protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas žymiai sumažina insulino kiekį ir padeda kūnui deginti riebalus. Be to, augimo hormono išskiriama penkis kartus daugiau nei įprastai. Be to, pasninko metu organizmas gali pats pašalinti atliekas ir atstatyti ląsteles. Dėl to, be svorio metimo efekto, pagerėja ir sveikata.

IF mažina svorį ir suteikia daug naudos sveikatai

Žmogaus kūnas turės dvi būsenas: „pilna būsena“ ir „bado būsena“. „Sotumas“ – tai tada, kai organizmas įsisavina ir virškina maistą. Šiuo metu organizmas naudoja energiją tiesiogiai iš maisto, insulino lygis pakyla labai aukštai, todėl organizmas sunkiai gali sudeginti riebalų perteklių . 

Kūnas pradeda pereiti į „bado būseną“ praėjus maždaug 8-12 valandų po paskutinio valgio. Šiuo metu insulino kiekis kraujyje mažėja ir organizmas lengvai degina riebalus.

Nevalgant teks išbūti apie 12 valandų, kad organizmas patektų į „bado būseną“ ir vyktų natūralus riebalų deginimo procesas. Taigi iš tikrųjų retai kada atsitinka natūrali riebalų deginimo būsena. Remiantis šiuo veiklos ciklu, IF metodas padės numesti svorio nemažinant dietos ar didinant fizinį krūvį.

Protarpinio badavimo dietos taikymo metodai

Protarpinio badavimo dieta dabar yra labai populiari ir yra daug įvairių metodų, kaip atlikti IF. Metodai skirsis „valgymo“ ir „pasninko“ laiko atžvilgiu.

Valgymo fazėje leidžiama valgyti viską, kas patinka, tačiau nepersivalgyti ir užtikrinti pakankamai. Įeidami į badavimo fazę, turite visiškai pašalinti kalorijų turinčius maisto produktus ir gėrimus. Šiuo laikotarpiu leidžiama gerti tik vandenį, arbatą ar kavą.

Metodas 16:8

16:8 badavimo metodas , dar žinomas kaip Leangains metodas, yra populiariausias IF metodas. Naudodami režimą 16:8 valgydami pavalgysite 8 valandas. O pasninko fazė vyks ateinančias 16 valandų, įskaitant miego laiką.

16:8 pasninko metodą lengva laikytis

Kad šis metodas būtų lengvas, žmonės dažnai renkasi pasninką miegodami. Tai reiškia, kad per dieną valgysite nuo 12 iki 20 val., o kitą dieną - nuo 20 iki 24 val. Kadangi miegodami jau badaujate, šis metodas neturėtų būti per sunkus.

Tačiau nėra nustatytos valgymo ir pasninko taisyklės. Galite jį pakeisti, kad atitiktų savo gyvenimo būdą, jei nepertraukiamai pasninkaujate 16 valandų.

Metodas „Valgyk – sustok – valgyk“.

Šį metodą atlikti sunkiau, reikia badauti 24 valandas. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja teptis tik 1-2 kartus per savaitę. Tiems iš jūsų, kurie tik pradedate, šį metodą turėtumėte atlikti tik kartą per savaitę.

5:2 metodas

Laikantis 5:2 režimo, įprastai galima valgyti 5 dienas per savaitę. Likusias 2 dienas turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 500–600 kcal. Be to, galite pakaitomis 5 dienas valgyti ir 2 dienas badauti.

Žvelgiant atgal į visus tris metodus, 16:8 metodas yra lengviausiai įgyvendinamas, o šis taip pat yra lengviausiai įgyvendinamas. 

Protarpinio badavimo metodas yra mokslinis ir efektyvus svorio metimo metodas. Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta visa informacija apie šį metodą. Tikimės, kad rasite tinkamą svorio metimo režimą ir greitai pasieksite užsibrėžtą svorio tikslą.