Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?
A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.
Protarpinis badavimas: naujas svorio metimo metodas yra populiarus tarp daugelio žmonių
Pertraukiamas badavimas (IF) yra viena populiariausių sveikatos ir kūno rengybos tendencijų pasaulyje. Protarpinis badavimas mažina stresą, sumažina vėžio ir nutukimo riziką, pailgina gyvenimo trukmę.
Daugelis žmonių naudoja įvairius metodus, norėdami numesti svorio , pagerinti savo sveikatą ir supaprastinti savo gyvenimo būdą, įskaitant protarpinį badavimą.
Daugelis tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas gali turėti didelį poveikį jūsų kūnui ir smegenims ir netgi padėti jums gyventi ilgiau.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas yra terminas, apibūdinantis ciklines dietas ir badavimą. Šis metodas suteikia organizmui pakankamai laiko pilnai suvartoti maistą, tuo pačiu griežtai ribojant toleruojamų kalorijų kiekį.
Protarpinis badavimas yra terminas, apibūdinantis ciklišką valgymą ir badavimą.
Yra dvi pagrindinės protarpinio badavimo formos: dienos laiko apribojimas (valgymas nuo 6 iki 8 valandų ir badavimas), sako Markas Mattsonas, Johnso Hopkinso universiteto neurologijos profesorius ir tyrimo autorius. Likusias 16-18 valandų ) arba nepertraukiamas badavimas 16–24 valandas du kartus per savaitę.
Protarpinio badavimo poveikis
Remiantis tyrimais, protarpinis badavimas skatina organizmą paversti gliukozės pagrindu pagamintą energiją į ketonų pagrindu pagamintą energiją. Šis procesas padeda sumažinti stresą, sumažinti sergamumą vėžiu, nutukimu ir ilginti gyvenimo trukmę. Tyrimas atkreipia dėmesį į Okinavos (Japonija) gyventojų, žinomų dėl savo ilgos gyvenimo trukmės ir daug maistinių medžiagų turinčių, mažai kalorijų turinčių dietų, atvejį.
Protarpinis badavimas taip pat pagerina atsparumą insulinui ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. 2018 m. analizės rezultatai parodė, kad trijų pacientų 2 tipo cukrinis diabetas buvo remisijos stadijoje ir jiems buvo leista nutraukti insulino vartojimą po protarpinio badavimo laikotarpio.
Tačiau ekspertai taip pat teigia, kad reikia daugiau tyrimų apie ilgalaikį protarpinio badavimo poveikį žmogaus organizmui. Dabartiniai klinikiniai tyrimai dažniausiai yra skirti antsvorio turintiems žmonėms, kurie yra jauni arba vidutinio amžiaus. Todėl rezultatai nėra išsamūs.
Protarpinio badavimo metodai
Yra daugybė skirtingų būdų, kaip pasninkauti su pertraukomis – visi jie apima dienos ar savaitės padalijimą į valgymo ir pasninko laikotarpius. Pasninko metu valgote labai mažai arba visai nevalgote.
Tai yra labiausiai paplitę metodai:
Metodas 16/8
Taip pat žinomas kaip Leangains protokolas, šis metodas apima pusryčių praleidimą ir dienos valgymo laiko apribojimą iki 8 valandų, pvz., 13–20 val. arba 12–20 val. Tada pasninkaujate 16 valandų tarp jų.
Pasninkaujate 16 valandų iš eilės taikant 16/8 protarpinio badavimo metodą
Valgyk-Stop-Valgyk
Tai apima 24 valandų badavimą vieną ar du kartus per savaitę, pavyzdžiui, nevalgant nuo vakarienės vieną dieną iki vakarienės kitą dieną.
5 būdas: 2
Taikydami šį metodą suvartosite tik 500 kalorijų, 600 kalorijų dvi savaitės dienas iš eilės, bet likusias 5 dienas valgysite įprastai.
Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, taikant visus šiuos metodus svoris mažės tol, kol nekompensuosite valgydami daugiau valgydami.
Daugelis žmonių mano, kad 16/8 metodas yra paprasčiausias, tvariausias ir lengviausia laikytis. Jis taip pat yra populiariausias.
Suvartotų kalorijų mažinimas 2 dienas per savaitę taip pat yra protarpinio badavimo būdas
Pastabos apie protarpinį badavimą
Protarpiniam badavimui tinka ne visi
Daugelis žmonių taikė minėtą svorio metimo metodą ir jam pavyko. Jie sugebėjo kontroliuoti savo apetitą ir net norimą svorį. Tačiau ekspertai perspėja: „protarpinis badavimas“ tinka ne visiems.
„Sportininkams ar užsiėmusiems žmonėms bus sunku taikyti šį metodą dėl paros meto“, – sakė Ohajo universiteto (JAV) Mitybos katedros ambulatorinės dietologės skyriaus vadovė Liz Weinandy, kuriai įtakos turėjo tai, kada jie valgo ir mankštinasi. “
Kita vertus, besilaukiančios arba turinčios sveikatos problemų (pvz., vėžio) žmonės gali negauti reikiamos energijos valgydami laikantis „protarpinio badavimo“ dietos. Arba net valgyti su šeima ir draugais bus sunkiau. Be to, šį metodą labai pavojinga naudoti žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, perspėja specialistai.
Reikalingi ekspertų patarimai
Prieš bandant protarpinį badavimą, būtina pasitarti su mitybos specialistu. Jie pasikliaus jūsų fizine būkle ir pateiks pagrįstą dietą, padėsiančią pasiekti norimą svorį. Be to, jei norite išbandyti „protarpinį badavimą“, turėtumėte pradėti nuo 12–14 valandų valgymo ciklo ir palaipsniui jį mažinti, kad tiktų jūsų kūnui. Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta per daug, reikia nedelsiant sustoti, daug svarbiau jūsų sveikata.
Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius
<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.