Pluoštas padeda veiksmingai išvengti insulto

Sveika mityba yra labai svarbi siekiant išvengti insulto. Taigi, kaip žmonės, patyrę insultą arba kuriems gresia insultas, turėtų papildyti maistą? Šiame straipsnyje norėtume supažindinti jus su kuo išsamesne informacija apie daug skaidulų turinčios dietos.

Sveika mityba yra labai svarbi siekiant išvengti insulto. Taigi, kaip žmonės, patyrę insultą arba kuriems gresia insultas, turėtų papildyti maistą? Šiame straipsnyje norėtume supažindinti jus su kuo išsamesne informacija apie daug skaidulų turinčios dietos.

Kodėl skaidulos yra veiksmingos užkertant kelią insultui?

Žinoma, pluoštas turi užkirsti kelią insultui, kol jis nėra rekomenduojamas. Yra daug mokslinių tyrimų, įrodančių, kad skaidulos mažina riebalų kiekį, stabilizuoja kraujospūdį, taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje.

Pluoštas padeda veiksmingai išvengti insulto

Nuo 1990 iki 2012 m. buvo atlikti 8 tyrimai ir visi 8 tyrimai parodė, kad insulto priežastis yra kraujo krešulių atsiradimas, sukeliantis išemiją, kraujo nutekėjimą smegenyse ir perpildymą smegenyse.

Remiantis šiais duomenimis, namų šeimininkėms rekomenduojama padidinti skaidulų kiekį savo valgiuose. Žmonės, kuriems gresia insultas, turėtų valgyti daugiau skaidulų, o žmonės, turintys blogų įpročių, tokių kaip rūkymas, vartojantys daug stimuliuojančių medžiagų, turėtų maksimaliai apsiriboti arba nevartoti medžiagų.

Kai kurie maisto produktai, padedantys veiksmingai išvengti insulto

Vaisiai ir daržovės

Vienas duotas patarimas – žmogus turėtų suvartoti daugiau nei 8 porcijas vaisių per dieną, todėl insulto rizika gerokai sumažės. Žmonės, kurie valgo per mažai vaisių ir daržovių, serga daug dažniau nei tie, kurie valgo reguliariai ir pakankamai skaidulų.

Kai kurias daržoves reikėtų valgyti daug, pavyzdžiui: ridikėlių, špinatų, žiedinių kopūstų, lapinių kopūstų, brokolių... valgyti daug citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai...

Tirpusis pluoštas

Maisto produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų, turėtų būti dedami į kasdienį maistą, pavyzdžiui, miežiai, avižos, pupelės... jie žymiai sumažina cholesterolio kiekį ir gali visiškai užkirsti kelią insultui. Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, slyvos, kriaušės, bananai, obuoliai...

Netirpios skaidulos

Žmonės, kuriems gresia insultas, turėtų valgyti daugiau skaidulų

Maistas, kuriame yra visiškai netirpių skaidulų, gali netiesiogiai užkirsti kelią insultui .

Kai kuriuose maisto produktuose yra netirpių skaidulų, tokių kaip: sveiki grūdai. Turėtumėte apriboti saldaus maisto vartojimą, jie turi daug ir nėra naudingi organizmui.

Žuvis

Žuvyje yra labai daug omega 3, todėl ji yra labai sveika ir labai naudinga sveikatai. Jie puikiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl į kasdienį maistą patartina aktyviai dėti žuvį, o ne riebų, visai nenaudingą sveikatai maistą. Linų sėmenų ir rapsų aliejuje taip pat yra nedidelis kiekis omega 3.

Skaidulos itin efektyviai apsaugo nuo insulto, todėl patartina tiesiogiai ar netiesiogiai padidinti skaidulų kiekį kasdieniniame maiste. Būkite protinga namų šeimininkė, kad apsaugotumėte visos šeimos sveikatą.