Visceralinių riebalų perteklius organizme gali sukelti kūno pusiausvyros sutrikimą, riebaluotis iš pilvo ir gali pakenkti sveikatai, netgi sukelti mirtį.
Kūne riebalai kaupiasi po oda kaip riebalų sluoksnis, kuris padeda generuoti šilumą ir išlaikyti kūno šilumą. Tačiau visceraliniai riebalai nėra tokie. Jie kaupiasi giliai pilvo ertmėje, aplinkiniuose vidaus organuose, tokiuose kaip kepenys, žarnynas ir kiti organai.
Visceraliniai riebalai kaupiasi giliai pilvo ertmėje ir sukelia daug sveikatos problemų.
Kaip visceraliniai riebalai veikia organizmą?
Visceraliniai riebalai sudaro apie 1/10 viso kūno riebalų. Kadangi kepenys yra arti kepenų, jos yra linkusios kauptis riebalais. Šis organas riebalus paverčia cholesteroliu. Cholesterolis juda kartu su kraujo srove, prisitvirtina prie kraujagyslių sienelių ir tampa kliūtimi kraujo tekėjimui. Tai yra daugybės pavojingų sveikatos problemų priežastis.
Visceralinių riebalų susidarymo priežasčių yra daug. Paprastai dėl to, kad suvartojate daugiau kalorijų, mažiau fizinio aktyvumo. Kai kurie žmonės turi genetinį nutukimą.
Moterų, senstant, kūnas kaupia daugiau pilvo riebalų. Ypač po menopauzės raumenų sumažėja, tačiau padidėja riebalų kiekis. Net jei svoris nedidėja, moterims menopauzėje gali atsirasti riebalų.
Vyrams amžius ir genetika taip pat yra pilvo riebalų kaltininkai. Be to, geriant alkoholį, rūkant, padidėja riebalų kaupimosi gebėjimas antrame raunde.
7 maisto produktai, padedantys efektyviai deginti riebalų perteklių
Sviestas
Pusėje avokado yra 10 gramų sveikų sočiųjų riebalų. Jis apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, riboja riebalų kaupimąsi aplink pilvą. Be to, avokaduose esantys riebalai taip pat veiksmingai apsaugo nuo pilvo pūtimo, geriau pasisavina karotenoidus (priešvėžinius junginius) vaisiuose ir daržovėse. Oha State University, Kolumbo (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgė salotas su avokadu, 15 kartų dažniau pasisavino karotenoidus nei kita grupė.
Avokadas apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių, riboja riebalų kaupimąsi aplink pilvą.
Bananas
Šiame vaisiuje yra iki 422 miligramų kalio – mineralo, kuris padeda apriboti natrio kiekį, sukeliantį pilvo pūtimą. Taip pat įrodyta, kad bananai yra naudingi širdies sveikatai ir mažina insulto riziką .
Jogurtas
Jogurtas yra pažįstamas užkandis. Puodelis jogurto padeda skatinti naudingųjų bakterijų augimą žarnyno trakte, pašalina medžiagas, sukeliančias pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus. Graikiškas jogurtas yra maistingas maistas, padedantis stabilizuoti hormono insulino gamybą.
Jogurtas subalansuoja žarnyno mikroflorą.
Uoga
Uogose, tokiose kaip avietės, braškės ir mėlynės, gausu antioksidantų, kurie padeda pagerinti kraujotaką. Jis aprūpina raumenis deguonimi, naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Jogurtą galite derinti su mėgstamomis uogomis, kad užkąstumėte sveiką prieš treniruotę ir pagerintumėte treniruotę.
Žalioji arbata
Žalioji arbata yra gerai žinoma dėl savo antioksidacinių savybių. Be to, žalioji arbata taip pat gali sumažinti visceralinius riebalus organizme dėl junginio ECGC. Žurnale Medicine and Science in Sports and Exercise atliktame tyrime išgeriant 3 puodelius žaliosios arbatos per dieną suaktyvėjo medžiagų apykaita ir sudeginama iki 30 kalorijų.
Žalioji arbata arba žolelių arbata gali sumažinti visceralinius riebalus organizme dėl ECGC junginio.
Pilno grūdo
Nesmulkintuose grūduose yra daug skaidulų. Tai maisto šaltinis, padedantis subalansuoti insulino kiekį organizme. Tai prisideda prie riebalų ląstelių susitraukimo. Framingham Heart Study projekto atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 2800 žmonių, parodė, kad sveiki grūdai veiksmingai naikina poodinius ir visceralinius riebalus. Priešingai, balta duona, ryžiai, makaronai... didina pilvo riebalus.
Arbūzas
Arbūzas sudaro 82% vandens. Saldaus ir vėsaus skonio arbūzas yra daugelio žmonių mėgstamas vaisius. Kartu su vandeniu arbūze taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie padeda pašalinti iš organizmo natrio perteklių, užkertant kelią pilvo pūtimui. Be to, arbūzas taip pat turi daug vitamino C ir kalorijų apie 100 gramų / puodelyje.
Šiuo metu cukinijų sėklos dažnai naudojamos įdarams gaminti arba patiekiamos su kitais papildomais maisto produktais. Tačiau daugelis žmonių vis dar domisi, kokia nauda sveikatai yra valgant moliūgų sėklas? Taigi išsiaiškinkime dabar.
Makadamijų riešutai yra skanūs, riebūs, traškūs ir lengvai valgomi. Tai laikomas vienu iš maistingų riešutų, kurie teikia daug naudos žmonių sveikatai. Taigi, kada valgyti makadamijų riešutus ir kiek riešutų per dieną, kad būtų pasiektas geriausias poveikis?
Yra daug informacijos apie tai, kad kiaušinių valgymas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai lemia padidėjusį riebalų kiekį kraujyje ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tačiau šiuolaikinėje medicinoje yra daug tyrimų, kurie rodo, kad kiaušinių valgymas tinkamomis dozėmis ne tik nekenkia kraujo riebalams, bet ir padeda padidinti gerųjų riebalų indeksą. Jis netgi naudingesnis organizmui nei didelis cholesterolio kiekis.
Šiuo metu, nepaisant tinkamo laiko valgyti, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek valgote ir fizinis aktyvumas, skirtas šiai energijai eikvoti, atrodo protingiau. Ar valgymas naktį sukelia svorio padidėjimą ar neigiamą poveikį sveikatai?
Raudonieji burokėliai – visiems labai pažįstama ir labai naudinga sveikatai daržovė. Raudonųjų burokėlių maistinėje sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Tačiau daugelis žmonių taip pat nori žinoti, kam skirti raudonieji burokėliai?
Beveik kiekviena moteris bent kartą gyvenime turi baltųjų kraujo kūnelių. Nors tai normalus fiziologinis reiškinys, tai gali sukelti ir nepatogumų moterims. Todėl daugeliui moterų rūpi, ką valgyti norint gydyti baltuosius kraujo kūnelius. Norėdami pasirinkti tinkamą maistą, kurį norite įtraukti į savo meniu, skaitykite toliau pateiktą straipsnį!
Kada reikia gerti javų miltelius, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias sveikatai? Įsiklausykime į specialistų patarimus, kad žinotume, kaip tinkamai ir efektyviausiai panaudoti javų miltus!
Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?
Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Kiek efektyvus yra svorio metimo metodas naudojant protarpinį badavimą? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daug naudingos informacijos apie pertraukiamo badavimo metodą svorio metimui.
Maltas ženšenis yra labai geidžiamas namų šeimininkių, nes šios šaknys yra naudingos sveikatai.
