Kaip valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu, ar tai veiksminga?

Avižos yra sveikas lieknėjimo maistas, daugelio moterų mitybos planas, taip pat ir tų, kurios šiandien renkasi sveikai maitintis. Avižos laikomos populiariu lieknėjimo maistu, tačiau jei nežinai, kaip jas paruošti, jas gana sunku valgyti ir greitai nusibosta. Jei jums įdomu, kaip naudoti avižas, toliau galite pasiskaityti, kaip valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu.

Remiantis kai kuriais tyrimais, avižos yra daug maistinių medžiagų, daug skaidulų, tačiau jose mažai kalorijų, jos turi ilgalaikį sotumo jausmą, apetitą ir neleidžia pasisavinti riebalus, taip skatinant svorio mažėjimą. Šiame straipsnyje atsiųsime, kaip lengvai, skaniai ir nenuobodžiai valgyti avižas norint numesti svorio.

Kodėl norint numesti svorio reikia valgyti avižas?

Remiantis Masačusetso universiteto medicinos mokyklos atliktu tyrimu, skaidulų įtraukimas į savo mitybą yra vienas iš veiksmingų būdų numesti svorio . Nes skaidulos turi mažiau kalorijų ir ilgiau išlaiko sotumą. Tuo tarpu avižos yra turtingas skaidulų šaltinis, todėl avižos laikomos efektyviu svorio metimo maistu.

Išsami statistika apie 100 g avižų maistinių medžiagų, turinčių veiksmingą poveikį sveikatai, yra tokia:

• Kalorijos: 389 kalorijos 
• Baltymai: 16,9 g 
• Angliavandeniai: 66,3g 
• Kelias: 0 
• Skaidulos: 10,6g
• Riebalai: 6,9 g 

Be to, 100 g avižų taip pat yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, cinkas, magnis, geležis, vitaminas B1 ir kt. Priklausomai nuo apdorojimo būdo, rodikliai gali kisti, bet ne reikšmingai. 

Iš pirmiau pateiktos mitybos analizės matyti, kad pagrindinės medžiagų grupės, tokios kaip skaidulos ir baltymai, sudaro 10–15%, kurios yra labai tinkamos įtraukti į svorio metimo dietą . Visų pirma, nesant cukraus, avižų dieta taps saugesnė.

Tinkamas avižų valgymas padeda efektyviai mesti svorį ir išvengti kai kurių pavojingų ligų 

Avižų ir šviežio pieno nauda svorio metimui

Puikus dviejų sveikų maistinių medžiagų šaltinių, tokių kaip žalias pienas ir avižos, derinys suteikia daug naudos sveikatai. Be svorio metimo efekto, šie du maisto produktai taip pat suteikia gerųjų riebalų ir baltymų, kurie papildo organizmui būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Avižos kartu su šviežiu pienu taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme ir suteikia daug skaidulų, padedančių ilgai jaustis sotiems, pažaboti potraukį ir padėti saugiai ir efektyviai numesti svorio. 

Tiksliau sakant, šviežio pieno gėrimas padeda sumažinti pagyvenusių žmonių kraujospūdžio sutrikimų riziką ir išvengti insulto bei širdies priepuolių . Vaikai, kurie reguliariai į kasdienį valgiaraštį deda šviežio pieno, padės jiems tapti protingesniais, padidinti ūgį ir intelektą.

Kaip valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu

Kaip virti avižas, šviežią pieną

Avižų ir šviežio pieno valgymo būdas yra itin paprastas, greitas ir maistingas.

Ingredientas:

• 50 g avižų;
• 10 ml nesaldinto šviežio pieno;
• 100 ml vandens.

Gaminimas:

• Apvoliotas avižas suberkite į puodą su 100 ml vandens, gerai išmaišykite ir pamirkykite apie 3-5 minutes. 
• Įjunkite viryklę, kad išvirti avižos, tada įpilkite šviežio pieno, sumažinkite ugnį. Toliau maišykite avižas, kad pienas ir avižiniai dribsniai susimaišytų. 
• Avižas pavirkite apie 1 minutę, tada išjunkite ugnį. 
• Šviežias pieniškas avižas galima patiekti su vaisiais, tokiais kaip bananai, braškės, obuoliai, mėlynės,... Šis patiekalas tiks sotiems pusryčiams. 

Kaip valgyti avižas, šviežią pieną norint numesti svorio

Avižinių dribsnių ir šviežio pieno meniu vienai dienai, kurią galite peržiūrėti:

• Rytas: Puodelis šviežių pieniškų avižų kartu su virtu kiaušiniu.
• Pietūs: Avižos su šviežiu pienu be cukraus ir daržovėmis padeda ilgai jaustis sotiems ir papildo vitaminais. 
• Užkandis: obuolys su 1 puodeliu riešutų arba neriebaus pieno.
• Vakarienė: Puodelis avižinių dribsnių ir stiklinė nesaldinto pieno. 

Pirmąsias 30 dienų turėtumėte planuoti kasdien vietoj ryžių valgyti avižas su nesaldintu šviežiu pienu. Tačiau derinkite daug daržovių, šviežių vaisių ir mažai mėsos, reguliuokite maksimalų 1000–1200 kalorijų per dieną suvartojimą, priklausomai nuo vietos, kad užtikrintumėte kalorijų deficitą, kuris yra būtinas norint numesti svorio.

Per kitas 30 dienų vis tiek rekomenduojama valgyti 3–5 kartus, kaip ir pirmąsias 30 dienų laikantis avižų dietos. Pusryčiams reikėtų derinti daugiau vaisių ir pietums žalių daržovių. Kalorijų suvartojimas šiame etape gali svyruoti nuo 1100 iki 1300 kalorijų per dieną.

Kaip tinkamai valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu padeda stiprinti sveikatą ir efektyviai mesti svorį 

Atkreipkite dėmesį, kai valgote avižas ir šviežią pieną, kad numestumėte svorio

Keletas pastabų valgant avižas su šviežiu pienu norint numesti svorio:

• Vietoj greitai paruošiamų avižinių dribsnių naudokite viso grūdo avižas. Nes į greitai paruošiamus avižinius dribsnius dažnai dedama sviesto, pieno, ... todėl sunku kontroliuoti kalorijas. O gryni avižiniai dribsniai tik garinami ir džiovinami, nemaišomi su kitais ingredientais. Todėl galite lengvai kontroliuoti ir apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį. 
• Šviežiam pienui reikėtų rinktis nesaldų liesą pieną, nesaldintą jogurtą. 
• Puodeliui minkštų, skanių avižų geriausiai tinka 1:4 avižų ir vandens santykis.
• Patiekite su daržovėmis ir vaisiais arba uogiene. Tačiau kai kurie vaisiai netinka svorio metimui, pavyzdžiui, jackfruit, durian, longan, litchi, ... 
• Avižas reikia virti iki vidutinės, nes per daug iškepusios jos greitai atsibosta ir negali būti naudojamos ilgą laiką.
• Gerkite pakankamai 2 litrus vandens per dieną, gerkite daug vandens, kad sumažintumėte alkį, padėtumėte kūnui mažiau valgyti. 
• Derinkite tinkamus pratimus, kad išlaikytumėte savo kūną sveiką ir palaikytumėte greitesnį svorio metimą. 
• Padalinkite į keletą patiekalų per dieną. Venkite valgyti per sotų maistą, dėl kurio kaupiasi riebalų perteklius ir pilvo riebalai .

Kaip virti avižas svorio netekimui

Rudųjų ryžių košė, avižos

Ruduosiuose ryžiuose gausu skaidulų, mažai kalorijų ir mažai riebalų, o tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir turi itin veiksmingą svorio metimo efektą. 

Ingredientas:

• 50 g rudųjų ryžių;
• 30 g avižų;
• 1,2 litro vandens.

Gaminimas:

• Rudieji ryžiai nuplaunami, mirkomi vandenyje, kol suminkštės (kelias valandas), tada dedame į puodą su vandeniu virti, kol suminkštės.
• Kai rudieji ryžiai suminkštės, suberkite avižas, gerai išmaišykite, virkite, kol avižos išvirs apie 5-7 minutes, pagal skonį pasūdykite ir tada išjunkite ugnį. 
• Rudųjų ryžių, avižų košę nuoboduliui malšinti galima patiekti su virtais kiaušiniais, mėsa ar daržovėmis.

Naktinės Avižos

Tai greitas ir sveikas būdas pasigaminti svorio metimo pusryčius. Naktinės avižos yra populiarus patiekalas Vakaruose, sporto salėse ar sveikai besimaitinantys žmonės mėgsta šį patiekalą, nes jis ne tik greitai paruošiamas, bet ir suteikia pakankamai energijos ilgai dienai. Paruošimo laikas tik 5-10 minučių, ingredientai, sumaišyti su avižomis, taip pat yra gana įvairūs. 

Ingredientas:

• 75 g avižų;
• 80 ml nesaldinto arba mažai cukraus jogurto;
• 80 ml šviežio pieno;
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų;
• Sauja riešutų ir džiovintų vaisių (anakardžių riešutų, graikinių riešutų, migdolų, razinų,...);
• 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Gaminimas:

Visus aukščiau išvardintus ingredientus sudėkite į indą ir uždengę dangčiu padėkite į šaldytuvą. Kitą rytą tiesiog gerai išmaišykite ir valgykite.

Naktinės avižos – patogus maistas ir energijos užtenka dienai

Avižinių dribsnių pyragas 

Ingredientas:

• 300 g avižų;
• 2 saldžiosios bulvės;
• 3 šaukštai medaus;
• 3 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus.

Gaminimas:

• Avižas pamirkykite karštame vandenyje, kol suminkštės, įpilkite medaus ir gerai išmaišykite. 
• Bulvės išverdamos ir sutrinamos. 
• Sumaišykite saldžiąsias bulves su avižomis. 
• Padalinkite tešlą į mažas dalis ir apvalius kamuoliukus.
• Įkaitinkite keptuvę, aptepkite alyvuogių aliejumi. 
• Kiekvieną pyragą dėkite ant karštos keptuvės, plonai paskleiskite mentele. 
• Pyragą kepkite ant silpnos ugnies. Dažnai apverskite pyragą, kad nesudegtų. 
• Tortą išdėliokite lėkštėje ir skanaukite su vaisiais.

Tikimės, kad avižų valgymas norint numesti svorio su šviežiu pienu arba aukščiau pateikti receptai padės jums pagaminti daug skanių patiekalų su avižomis. Norint numesti svorio, geriau virti avižas, nepridedant cukraus ar neribojant prieskonių, tokių kaip kepimo aliejus ar druska. Atkreipkite dėmesį, renkantis avižas atkreipti dėmesį į kokybę ir laikyti sausoje vietoje ilgalaikiam naudojimui.