Kaip padidinti ūgį sulaukus 14 metų vyrams ir moterims

Kaip užauginti vaikus iki geriausio ūgio sulaukus 14 metų, o vėliau turėti idealų ūgį. Štai kaip padidinti ūgį sulaukus 14 metų berniukams ir mergaitėms, kurių tėvai gali prašyti.

Idealus ūgis padės labiau pasitikėti savimi ir turėti daug privalumų gyvenime. 14 metų amžiaus yra laikotarpis, kai vaikai pasiekia didžiausią augimo tempą. Šiuo metu vaikų ūgis yra iki 15 cm per metus, o kitais metais jis palaipsniui mažės. Čia yra geriausias būdas padidinti ūgį sulaukus 14 metų tiek vyrams, tiek moterims, kurį galite taikyti. Išsiaiškinkime dabar!

Valgykite maistingą maistą

Geriausias būdas padidinti ūgį sulaukus 14 metų yra subalansuota mityba ir pilna organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Kaip padidinti ūgį sulaukus 14 metų vyrams ir moterims

Pagrindinės medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį vaiko augimui, yra šios: 

♦ Kalcis: kalcio dažnai randama jūros gėrybėse, žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose (špinatuose) arba lapiniuose kopūstuose ir pieno produktuose. Kalcis padeda kaulams augti stipriems ir sveikiems.

Vitaminas D: Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį vystant vaikų kaulus ir raumenis. Vitamino D trūkumas vaikams sukels rachitą, o tai sukels nekontroliuojamą mergaičių svorio padidėjimą. Vitaminą D galite sintetinti natūraliai būdami lauke (nuo 6 iki 7 val.) arba papildyti maistu, pavyzdžiui, grūdais, žuvimi ir grybais, kad papildytumėte vitamino D kiekį organizme.

♦ Cinkas: Cinko trūkumas organizme apribos vaikų augimą. Cinko yra tokiuose maisto produktuose kaip moliūgų ir moliūgų sėklos, ankštiniai augalai, krabai ar avys.

Baltymai: Baltymai yra nepakeičiama maistinė medžiaga, kad organizmas gerai vystytųsi. Tinkamas baltymų aprūpinimas kūnu padės skatinti geriausią vaikų vystymąsi. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniuose, vištienoje, pieno produktuose.

Gyvenkite sveiką aktyvų gyvenimą

Be maistingos mitybos, mankšta taip pat yra itin efektyvus būdas padidinti ūgį sulaukus 14 metų. Labai rekomenduojamos sporto šakos su nuolatiniu kojų tempimu, pavyzdžiui, šokinėjimas su virve, plaukimas, siūbavimas skersiniu, važiavimas dviračiu, kad padidėtų raumenų vystymasis ir vaikų ūgis.

Gyvenkite sveiką aktyvų gyvenimą

Tačiau vaikams nuo 14 metų nebūtina vien užsiimti šiomis sporto šakomis, bet kiekvieną dieną, kol vaikai yra fiziškai aktyvūs bent 30 minučių, tai atnešė geros naudos organizmui ir prisidėjo prie kūno sveikata, ūgio augimas. 

Jei nėra galimybės užsiimti energingo judėjimo reikalaujančiomis sporto šakomis, tėvai gali leisti vaikams pasivaikščioti po namus, parką ar tiesiog eiti į mokyklą. Komandinės sporto šakos taip pat padės vaikams būti laimingesniems ir patogiems. 

Nors žmogaus ūgiui didelę įtaką daro genetika, šiuo metu vis dar neįmanoma kištis į šį veiksnį, kad padėtų geriau pagerinti ūgį. Tuo laikotarpiu, kai jūsų vaikai ruošiasi arba išgyvena brendimo laikotarpį, pavyzdžiui, sulaukus 14 metų, turėtumėte daugiau dėmesio skirti vaiko mitybai, miegui ir fizinei veiklai. Nors tai nedideli veiksniai, jie taip pat turi įtakos vaiko ūgio augimui. 

Gauk pakankamai miego

Tai tikrai bus svarbi pastaba, kurią tėvai turėtų nepamiršti ir paprašyti savo vaikų tai padaryti teisingai. Įprastai miego reikia vidutiniškai 8 - 10 valandų, tačiau paaugliams ir brendimo laikotarpiu jiems rekomenduojama kasdien miegoti 9-11 valandų, kad organizmas vystytųsi geriausiai.

Kol mes miegame, hipofizė sintezuoja augimo hormoną (HGH) – svarbų hormoną, kad vaikai augtų. Be to, labai svarbi ir miego kokybė, nes lengvas miegas neduos daug naudos, kai vaikai giliai ir giliai miega. 

Kasdien gerkite pakankamai vandens

Kasdien geriant pakankamai vandens – tai būdas padidinti ūgį sulaukus 14 metų. Vanduo taip pat padeda išvalyti organizmą ir padeda sklandžiau dirbti sąnarių kremzlėms, taip prisidedant prie greito ūgio augimo. Greitai ir efektyviai. Be to, geriant daug vandens, pagerėja virškinimo sistema, palaikoma organizmo medžiagų apykaita. Brendimo amžiaus vaikai turėtų aprūpinti organizmą pakankamai vandens 2-2,5 litro vandens per dieną. 

Nepraleiskite pusryčių

Vaikams reikia maistingų pusryčių, kurie padėtų gaminti hormonus, skatinančius ūgio augimą brendimo metu. Mamos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad vaikai maitintų daug žalių daržovių ir ankštinių daržovių, nes tai ne tik padeda sodrinti mitybą, bet ir suteikia organizmui daugiau cinko ir kalcio – dviejų medžiagų, būtinų vystymuisi.

Pusryčiai yra labai svarbūs ir neturėtų būti praleisti

Jei bijote medžiagų pertekliaus, galinčio priaugti svorio, merginos gali pusryčiauti su avižomis ir pienu. Avižos yra mažai riebus, bet daug baltymų turintis maistas, o pienas taip pat yra geras baltymų ir kalcio šaltinis organizmui. Šių dviejų maisto produktų derinys padės vaikams turėti pakankamai maistinių medžiagų ir energijos ilgai dienai, nebijant priaugti svorio.

Aukščiau yra veiksmingas būdas padidinti ūgį sulaukus 14 metų tiek vyrams, tiek moterims. Tikimės padėti tėvams įgyti daugiau žinių apie vaikų priežiūrą ir pasiekti geriausių rezultatų!