Kaip padidinti ūgį suaugusiems nuo 25 iki 30 metų

Kaip padidinti ūgį suaugusiems nuo 25 iki 30 metų, remiantis toliau pateiktais moksliniais tyrimais, padėsite efektyviai padidinti ūgį namuose. Išsiaiškinkime dabar!

Iki 20 metų vyrams ir 18 metų moterims yra amžius, kai daugiausiai gaminamas augimo hormonas, be to, tai yra geriausias laikas augti. Po šio amžiaus pagerinti ūgį taip pat bus sunkiau. Tačiau tai taip pat nereiškia, kad tai neįmanoma ir vis dar pasitaiko atvejų, kai reguliariai atliekant toliau nurodytus suaugusiųjų ūgio didinimo būdus, padeda efektyviai didinti ūgį. Išsiaiškinkime dabar!

Kaip padidinti ūgį suaugusiems su mityba

Dieta visada buvo vienas iš svarbiausių žmogaus kūno sudėjimą lemiančių veiksnių. Didinant ūgį suaugusiems, būtina užtikrinti, kad kasdienėje mityboje būtų tinkama mityba, įvairus maistas, ypač maistas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio, skatinančio ilguosius kaulus. 

Kaip padidinti ūgį suaugusiems su mityba

1. Maistas, kuriame gausu baltymų

Baltymai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį sveikam kūno vystymuisi ir padeda augti bei augti raumenims. Vienas iš veiksmingų būdų padidinti ūgį sulaukus 25 metų – į organizmą įtraukti pakankamai baltymų. Vidutiniškai baltymų kiekį reikia papildyti kasdien (sudaro 10-15% viso suvartojamo maisto. Kai kurie baltymingi maisto produktai, tokie kaip vištiena, kiauliena, jautiena, jūros gėrybės, avižos, kiaušiniai ir kt.) ..

2. Maistas, kuriame gausu mineralų ir vitaminų

Be to, norint pagerinti ūgį, būtina pridėti įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug organizmui reikalingų mineralų ir vitaminų. 

- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kalcio, padedantys išlaikyti kaulus tvirtus ir sveikus, pavyzdžiui, jūros gėrybės, pienas, špinatai, žalumynai, brokoliai, - maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies, padedantys kūnui augti, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, pupelės, pupelės, burnočiai, burokėliai
. ...
– Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, padedantys padidinti kalcio įsisavinimą organizme, pavyzdžiui, tunas, kiaušinio trynys, šviežias pienas, sūris.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A, padės skatinti baltymų sintezę, pavyzdžiui, morkos, šviežias pienas, jogurtas, persikai, mangai. Tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios naudingos kaulams, pavyzdžiui, kiviai, braškės, bananai ir kt.

Kaip padidinti ūgį po brendimo laikantis sveikos gyvensenos

Kaip padidinti ūgį po brendimo laikantis sveikos gyvensenos

1. Pasakykite „ne“ alkoholiui, alui, tabakui, gaiviesiems gėrimams

Vienas iš būdų padidinti ūgį suaugusiems – atsisakyti alkoholio, alaus, tabako ir gaiviųjų gėrimų. 

– Sodoje, gaiviuosiuose gėrimuose yra daug fosforo, todėl kaulai silpni ir ribojamas kaulų augimas.
- Cigarečių nikotinas ir kadmis sukels kaulų ląstelių sunaikinimą ir netgi gali sukelti osteoporozę.
Daug alkoholio stabdys naujų kaulinių ląstelių susidarymą.

2. Miegokite 8 valandas per parą

Maždaug nuo 22 val. kaulai vystosi geriausiai, todėl norint efektyviai didinti ūgį suaugusiems, reikia rimtai diegti įprotį miegoti iki 22 val. ir kasnakt pakankamai miegoti 7-9 valandas. 

O kol jūs miegate, jūsų kūnas stimuliuos augimo hormonus ir regeneruos naujas ląsteles, kurios padės išlaikyti kaulus tvirtus ir ilgainiui išliks. 

3. Gerkite pakankamai vandens

Vanduo ne tik padeda iš organizmo pašalinti toksinus, bet ir padeda organizmui geriau pasisavinti maistines medžiagas. Tarp veiksmingų būdų, kaip padidinti ūgį suaugusiems nuo 25 iki 30 metų, rekomenduojama išgerti pakankamai 2–2,5 litro vandens per dieną ir apie 3 litrus vandens per dieną. 

4. Saulės vonios

Saulės šviesa yra vienas iš natūralių vitamino D šaltinių organizme. Vitaminas D yra maistinė medžiaga, kuri labai prisideda prie ūgio augimo, nes jis tiesiogiai veikia kaulų augimą. 

Saulės šviesa leidžia organizmui pasisavinti reikiamą vitamino D kiekį. Todėl saulės vonios, ypač ankstyvą rytą ar vėlyvą popietę, yra labai naudingos sveikatai, nes UV indeksas tuo metu yra žemiausias. 

Pratimai ūgiui didinti suaugusiems po brendimo

Kai kurie pratimai, padedantys pagerinti ūgį suaugusiems nuo 25 iki 30 metų, yra veiksmingi: 

1. Sūpynės

Štangos siūbavimas yra vienas iš efektyvių ūgio didinimo pratimų, kurį galite apsvarstyti. Kai kūnas pakabinamas neliečiant žemės, dėl gravitacijos poveikio, kaip įprasta, sąnariai bus įtempti, o ne suspausti. Su šiuo pratimu galite atlikti šiuos veiksmus: 

Laikykite ant strypo bent 40 sekundžių, tada nuleiskite kojas ant žemės.
- Tęskite šį judesį bent 10 minučių per dieną ir galite tai daryti 3-4 kartus per savaitę.

2. Tempimo pratimai sąnariams patempti

Tempimo pratimai jogoje dažnai naudojami skausmui malšinti ir kūnui atpalaiduoti. Tačiau po tam tikro praktikos laikotarpio daugelis suaugusiųjų pastebi, kad jų ūgis pagerėjo. 

Tai taip pat vienas iš veiksmingų suaugusiųjų ūgio didinimo būdų. Stuburo ir kojų tempimo pratimus galite atlikti 10–30 minučių kasdien. 

Pratimai ūgiui didinti suaugusiems po brendimo

3. Bėgimas, krepšinis, šokinėjimas su virve, plaukimas

Žr. būdus, kaip padidinti ūgį iki brendimo su šiais geriausiais kaulų augimą skatinančiais asmenimis:

Bėgiojant organizmas gamina augimo hormoną.
- Šokinėjant su šokdynėmis kūnas tempiamas, kad vystytųsi kaulai ir sąnariai.
– Krepšinis – sportas, reikalaujantis daug bėgimo ir šokinėjimo. Todėl krepšinio žaidimas yra efektyvus būdas padidinti ūgį sulaukus 20 metų.

Aukščiau pateiktas suaugusiųjų ūgio didinimo būdų santrauka visiems, kurie peržengė brendimo laikotarpį. Tikimės, kad padėsime jums veiksmingai pagerinti savo kūno sudėjimą.