10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Išvardykite užkandžius, kurių reikia vengti prieš einant miegoti
Šis straipsnis padės suprasti, kodėl vakare nereikėtų valgyti per daug, išvardins kelis užkandžius, kurių reikėtų vengti prieš miegą.
Maistas, kurį valgome kiekvieną dieną, turės tą, kurį reikėtų valgyti vakare, ir atvirkščiai, yra patiekalų, kurių reikėtų vengti naktį. Nes šie maisto produktai lengvai sutrikdys miegą, paveiks skrandžio veiklą, nesunkiai sukels daug sveikatos problemų. Taigi, kokių užkandžių reikėtų vengti prieš miegą? Peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją.
Ar naktiniai valgymo įpročiai turi įtakos miegui?
Sveikatos ekspertų nuomone, įprotis vakarieniauti per vėlai arba pirmenybė valgyti vėlai vakare yra viena iš pagrindinių daugelio žmonių nemigos, miego sutrikimų ir neramaus miego priežasčių.
Kai valgome, organizmas gamins insuliną – hormoną, padedantį maistą paversti energija, kad būtų palaikoma gyvybinė organizmo veikla. Kitaip tariant, kai organizmas toleruoja maistą, smegenys automatiškai atpažįsta įspėjamuosius ženklus, padedančius mums išlikti budriems.
Todėl per daug valgant vakare, vakarieniaujant vėlai po 19 val., bus sunkiau užmigti. Tuo pačiu metu šie blogi įpročiai taip pat lengvai sukelia skrandžio refliuksą , turintį įtakos virškinimo sistemos veiklai.
Valgymas vėlai vakare yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių.
Vakarienę geriausia praktikuoti likus 3 valandoms iki miego, vengti valgyti vėlai vakare. Vakare sočiai pavalgius reikėtų eiti pasivaikščioti arba atlikti švelnius judesius, kad maistas būtų gerai suvirškintas, kad būtų lengviau užmigti. Jei prieš miegą esate alkanas, galite valgyti lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, vaisius, nesmulkintus grūdus, nesaldų jogurtą, ...
Užkandžiai, kurių reikia vengti prieš einant miegoti
Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia apriboti valgymą naktį, ypač prieš miegą:
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino
Kofeinas yra medžiaga, kuri stiprina smegenų ir kūno veiklą, didina produktyvumą ir mažina nuovargį. Tačiau jei kofeiną toleruosite vakare, užmigti bus labai sunku. Nes tai gali padidinti smegenų veiklą, padidinti budrumą, sujaudinti naktį.
Jei kofeiną išgersite vakare, bus labai lengva apsunkinti miegą
Kai kurie gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, turėtų riboti gėrimą prieš miegą, pavyzdžiui, arbata, kava, gazuoti gaivieji gėrimai, ...
Alkoholis, alkoholiniai gėrimai
Alkoholis, alus ir gėrimai, kurių sudėtyje yra daug alkoholio, gali padidinti kraujospūdį , padidinti skausmą ir apsunkinti užmigimą, užmigti ar užmigti. Dėl šios priežasties po išgėrimo dažnai pavargstate ir kitą dieną skauda galvą.
Patogus maistas
Įprastai valgydami naktį pirmenybę teiksime jau paruoštiems patiekalams, greitam maistui, pavyzdžiui, picai, mėsainiui, gruzdinti bulvytės, rūkyta dešra, kepta vištiena, pieno arbata, ...
Visuose šiuose patiekaluose yra ingredientų, kuriuose yra daug druskos, cukraus, riebalų, angliavandenių,... Priešingai, juose visuose labai mažai skaidulų arba net visai nėra.
Todėl valgant šį maistą organizmui reikia daugiau laiko pilnai virškinti. Tuo pačiu metu virškinimo metu angliavandeniai išsiskiria gliukozės pavidalu, todėl padidės cukraus kiekis kraujyje. Iš ten būsite linkę į pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, sunkus skrandį, užmigimo sunkumus, dėl kurių atsiranda nemiga.
Saldus maistas
Pyragai, saldainiai, saldi duona, ... daug valgant padidės cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis organizme. Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, padidės ir insulinas, o tai paveiks miego kokybę.
Maža to, valgant daug maisto, kuriame yra daug cukraus, taip pat lengva sukelti nutukimą, diabetą, širdies ligas, ...
Riebus maistas
Dėl riebaus ir riebaus maisto maisto virškinimo procesas užtruks ilgiau nei įprastai. Todėl jei valgysite prieš miegą, maistas nebus laiku virškinamas, sukeldamas skrandžio ir dvylikapirštės žarnos refliuksą, lengvą rėmenį, rėmenį, viduriavimą, ... tiesiogiai veikiantį miegą.
Riebus maistas, aštrus aštrus maistas, saldumynai,... – tai nesveikas maistas, kurio reikėtų vengti prieš einant miegoti
Karštas aštrus maistas
Kaip ir keptas maistas, kuriame yra daug riebalų ir riebalų, karštas aštrus maistas taip pat lengvai sukels skrandžio refliuksą, rėmenį organizmui. Atsigulus miegoti, nesunkiai atsiranda daug nemalonių simptomų, tokių kaip pykinimas, galvos svaigimas, pilvo skausmas,...
Be to, mokslininkai taip pat teigė, kad karštame aštriame maiste yra kapsaicino. Tai junginys, padedantis padidinti kūno temperatūrą. Bet jei jūs daug toleruojate vakare, tada jie yra kaltininkai, dėl kurių jums sunku užmigti.
Aukščiau yra keletas užkandžių, kurių reikėtų vengti prieš miegą, nes jie gali lengvai paveikti virškinimo sistemos veiklą, sukelti nemigą ar prastą miegą. Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums įgyti daugiau patirties rūpinantis savo sveikata ir taip išvengti daugelio pavojingų ligų. Geras ir gilus miegas bus laikas, kai kūnas greičiau susigrąžins žalą.
Cinko vaidmenys vaikams, kuriuos reikia žinoti
Cinkas yra mikroelementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ankstyvoje vaikystėje. Pažiūrėkime, kokį vaidmenį cinkas vaidina vaikų vystymuisi.
Ar valgymas viso grūdo duonos yra riebus?
„Ar riebu valgyti viso grūdo duoną? yra ne tik vieno, bet ir daugelio žmonių klausimas. Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ per toliau pateiktą straipsnį!
Kaip namuose užsiauginti saldžių ir traškių baltųjų pupelių daigų
Pupelių daigai yra nepakeičiamas daugelio patiekalų priedas, kurį galima naudoti kepant bulvytes, sriubas ar žalias. Tačiau ne visos įstaigos parduoda švarius pupelių daigus. Peržiūrėkite labai paprastus būdus, kaip pasigaminti savo pupelių daigus namuose šiame straipsnyje!
Kaip pasigaminti paprastą tofu namuose
Jaunas tofu yra patiekalas, pagamintas iš saldžių nesmulkintų sojų pupelių. Priklausomai nuo vartotojo poreikių, juos galima lengvai perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Štai kaip namuose pasigaminti paprastą tofu.
Ar gali kosėjantis valgyti duoną? Maisto produktai, kurių reikia vengti, kai kamuoja kosulys
Kosulys – tai gerklės reakcija, kuri išskiria nešvarumus į kvėpavimo takus, atkuria kvėpavimo sistemą po infekcijos. Nuolatinis kosulys ar gerklės skausmas daugeliui žmonių yra nemalonus. Be vaistų vartojimo, tinkama mityba taip pat padeda greitai išgydyti ligą. Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas, ar galima valgyti duoną kosint?
Supermaistas, kurio neturėtume valgyti per daug
Supermaistas yra maistas, kuriame gausu sveikų maistinių medžiagų, tačiau ar valgant daug šių supermaisto produktų tikrai naudinga organizmui?
Ko reikėtų vengti po prostatos operacijos?
Dieta pacientams, kurie ką tik baigė operaciją, visada yra problema, kuriai reikia skirti daug dėmesio. Taip pacientas gali greitai pasveikti. Ko susilaikyti po prostatos operacijos – vienas iš daugelio klausimų, kuriuos užduoda šeimos, turinčios artimųjų, ką tik operavusių šią dalį. Štai keletas patarimų, kurie padės geriau pasirūpinti savo artimaisiais.
5 geriamojo vandens rūšys, padedančios pagerinti smegenų kraujotaką
Kai kurios geriamojo vandens rūšys turi puikių maistinių medžiagų, kurios itin gerai pagerina smegenų kraujotaką. Taigi, kas yra tie vandenys ir kokių ingredientų juose yra, dėl kurių jie tokie veiksmingi?
Jei mesdami svorį valgote daug, ką daryti?
Jei lieknėdami netyčia daug valgote, galite taikyti šiame straipsnyje nurodytas priemones.
Geriausi maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje
Tinkamos dietos, įskaitant hipoglikeminį maistą, apibūdinimas yra vienas iš būdų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti gerą pacientų sveikatą. Kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, išvengsite 2 tipo diabeto ar hipoglikemijos rizikos. ..