Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitaminas B3 yra nepaprastai reikalingas ir svarbus sveikatai. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti daugybę įvairių pavojingų ligų. Taigi ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitaminas B3 yra vienas svarbiausių ir svarbiausių organizmui vitaminų. Tačiau vitamino B3 negalime susintetinti patys, jį galime papildyti tik maistu.
Kartais per dieną suvartojamo maisto kiekio nepakanka, kad būtų patenkintas organizmo vitamino B3 poreikis. Štai kodėl vartoti maistą, kuriame gausu vitamino B3, yra labai svarbu ir būtina. Taigi ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3? Išsiaiškinkime tai per šį straipsnį.
Vitamino B3 poveikis organizmui
Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas, yra labai svarbus vitaminas žmonių sveikatai. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, paukštiena, žirniai, anakardžiai ir maistinių medžiagų turintys grūdai.
Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį organizme
Vitaminas B3 dalyvauja daugelyje organizmo organų veiklų, įskaitant medžiagų apykaitą ir energijos gamybą. Vitaminas B3 taip pat palaiko virškinimo sistemos veiklą, padeda sumažinti širdies ligų ir insulto riziką bei stiprina imuninės sistemos veiklą. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant tokius simptomus kaip nuovargis, galvos skausmas, sausa oda ir dermatitas, viduriavimas, virškinimo sutrikimai ir nemiga.
Kai kurie pagrindiniai vitamino B3 poveikiai žmonių sveikatai yra šie:
- Padeda palaikyti virškinimo sistemos veiklą.
- Palaiko medžiagų apykaitą ir svorio metimą.
- Stiprina imuninę sistemą ir padeda pašalinti toksinus.
- Sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
Kadangi žmogaus organizmas pats negali susintetinti vitamino B3, vitamino B3 papildymas maistu yra geriausias būdas užtikrinti pakankamą vitamino B3 tiekimą organizmui. Tačiau reikalingas vitamino B3 kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir sveikatos būklės. Jei su maistu negalite užtikrinti pakankamai vitamino B3, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad vitamino B3 papildytų tabletėmis ar papildais .
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitamino B3 galima rasti daugelyje skirtingų maisto produktų, įskaitant gyvūnus ir augalus. Tiksliau:
Gyvūninės kilmės maistas
Kiauliena ir vištiena yra laikomi geriausiais vitamino B3 šaltiniais, taip pat jie aprūpins organizmą baltymais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis, cinkas... Taip pat geri šaltiniai yra lašiša ir kitos žuvys Geri vitamino B3 šaltiniai, ypač riebi žuvis lašiša, tunas ir skumbrė. Paukštienos kepenys, kiaušiniai ir pienas taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino B3.
Augaliniai maisto produktai
Sojos yra vienas geriausių augalinės kilmės vitamino B3 šaltinių. Be to, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir šparagai taip pat yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B3.
Vitamino B3 yra daugelyje skirtingų maisto produktų
Atkreipkite dėmesį, kai papildote vitaminą B3 su maistu
Vitaminas B3 yra nepaprastai reikalingas organizmui, tačiau reikalingas vitamino B3 kiekis skirsis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir sveikatos būklės. Štai keletas problemų, kurias reikia turėti omenyje, kai boroo papildo vitaminą B3 organizmui:
- Nevartokite per daug vitamino B3: Reikia pažymėti, kad per didelis vitamino B3 vartojimas gali pakenkti sveikatai. Remiantis JAV nacionalinių sveikatos institutų rekomendacijomis, suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 35 mg vitamino B3 per dieną. Maisto produktų ir vitamino B3 papildų naudojimas turi būti atidžiai kontroliuojamas, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
- Pirmenybę teikite šviežiam, geros kilmės maistui: vitamino B3 galima rasti daugelyje skirtingų maisto produktų. Todėl, norint papildyti organizmą vitaminu B3, pirmenybė turėtų būti teikiama šviežių, aiškios kilmės ir kokybės maisto produktų vartojimui. Tai pagerins sveikatos priežiūrą ir sumažins neigiamą poveikį sveikatai.
- Sveikos mitybos kūrimas: Be vitamino B3 papildymo su maistu, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į bendrą mitybą, papildyti kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kad užtikrintumėte sveikatą ir mitybos pusiausvyrą. Didinkime mankštą, sportuokime ir sumažinkime žalingus įpročius, kad užtikrintume geriausią kūno sveikatą.
Vitaminas B3 labai veiksmingai gražina odą
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas B3 yra svarbus vitaminas žmonių sveikatai ir jo galima gauti iš daugelio maisto produktų. Tačiau vitamino B3 papildai turi būti atidžiai kontroliuojami, kad būtų išvengta trūkumo ar per didelio vartojimo ir taip kenkiant sveikatai.
Tikimės, kad per šį straipsnį jūs geriau suprasite vitaminą B3 ir sužinosite, koks vitaminas B3 yra maisto produktuose , kad geriausiai papildytų organizmą.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
5 nauda sveikatai, kurią abrikosai duoda nėščioms mamoms ir vaikams
aFamilyToday Health – jei nėščioms moterims reikia pakankamai baltymų, folio rūgšties, jodo ar kalcio, abrikosai yra puikus pasirinkimas.
16 mėnesių
„aFamilyToday Health“ atitinka mamų poreikius suprasti visas problemas, susijusias su kūdikio vystymusi sulaukus 16 mėnesių.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.