Šiuo metu, nepaisant tinkamo laiko valgyti, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek valgote ir fizinis aktyvumas, skirtas šiai energijai eikvoti, atrodo protingiau. Ar valgymas naktį sukelia svorio padidėjimą ar neigiamą poveikį sveikatai?
Daugelis žmonių turi įprotį valgyti naktį ir ar tai turi įtakos jų svoriui ir kūno sveikatai? Vis dar gana daug neaiškumų, ar valgymas naktį priauga svorio, o patarimai apie valgymą naktį kartais glumina.
Valgymas kokiu laiku vadinamas naktiniu valgymu?
Naktinis valgymas yra maistas, kurį valgote po vakarienės ir prieš miegą apie 2-3 valandas. Šiandien, nuolat tobulėjant mokslui, ryšys tarp valgymo ir priaugimo / praradimo nustatomas tiksliau nei kalorijų skaičius . Todėl daugelis mano, kad valgymo laikas nebūtinai lemia svorį, svorio augimo priežastis yra tiesiog suvalgyta daugiau kalorijų nei mūsų organizmas išleidžia. Tai žinoma kaip kalorijų įtraukimo/išeikvojimo teorija, kuri yra svorio kontrolės pagrindas.
Tačiau valgymas naktį vis dar yra prieštaringas klausimas tarp jo naudos ir žalos.
Reguliarus naktinis valgymas gali būti nenaudingas jūsų sveikatai
Ar valgymas naktį kenkia sveikatai?
Kai kurie tyrimai rodo, kad valgymas vėlai vakare gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui:
Hormoniniai pokyčiai
Tokį poveikį galima paaiškinti tuo, kad vėlyvą vakarą valgantys žmonės gali turėti didesnį „alkio hormono“ kiekį ir mažesnį leptino – hormono, dėl kurio jaučiatės sotūs, – kiekį, todėl kitą dieną jaučiatės alkanesni.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Jei miegate iš karto po valgio, tai gali sulėtinti kraujotaką, todėl apnašos , kurios jau yra prilipusios prie kraujagyslių sienelių, gali kauptis daugiau. Be to, valgymas naktį taip pat padidina insulto riziką.
Nakties valgymo įpročiai gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai
Rizika susirgti diabetu
Ekspertai mano, kad yra ryšys tarp valgymo naktį ir sutrikusios gliukozės apykaitos. Kai kurie tyrimai taip pat susiejo naktinį valgymą su natūralia organizmo insulino gamybos sumažėjimu ir nepakankamu reguliariu valgymu naktį. Aukštas cukraus kiekis kraujyje, jei ši būklė išlieka, padidina diabeto riziką.
Poveikis miego kokybei
Reguliarus naktinis valgymas privers skrandį daugiau dirbti, kad suvirškintų naują maistą, įdėtą per tam tikrą organo poilsio laiką. Jei skrandis dar taip funkcionuoja, miegant organizmas nepasieks visiško poilsio būsenos, užmigsite sunkiau nei įprastai arba prastai išsimiegosite. Be to, didesnis užkandis prieš miegą gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o didesnis cukraus kiekis kraujyje gali prisidėti prie nemigos .
„Mūsų kūnai nėra skirti virškinti didelius patiekalus, ypač miegant“, – sako The Carleara Weiss, Amerikos miego medicinos akademijos narė ir „Aeroflow Sleep“ miego pedagogė. Tai maistas, kuriame yra daug krakmolo ir cukraus. Didelė porcija apsunkina organizmo virškinimą ir gali pabloginti miego kokybę, jei valgoma per arti prieš miegą.
Valgant naktį gali būti sunku užmigti
Skrandžio negalavimai ir virškinimo problemos
Naktį pavalgius, jei tuoj pat eini miegoti, labai lengva susirgti skrandžio rūgšties refliuksu. Be to, valgant naktį, skrandis dirba be poilsio, laikui bėgant skrandis susilpnėja.
Tuo pačiu metu naktis yra skrandžio gleivinės ląstelių atsinaujinimo metas, jei valgymas naktį taps įpročiu, tai palaipsniui mažės natūralus organizmo atsinaujinimo procesas, laikui bėgant skrandis silps ir nukris svoris. veiksniai ir yra linkę į opas.
Ar valgymas naktį priauga svorio?
Šiuo metu nėra aiškių mokslinių įrodymų, kad valgymas naktį priauga svorio, tačiau yra priežasčių teigti, kad valgyti naktį nepatartina. Kita vertus, žmonės, kurie valgo daug naktimis, vis tiek gali priaugti svorio, nes jūsų kūnas tiesiog pasisavina daugiau kalorijų, nei reikia per dieną.
Naktį pavalgę žmonės bus linkę pailsėti, nors miegant organizmas vis tiek eikvoja energiją organų veiklai, tačiau suvartojamas kiekis negali prilygti veiklai dieną, todėl tai yra priežastis.sukelti kalorijų perteklių. ir sukelti svorio padidėjimą. Energija, kuri nėra tinkamai sudeginta, pavirs riebalais ir lengvai kaupsis pilve kaip riebalų perteklius , ši būklė gali sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą.
Be to, valgomo maisto tipai ir valgomų porcijų dydis taip pat gali turėti įtakos naktinio valgymo poveikiui. Valgymas vėlyvą vakarą dažnai siejamas su riebaus arba mažai maistinių medžiagų turinčio ir daug kalorijų turinčio maisto (tokių kaip greitai paruošiami makaronai, sausainiai, kepta vištiena, dešrainiai) vartojimu, o tai taip pat gali padidinti riziką. pvz., problemų su cholesteroliu, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Valgymas naktį gali lengvai sukelti kalorijų perteklių organizmui
Kai kurios priemonės, padedančios kontroliuoti potraukį naktį
Štai keletas patarimų, kurie padės jums kontroliuoti savo nakties potraukį:
Jei vakare jaučiatės alkanas, valgykite sveiką, maistingą maistą, kuriame vis dar mažai kalorijų, pavyzdžiui, vaisius, jogurtą, riešutus, nesmulkintus grūdus,...
Valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus, ir valgykite pakankamai per dieną
" Ar valgant naktį priauga svorio ?" Tai taip pat priklauso nuo kiekvieno žmogaus absorbcijos pajėgumo ir mitybos poreikių bei energijos suvartojimo. Ne kiekvienas valgymo atvejis naktį turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai, tačiau neturėtumėte išlaikyti įpročio valgyti naktį. Jei jums reikia valgyti naktį ir nenorite pakenkti savo sveikatai, geriausia pasikonsultuoti su dietologu, kad gautumėte tinkamą patarimą.
Yra daug informacijos apie tai, kad kiaušinių valgymas gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai lemia padidėjusį riebalų kiekį kraujyje ir širdies ir kraujagyslių ligas. Tačiau šiuolaikinėje medicinoje yra daug tyrimų, kurie rodo, kad kiaušinių valgymas tinkamomis dozėmis ne tik nekenkia kraujo riebalams, bet ir padeda padidinti gerųjų riebalų indeksą. Jis netgi naudingesnis organizmui nei didelis cholesterolio kiekis.
Šiuo metu, nepaisant tinkamo laiko valgyti, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek valgote ir fizinis aktyvumas, skirtas šiai energijai eikvoti, atrodo protingiau. Ar valgymas naktį sukelia svorio padidėjimą ar neigiamą poveikį sveikatai?
Raudonieji burokėliai – visiems labai pažįstama ir labai naudinga sveikatai daržovė. Raudonųjų burokėlių maistinėje sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Tačiau daugelis žmonių taip pat nori žinoti, kam skirti raudonieji burokėliai?
Beveik kiekviena moteris bent kartą gyvenime turi baltųjų kraujo kūnelių. Nors tai normalus fiziologinis reiškinys, tai gali sukelti ir nepatogumų moterims. Todėl daugeliui moterų rūpi, ką valgyti norint gydyti baltuosius kraujo kūnelius. Norėdami pasirinkti tinkamą maistą, kurį norite įtraukti į savo meniu, skaitykite toliau pateiktą straipsnį!
Kada reikia gerti javų miltelius, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias sveikatai? Įsiklausykime į specialistų patarimus, kad žinotume, kaip tinkamai ir efektyviausiai panaudoti javų miltus!
Ar gerti dribsnius prieš sporto salę ar po jo – klausimas, kurį domina daugelis žmonių. Taigi kada yra „auksinis“ metas, kai grūdai turi skatinti didžiausią mitybos efektyvumą?
Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Kiek efektyvus yra svorio metimo metodas naudojant protarpinį badavimą? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daug naudingos informacijos apie pertraukiamo badavimo metodą svorio metimui.
Maltas ženšenis yra labai geidžiamas namų šeimininkių, nes šios šaknys yra naudingos sveikatai.
Krakmolas yra didžiausias svorio metimo dietų besilaikančių žmonių „priešas“. Be krakmolo, kuriuo lengva priaugti svorio, krakmolai, kurie padeda numesti svorio, kaip nurodyta toliau, padės numesti riebalus ir užtikrins organizmo mitybą.
Daugelis tėvų vis dar nežino, kad ankstyvas dantų ėduonis sukelia daug neigiamų pasekmių jų vaikams, pavyzdžiui, susidėvėjusius dantis, estetikos praradimą ir žvalumą. Nuo to laiko nebėra galimybių užkirsti kelią ir laiku gydyti vaikus, kai jie pamato, kad jiems yra ėduonis.
