Šiuo metu, nepaisant tinkamo laiko valgyti, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, atsižvelgiant į tai, kiek valgote ir fizinis aktyvumas, skirtas šiai energijai eikvoti, atrodo protingiau. Ar valgymas naktį sukelia svorio padidėjimą ar neigiamą poveikį sveikatai?
Daugelis žmonių turi įprotį valgyti naktį ir ar tai turi įtakos jų svoriui ir kūno sveikatai? Vis dar gana daug neaiškumų, ar valgymas naktį priauga svorio, o patarimai apie valgymą naktį kartais glumina.
Valgymas kokiu laiku vadinamas naktiniu valgymu?
Naktinis valgymas yra maistas, kurį valgote po vakarienės ir prieš miegą apie 2-3 valandas. Šiandien, nuolat tobulėjant mokslui, ryšys tarp valgymo ir priaugimo / praradimo nustatomas tiksliau nei kalorijų skaičius . Todėl daugelis mano, kad valgymo laikas nebūtinai lemia svorį, svorio augimo priežastis yra tiesiog suvalgyta daugiau kalorijų nei mūsų organizmas išleidžia. Tai žinoma kaip kalorijų įtraukimo/išeikvojimo teorija, kuri yra svorio kontrolės pagrindas.
Tačiau valgymas naktį vis dar yra prieštaringas klausimas tarp jo naudos ir žalos.
Reguliarus naktinis valgymas gali būti nenaudingas jūsų sveikatai
Ar valgymas naktį kenkia sveikatai?
Kai kurie tyrimai rodo, kad valgymas vėlai vakare gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui:
Hormoniniai pokyčiai
Tokį poveikį galima paaiškinti tuo, kad vėlyvą vakarą valgantys žmonės gali turėti didesnį „alkio hormono“ kiekį ir mažesnį leptino – hormono, dėl kurio jaučiatės sotūs, – kiekį, todėl kitą dieną jaučiatės alkanesni.
Širdies ir kraujagyslių ligos
Jei miegate iš karto po valgio, tai gali sulėtinti kraujotaką, todėl apnašos , kurios jau yra prilipusios prie kraujagyslių sienelių, gali kauptis daugiau. Be to, valgymas naktį taip pat padidina insulto riziką.
Nakties valgymo įpročiai gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai
Rizika susirgti diabetu
Ekspertai mano, kad yra ryšys tarp valgymo naktį ir sutrikusios gliukozės apykaitos. Kai kurie tyrimai taip pat susiejo naktinį valgymą su natūralia organizmo insulino gamybos sumažėjimu ir nepakankamu reguliariu valgymu naktį. Aukštas cukraus kiekis kraujyje, jei ši būklė išlieka, padidina diabeto riziką.
Poveikis miego kokybei
Reguliarus naktinis valgymas privers skrandį daugiau dirbti, kad suvirškintų naują maistą, įdėtą per tam tikrą organo poilsio laiką. Jei skrandis dar taip funkcionuoja, miegant organizmas nepasieks visiško poilsio būsenos, užmigsite sunkiau nei įprastai arba prastai išsimiegosite. Be to, didesnis užkandis prieš miegą gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o didesnis cukraus kiekis kraujyje gali prisidėti prie nemigos .
„Mūsų kūnai nėra skirti virškinti didelius patiekalus, ypač miegant“, – sako The Carleara Weiss, Amerikos miego medicinos akademijos narė ir „Aeroflow Sleep“ miego pedagogė. Tai maistas, kuriame yra daug krakmolo ir cukraus. Didelė porcija apsunkina organizmo virškinimą ir gali pabloginti miego kokybę, jei valgoma per arti prieš miegą.
Valgant naktį gali būti sunku užmigti
Skrandžio negalavimai ir virškinimo problemos
Naktį pavalgius, jei tuoj pat eini miegoti, labai lengva susirgti skrandžio rūgšties refliuksu. Be to, valgant naktį, skrandis dirba be poilsio, laikui bėgant skrandis susilpnėja.
Tuo pačiu metu naktis yra skrandžio gleivinės ląstelių atsinaujinimo metas, jei valgymas naktį taps įpročiu, tai palaipsniui mažės natūralus organizmo atsinaujinimo procesas, laikui bėgant skrandis silps ir nukris svoris. veiksniai ir yra linkę į opas.
Ar valgymas naktį priauga svorio?
Šiuo metu nėra aiškių mokslinių įrodymų, kad valgymas naktį priauga svorio, tačiau yra priežasčių teigti, kad valgyti naktį nepatartina. Kita vertus, žmonės, kurie valgo daug naktimis, vis tiek gali priaugti svorio, nes jūsų kūnas tiesiog pasisavina daugiau kalorijų, nei reikia per dieną.
Naktį pavalgę žmonės bus linkę pailsėti, nors miegant organizmas vis tiek eikvoja energiją organų veiklai, tačiau suvartojamas kiekis negali prilygti veiklai dieną, todėl tai yra priežastis.sukelti kalorijų perteklių. ir sukelti svorio padidėjimą. Energija, kuri nėra tinkamai sudeginta, pavirs riebalais ir lengvai kaupsis pilve kaip riebalų perteklius , ši būklė gali sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą.
Be to, valgomo maisto tipai ir valgomų porcijų dydis taip pat gali turėti įtakos naktinio valgymo poveikiui. Valgymas vėlyvą vakarą dažnai siejamas su riebaus arba mažai maistinių medžiagų turinčio ir daug kalorijų turinčio maisto (tokių kaip greitai paruošiami makaronai, sausainiai, kepta vištiena, dešrainiai) vartojimu, o tai taip pat gali padidinti riziką. pvz., problemų su cholesteroliu, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Valgymas naktį gali lengvai sukelti kalorijų perteklių organizmui
Kai kurios priemonės, padedančios kontroliuoti potraukį naktį
Štai keletas patarimų, kurie padės jums kontroliuoti savo nakties potraukį:
Jei vakare jaučiatės alkanas, valgykite sveiką, maistingą maistą, kuriame vis dar mažai kalorijų, pavyzdžiui, vaisius, jogurtą, riešutus, nesmulkintus grūdus,...
Valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus, ir valgykite pakankamai per dieną
" Ar valgant naktį priauga svorio ?" Tai taip pat priklauso nuo kiekvieno žmogaus absorbcijos pajėgumo ir mitybos poreikių bei energijos suvartojimo. Ne kiekvienas valgymo atvejis naktį turės neigiamos įtakos jūsų sveikatai, tačiau neturėtumėte išlaikyti įpročio valgyti naktį. Jei jums reikia valgyti naktį ir nenorite pakenkti savo sveikatai, geriausia pasikonsultuoti su dietologu, kad gautumėte tinkamą patarimą.
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.
