Ar turėčiau ištuštinti skrandį prieš bėgiojimą? Ką valgyti prieš bėgiojimą?

Bėgimas yra labai geras pratimas sveikatai, kurį renkasi daugelis. Bėgdamas kūnas sunaudoja daug energijos ir įdeda daug pastangų. Todėl būtina papildyti energiją maistu prieš ir po bėgiojimo. Taigi, ką valgyti prieš bėgiojimą, kad būtų užtikrinta sveikata, daugeliui žmonių rūpi.

Tinkamas fizinis ir protinis pasirengimas yra būtinas bet kokiai fizinei veiklai. O bėgimas yra vienas iš pratimų, sunaudojančių daug energijos, todėl labai svarbu prieš bėgimą įpilti „kuro“. Taigi, ką valgyti prieš bėgiojimą, atsakys aFamilyToday tinklaraštis žemiau esančiame straipsnyje. 

Ar turėčiau ištuštinti skrandį prieš bėgiojimą?

Ar papildyti mitybą prieš bėgiojimą, priklausys nuo intensyvumo ir trumpo ar ilgo bėgimo trukmės. Tačiau dėl klausimo, ar prieš bėgiojimą ištuštinti skrandį. Atsakymas vis tiek yra nesvarbu, kuriuo paros metu bėgiojate. Jei prieš bėgiodami paliksite tuščią skrandį, jūsų kūno rengyba greitai susidėvės, o kūnas pavargs ir išseks neilgai trukus po starto, net nespės suspėti pratimo ir teks pasiduoti.

Kita vertus, jūs negalite bėgioti, kai kamuoja alkis, išsekusi kūno energija, svaigsta galva, svaigsta galva ir silpnos galūnės. Be to, bėgiojant eikvojama organizmo energija, sumažėja gliukozės kiekis kraujyje. Todėl, jei nepildysite „kuro“ į organizmą, tai gali sukelti hipoglikemiją , mėšlungį, blogiau nei bėgikai gali būti mieguisti, alpti bėgant ilgas distancijas.

Prieš bėgiodami neleiskite pilvui ištuštėti, nes tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje bėgiojant

Taigi, prieš bėgiodami užkąskite, neleiskite išalkti pilvui, kad organizmas turėtų pakankamai energijos užbaigti bėgimą, kūnas neišsektų ir padidėtų gebėjimas atsigauti po treniruotės. 

Ką valgyti prieš bėgiojimą?

Dieta prieš bėgiojimą atlieka „kuro“ tiekimo ir kaupimo funkciją, kad padėtų jums geriausiu būdu užbaigti bėgimą. Tačiau jei valgote netinkamai, tai gali sukelti pilvo pūtimą, sunkumą pilve, skrandžio skausmą ir kai kurias su skrandžiu susijusias problemas. Taigi, ką valgyti prieš bėgiojimą?

Ką valgyti prieš bėgiojimą?

Negerai prieš bėgimą esant tuščiam skrandžiui, tačiau neštis pilną pilvą, pilną maisto, norint eiti į sporto salę, nėra gera mintis. Jei bėgiojate dideliu intensyvumu, tai gali sukelti skrandžio refliuksą , vėmimą...

Maistas prieš bėgiojimą turi du pagrindinius tikslus: neleisti kūnui jaustis alkani prieš bėgimą ir jo metu bei palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, kad būtų optimizuota raumenų jėga mankštos metu. Maistas prieš treniruotę turi būti daug angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir ribotas virškinamų medžiagų, tokių kaip riebalai ir skaidulos. Tuo pačiu metu, norint užtikrinti pakankamą vandens kiekį organizmui, prieš bėgiojant būtina pilnai tiekti apie 500 - 600 ml vandens.

Kai kurie patarimai dėl dietos, kurią galima taikyti prieš bėgiojant: 

• Kietai virtas kiaušinis, 2 gabalėliai skrebučio su želė ir bananas.
• 2 gabalėliai skrebučio su medumi ir puodelis neriebios varškės apie 225 gramus su 150 gramų mėlynių.
• Vienas gabalas skrebučio, 2 griežinėliai vištienos krūtinėlės ir dar 20-30 vynuogių.
• Viena vidutinė kepta bulvė su grietinėle ir apie 85 gramai keptos vištienos krūtinėlės.
• Apie 200 gramų virtų makaronų su 130 gramų majonezo, įdėkite 85 gramus ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės su skrudinta duona.
• Dvi riekelės skrebučio su padažu, bananas ir vidutinis obuolys.

Prieš bėgiodami pridėkite maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių

Užkandžiaukite prieš bėgimą

Ką turėčiau valgyti prieš bėgiojant? Jei neturite pakankamai laiko pasiruošti valgio prieš bėgimą, galite pasimėgauti užkandžiais prieš bėgimą, kad užtikrintumėte energijos treniruotei, pavyzdžiui: 

• Valgykite vaisių, pavyzdžiui, 1 bananą, 1 obuolį arba 1 apelsiną.
• Suvalgykite ½ energijos sportininkams.
• ½ bandelės su medumi arba želė.
• 10-15 sausainių (priklausomai nuo rūšies).
• ½ puodelio sausų javų.
• 200 gramų migdolų sviesto su bananu.

Be to, prieš bėgiodami sportininkai turi papildyti vandenį. Ribokite maisto produktų, kuriuose yra riebalų, skaidulų, daug cukraus ar pieno produktų, vartojimą, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus ir skrandžio skausmą. 

Pastabos prieš bėgiojimą

Štai keletas pastabų apie gėrimą prieš bėgiojimą treniruokliams:

• Visiškai neturėkite tuščio skrandžio ir nevalgykite per daug sotūs prieš bėgimą.
• Valgykite apie 30 minučių prieš bėgimą. 
• Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, skaidulų arba perdirbtų maisto produktų iš žalio pieno, kuriame yra daug cukraus.
• Papildykite vandenį prieš bėgiojimą, jo metu ir po jo.
• Gali naudoti elektrolitinį vandenį ir naudoti maistą papildyti mikroelementais, tokiais kaip kalcis, kalis, omega-3... padės organizmui greitai atsigauti po treniruotės.
• Nevalgykite keisto maisto ar maisto, prie kurio jūsų organizmas anksčiau nebuvo pripratęs. Tai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir net viduriavimą.
• Prieš bėgiodami įsitikinkite, kad jūsų kūno būklė stabili.
• Bėgimo metu su savimi turėkite energijos batonėlį ar saldumynus, tokius kaip saldainiai, šokoladas ir pan., kad prireikus galėtumėte papildyti savo kūną.
• Prieš kiekvieną treniruotę įsitikinkite, kad tiek protiškai, tiek fiziškai esate stabilūs, kad sumažintumėte šalutinį poveikį bėgimo metu.
• Prieš bėgiojant reikėtų rinktis vėsius ir lengvai prakaitą sugeriančius drabužius. Kad padidintumėte kūno produktyvumą, rinkitės patogius batus minkštais padais.

Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos po treniruotės

Mityba yra svarbus veiksnys, užtikrinantis tobulą treniruotę ir gerus bėgimo rezultatus. Turėdami informaciją apie dietą prieš bėgiojimą, tikimės, atsakėte į klausimą, ką valgyti prieš bėgiojimą . Tuo pačiu padėkite sau žinoti, ką valgyti prieš bėgiojant, kad užtikrintumėte sveikatą tiek treniruotės metu, tiek baigus treniruotę.