Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitaminas B3 yra nepaprastai reikalingas ir svarbus sveikatai. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti daugybę įvairių pavojingų ligų. Taigi ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitaminas B3 yra vienas svarbiausių ir svarbiausių organizmui vitaminų. Tačiau vitamino B3 negalime susintetinti patys, jį galime papildyti tik maistu.
Kartais per dieną suvartojamo maisto kiekio nepakanka, kad būtų patenkintas organizmo vitamino B3 poreikis. Štai kodėl vartoti maistą, kuriame gausu vitamino B3, yra labai svarbu ir būtina. Taigi ar žinote, kuriuose maisto produktuose yra vitamino B3? Išsiaiškinkime tai per šį straipsnį.
Vitamino B3 poveikis organizmui
Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas, yra labai svarbus vitaminas žmonių sveikatai. Jis randamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, paukštiena, žirniai, anakardžiai ir maistinių medžiagų turintys grūdai.
Vitaminas B3 vaidina svarbų vaidmenį organizme
Vitaminas B3 dalyvauja daugelyje organizmo organų veiklų, įskaitant medžiagų apykaitą ir energijos gamybą. Vitaminas B3 taip pat palaiko virškinimo sistemos veiklą, padeda sumažinti širdies ligų ir insulto riziką bei stiprina imuninės sistemos veiklą. Vitamino B3 trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant tokius simptomus kaip nuovargis, galvos skausmas, sausa oda ir dermatitas, viduriavimas, virškinimo sutrikimai ir nemiga.
Kai kurie pagrindiniai vitamino B3 poveikiai žmonių sveikatai yra šie:
- Padeda palaikyti virškinimo sistemos veiklą.
- Palaiko medžiagų apykaitą ir svorio metimą.
- Stiprina imuninę sistemą ir padeda pašalinti toksinus.
- Sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
Kadangi žmogaus organizmas pats negali susintetinti vitamino B3, vitamino B3 papildymas maistu yra geriausias būdas užtikrinti pakankamą vitamino B3 tiekimą organizmui. Tačiau reikalingas vitamino B3 kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir sveikatos būklės. Jei su maistu negalite užtikrinti pakankamai vitamino B3, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad vitamino B3 papildytų tabletėmis ar papildais .
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B3?
Vitamino B3 galima rasti daugelyje skirtingų maisto produktų, įskaitant gyvūnus ir augalus. Tiksliau:
Gyvūninės kilmės maistas
Kiauliena ir vištiena yra laikomi geriausiais vitamino B3 šaltiniais, taip pat jie aprūpins organizmą baltymais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis, cinkas... Taip pat geri šaltiniai yra lašiša ir kitos žuvys Geri vitamino B3 šaltiniai, ypač riebi žuvis lašiša, tunas ir skumbrė. Paukštienos kepenys, kiaušiniai ir pienas taip pat yra maistas, kuriame gausu vitamino B3.
Augaliniai maisto produktai
Sojos yra vienas geriausių augalinės kilmės vitamino B3 šaltinių. Be to, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir šparagai taip pat yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B3.
Vitamino B3 yra daugelyje skirtingų maisto produktų
Atkreipkite dėmesį, kai papildote vitaminą B3 su maistu
Vitaminas B3 yra nepaprastai reikalingas organizmui, tačiau reikalingas vitamino B3 kiekis skirsis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir sveikatos būklės. Štai keletas problemų, kurias reikia turėti omenyje, kai boroo papildo vitaminą B3 organizmui:
- Nevartokite per daug vitamino B3: Reikia pažymėti, kad per didelis vitamino B3 vartojimas gali pakenkti sveikatai. Remiantis JAV nacionalinių sveikatos institutų rekomendacijomis, suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 35 mg vitamino B3 per dieną. Maisto produktų ir vitamino B3 papildų naudojimas turi būti atidžiai kontroliuojamas, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.
- Pirmenybę teikite šviežiam, geros kilmės maistui: vitamino B3 galima rasti daugelyje skirtingų maisto produktų. Todėl, norint papildyti organizmą vitaminu B3, pirmenybė turėtų būti teikiama šviežių, aiškios kilmės ir kokybės maisto produktų vartojimui. Tai pagerins sveikatos priežiūrą ir sumažins neigiamą poveikį sveikatai.
- Sveikos mitybos kūrimas: Be vitamino B3 papildymo su maistu, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į bendrą mitybą, papildyti kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kad užtikrintumėte sveikatą ir mitybos pusiausvyrą. Didinkime mankštą, sportuokime ir sumažinkime žalingus įpročius, kad užtikrintume geriausią kūno sveikatą.
Vitaminas B3 labai veiksmingai gražina odą
Apibendrinant galima pasakyti, kad vitaminas B3 yra svarbus vitaminas žmonių sveikatai ir jo galima gauti iš daugelio maisto produktų. Tačiau vitamino B3 papildai turi būti atidžiai kontroliuojami, kad būtų išvengta trūkumo ar per didelio vartojimo ir taip kenkiant sveikatai.
Tikimės, kad per šį straipsnį jūs geriau suprasite vitaminą B3 ir sužinosite, koks vitaminas B3 yra maisto produktuose , kad geriausiai papildytų organizmą.
Nėščios valgo žąsų kiaušinius, kūdikiai gims protingesni
Remiantis liaudies patirtimi, nėščios moterys valgo žąsų kiaušinius, kad pagimdytų protingus vaikus. Taigi ar tai teisinga? Norėdami sužinoti atsakymą, perskaitykite aFamilyToday Health straipsnį.
5 nauda sveikatai, kurią abrikosai duoda nėščioms mamoms ir vaikams
aFamilyToday Health – jei nėščioms moterims reikia pakankamai baltymų, folio rūgšties, jodo ar kalcio, abrikosai yra puikus pasirinkimas.
16 mėnesių
„aFamilyToday Health“ atitinka mamų poreikius suprasti visas problemas, susijusias su kūdikio vystymusi sulaukus 16 mėnesių.
Instrukcija, kaip greitai atšildyti keptus žuvies kukulius
Kepti žuvies rutuliukai yra maistas, kuris dažnai užšaldomas dideliais kiekiais. Tačiau daugelis šeimininkių vis dar nežino, kaip greitai ir efektyviai atšildyti keptus žuvies kukulius.
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.