3 būdai papildyti kalciu organizmui negeriant pieno

Kalcis visada reikalingas organizmui bet kuriame amžiuje. Tai pagrindinis kaulų sistemos vystymosi veiksnys, padedantis stiprinti kaulus, užkertantis kelią kaulų ligoms

Kalcis visada reikalingas organizmui bet kuriame amžiuje. Tai yra pagrindinis kaulų sistemos vystymosi veiksnys, padeda stiprinti kaulus, užkirsti kelią kaulų ligoms ir osteoporozei. Ar jau žinote daug būdų, kaip papildyti organizmą kalciu?

1. Ankstyvieji įspėjamieji ženklai, kad jūsų organizmui trūksta kalcio

Mėšlungis

Tai vienas iš pirmųjų kalcio trūkumo pasireiškimų . Raumenų skausmas, ypač šlaunų, rankų, pažastų arba judant, įspėja apie kalcio trūkumą.

Mėšlungis yra pirmasis požymis, kad organizme trūksta kalcio

Dantys tampa geltonesni

Dantys ir kaulai bus labai paveikti, kai jums trūksta kalcio. Todėl pastebėjus šį simptomą reikia pasitikrinti su maistu pridėtą kalcio kiekį.

Galvos svaigimas, tirpimas ar kaulų skausmas

Ilgą laiką sėdint vienoje vietoje jaučiamas galūnių tirpimas, nugaros nuovargis, galvos svaigimas atsistojus. Tai būklė, kai sumažėja kalcio kiekis kraujyje. Jei ši būklė pasireiškia dažniau, kuo vyresnis, tuo didesnė tikimybė susirgti osteoporoze, degeneraciniais nugaros slanksteliais, kaklo slanksteliais, reumatu, aukštu kraujospūdžiu ir daugeliu kitų ligų...

Galvos svaigimas gali trukti tik kelias sekundes, bet dažnai tai yra ankstyvas įspėjimas, kad jūsų organizme trūksta kalcio

Silpni ir trapūs nagai

Nagai taip pat turi turėti pakankamai kalcio, kad jie augtų stiprūs, o ne trapūs. Silpni ir trapūs nagai taip pat yra kalcio trūkumo organizme pasireiškimas.

Pastebėję kai kuriuos pirmuosius kūno požymius, kaip aprašyta aukščiau, turėtumėte greitai prisitaikyti ir rasti būdą, kaip nedelsiant papildyti organizmą kalciu, vengiant ilgalaikio, sukels daug kaulų ir sąnarių ligų komplikacijų.

2. Kokie yra kalcio papildymo būdai?

Kalcis yra mineralas, kurio jūsų kūnas negali pasigaminti pats, bet turi būti tiekiamas iš išorės. Keletas būdų, kaip papildyti organizmą kalciu:

Bask

Saulės šviesa yra gausus vitamino D šaltinis, kuris yra visiškai saugus. Vitaminas D padės metabolizuoti kalcį, paskatins kalcio įsisavinimą organizme greičiau ir efektyviau. Deginkitės saulėje kiekvieną dieną 6:30–7:30 arba 5:30–18:30, kad papildytumėte vitaminą D. Tačiau šis papildas nėra labai efektyvus, jei nederinamas su reguliariomis saulės voniomis ir pakankamai kalcio suvartojimu.

Saulės vonios ryte ne tik palengvina kalcio sintezę organizme, bet ir suteikia sveiką kūną

Kalcio papildymas su maistu yra geriausias būdas

Tai efektyviausias ir saugiausias kalcio papildymo būdas . Visada yra daug kalcio turinčio maisto ir gėrimų, kurie yra gausus ir idealus kalcio šaltinis organizmui. Jums tereikia žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio, kad galėtumėte aktyviai papildyti kalcio kiekį sau ir savo šeimai:

• Kalcio turtingos jūros gėrybės: krevetės, krabai, krabai, austrės...
• Daržovės, kuriose gausu kalcio: Kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, salierai, salotos, kopūstai... Žaliose daržovėse, be kalcio, yra ir vitamino K. Vitaminas K turi veikliosios medžiagos osteokalciną, kuris padeda didinti kalcio kaupimosi efektyvumą. į kaulą.
• Gėrimai: Visuose piene yra daug kalcio. Turėtų susikurti įprotį kasdien gerti pieną ir suaugusiems, ir vaikams.

Papildyti papildomais produktais

Paprastai iki 80% kalcio, patenkančio iš maisto, patenka į organizmą, bus pašalinta. Į organizmą įsisavinama tik 20 proc. Todėl kalcio papildymas suaugusiesiems valgant yra tik santykinis. Todėl, be minėtų dviejų būdų, galite papildyti produktus, kurie palaiko kalcio kiekį organizme. Kiekvienoje Calcium K2 tabletėje yra būtinų organizmui ingredientų: kalcio, vitamino D3, vitamino K2, magnio... padedančių stiprinti kaulus, palaikyti osteoporozės gydymą ir profilaktiką, užkirsti kelią artritui.

Yra daug būdų, kaip papildyti kalcį , derinti aukščiau nurodytus būdus, kad organizmas aprūpintų pakankamai kalcio, kurio reikia stipriems kaulams, osteoporozės bei kitų kaulų ir sąnarių ligų profilaktikai ir profilaktikai .