Silpna medžiagų apykaita yra pagrindinė svorio augimo priežastis. Jei norite greitai atsikratyti riebalų pertekliaus, vadovaukitės šiais 15 puikių patarimų
Silpna medžiagų apykaita yra pagrindinė svorio augimo priežastis. Jei norite greitai atsikratyti riebalų pertekliaus, vadovaukitės šiais 15 patarimų, kad greitai atgautumėte formą.
Metabolizmas – tai procesas, kai kalorijos paverčiamos energija gyvybiškai svarbiai organizmo veiklai: kvėpavimui, virškinimui, kraujotakai ir kt. Metabolizmo skatinimas šiais 15 paprastų metodų yra raktas į sveiką gyvenseną Svorio problema jums.
1. Pakankamai išsimiegokite
Gydytojai visada pabrėžia, kad 7-8 valandos nakties miego yra labai svarbios sveikatai. Nemanykite, kad miegant jūsų kūnas sustingsta. Miegodami vis tiek sudeginame daug kalorijų. Gilus miegas užtikrina, kad organai atsigaus ir geriau dirbs kitą dieną.
Geras miegas yra būtinas, jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus.
2. Sudarykite sveiką tvarkaraštį
Tinkamo grafiko laikymasis padės jums vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu. Gyvenimo būdas keičiasi nepastoviai, valgant netinkamu laiku organizmas lengvai kaupia riebalus. Jei turite saikingą gyvenimo būdą, net jei nesportuojate daug, vis tiek galite sumažinti 300 kalorijų per dieną.
3. Dažnai keiskite pratimus
Jei kasdien darysite tą patį pratimą tokiu pat intensyvumu, jūsų kūnas palaipsniui mažins energijos sąnaudas. Todėl norėdami pasiekti efektyvių treniruočių rezultatų, turėtumėte reguliariai keisti pratimus. Jei mėgstate bėgioti, savo bėgimo maršrutą turėtumėte keisti kas savaitę. Jei lankotės sporto salėje, retkarčiais pereikite prie plaukimo ar jogos. Pratimų intensyvumo pokytis yra jungiklis, kuris skatina medžiagų apykaitą, greičiau degina riebalus .
4. Valgykite kelis kartus per dieną mažomis porcijomis
Daugeliui žmonių laikytis dietos reiškia apriboti suvartojamo maisto kiekį, valgyti kuo mažiau. Tai iš tikrųjų nėra tiesa. Turėtumėte valgyti daug mažų valgių per dieną, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Be to, valgiaraštyje taip pat reikia derinti įvairius sveikus maisto produktus.
5. Ribokite saldumynų ir dirbtinių riebalų vartojimą
Dirbtiniai riebalai yra riebalų rūgštys, kurias organizmas sunkiai metabolizuoja. Jų yra gyvuliniuose riebaluose, pyraguose ir pyraguose. Kai organizmas neturi įsisavinti saldumynų, sumažinote 200 kalorijų per dieną.
6. Gerkite daug vandens
Vanduo sudaro 60-70% kūno svorio. Kai organizmui trūksta vandens, organizmas dirba ne taip efektyviai, mažiau sudeginamų kalorijų. Kasdien reikia gerti pakankamai vandens, kad būtų užtikrinta palanki medžiagų apykaita, padedanti efektyviai lieknėti.
7. Užsiėmimai lauke
Ekspertai parodė, kad žmonės, kurie daugiau laiko praleidžia lauke, yra mažiau nutukę ir yra sveikesni. Taip yra todėl, kad jie yra aktyvūs ir reguliariai pasisavina daug vitamino D. Kasdien valanda pasivaikščiojimo lauke yra raktas į medžiagų apykaitą ir sveikos gyvensenos kūrimą.
8. Kavą gerkite saikingai
Kava ne tik neleidžia pabusti, bet ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau pakanka 2 puodelių juodos kavos kiekvieną rytą. Jei geriate per daug kavos, jums bus sunku dirbti.
9. Į kasdienį meniu įtraukite žuvį
Jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, otas ir tunas, yra veiksmingi svorio mažinimo produktai . Žuvyje yra didžiulis Omega-3 riebalų kiekis. Šios rūšies riebalų rūgštys nėra riebalinės, o priešingai – veikia kaip lubrikantas, kad organai veiktų sklandžiau. Trumpai tariant, žuvis su Omega-3 sukuria pagrindą daugeliui teigiamų veiksnių, skatinančių medžiagų apykaitą.
Žuvis labai naudinga jūsų organizmui, turtinga maistinių medžiagų, tačiau padeda efektyviai mesti svorį.
10. Dažnai šypsokis
Gydytojai nustatė, kad kūnas į juoką reaguoja panašiai kaip į mankštą. Kai šypsotės, kraujas geriau cirkuliuoja, padidėja kraujospūdis, padažnėja pulsas. Negana to, juokas skatina ir medžiagų apykaitą. Taigi, garsiai juokkitės iš to, kas jus jaudina.
11. Apribokite stresą
Kai stresas užsitęsia, organizmas išskiria didelius kiekius svorio augimo hormono kortizolio, kaip signalą kreiptis pagalbos. Šiuo metu turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti. Tokie metodai kaip meditacija, joga ar pokalbiai su draugais gali padėti jums jaustis geriau. Kuo geresnė nuotaika, tuo lengviau numesti svorio.
Stresas yra priežastis, dėl kurios stabdomas riebalų pertekliaus pašalinimo procesas.
12. Nesėdėk per daug
Dirbdami biure, jums nereikia keliauti 8 valandas per dieną. Tačiau iš tikrųjų jūs susiduriate su panašiu iššūkiu, kuris yra sėdėjimas 8 valandas per dieną. Ekspertai lygina žalingą ilgo sėdėjimo poveikį su miego trūkumu. Per ilgai sėdint sulėtės medžiagų apykaita, ypač lengvai formuojasi pilvo riebalai. Po varginančios valandos sėdėjimo atsistoti 5-10 minučių – paprastas dalykas, skatinantis organizmo medžiagų apykaitą.
1 3 . Gerkite du puodelius arbatos per dieną
Jei nesate įpratę gerti žaliosios arbatos, turėtumėte mankštintis dabar. Nes du ar trys puodeliai arbatos (karštos ar šaltos) per dieną skatina medžiagų apykaitą. Žmonės, kurie geria arbatą, dažnai numeta svorio greičiau nei tie, kurie negeria arbatos.
Riebalų perteklių galite sunaikinti tiesiog išgerdami 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
14. Valgykite baltymų turintį maistą
Padarykite baltymų turtingą maistą pagrindiniu savo valgio patiekalu, nes jie sunaudoja daug kalorijų virškinimui. Be to, šie maisto produktai taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems, išsaugodami energiją ilgai, teigiamai dienai.
1 5 . „Mylėti“ dažniau
Seksas yra naudingas tiek jūsų kūnui, tiek smegenims. „Įsimylėjimas“ 30 minučių sudegina 200-300 kalorijų, išskiria endorfinus ir skatina greitesnę medžiagų apykaitą.
lankstus plitimas
Šaltinis: Oprah
Kiek kalorijų 1 puodelyje ryžių? Ryžiai tikriausiai nėra keistas maistas vietnamiečiams. Negana to, ryžiai yra pagrindinis maisto šaltinis daugelyje Azijos ir Lotynų Amerikos šalių. Tačiau ne visi žino, kiek kalorijų turi ryžiai, taip pat apie ryžių teikiamą maistinę naudą.
Valgymas ir gėrimas tiesiogiai veikia svorio problemą. Taigi, jei norite numesti svorio, turite laikytis tinkamos dietos. Taigi čia kyla klausimas, ką valgyti norint sumažinti?
Chia sėklos laikomos auksiniu maistu, padedančiu efektyviai numesti svorio. Pažvelkime į naudą, dėl kurios chia sėklos visada yra prioritetas kuriant mažai angliavandenių turintį meniu!
Pirmenybės teikimas šviežiam maistui kuriant lieknėjimo meniu ne tik padeda greitai atgauti pusiausvyrą, bet ir padeda odai gražėti bei užkerta kelią daugeliui ligų.
Rudieji ryžiai yra natūralus maistas, turintis daug naudos sveikatai, ypač svorio metimui. Taigi ar žinote, kaip naudoti ruduosius ryžius efektyviai numesti svorio? Ar svorio metimo efektas tikrai toks pat geras, kaip sklando gandai? Norėdami gauti daugiau informacijos, kviečiame perskaityti šį straipsnį.
Maisto produktai, kurie padeda greitai numesti svorio, bet suteikia pakankamai maistinių medžiagų sveikatai, yra tai, ko besilaikantys dietos, ypač moterys, visada ieško. Dauguma
Geležies stokos anemija yra būklė, kai kraujyje trūksta sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už deguonies pernešimą į kūno audinius ir organus. 1. Anemijos liga
Tikslios vaikų anemijos priežasties nustatymas yra raktas į veiksmingiausią gydymą. Vaikų anemija yra
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
