7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Priežastys nepraleisti chia sėklų nustatant mažai angliavandenių meniu
Chia sėklos laikomos „auksiniu“ maistu, padedančiu efektyviai numesti svorio. Pažvelkime į naudą, dėl kurios chia sėklos visada yra prioritetas kuriant mažai angliavandenių turintį meniu!
Chia sėklos mums neatrodo keistas maistas. Šis maistas ne tik suteikia daug organizmui būtinų maistinių medžiagų, bet ir padeda efektyviai bei saugiai numesti svorio. Šis straipsnis atskleis priežastis, dėl kurių neturėtumėte ignoruoti chia sėklų, kai sudarote mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu.
Priežastys, kodėl verta rinktis chia sėklas kuriant mažai angliavandenių turintį meniu
Daug skaidulų, mažina alkį ir potraukį
Medicinos ekspertų teigimu, patekusios į organizmą skaidulos ne tik padeda palaikyti virškinimo sistemą, laisvina vidurius, stabdo vidurių užkietėjimą ,... bet ir sudaro ploną plėvelę skrandyje. Ši plona plėvelė mus „apgaus“. Ilgiau jausitės sotūs ir sumažinsite potraukį. Be to, skaidulos taip pat neleidžia organizmui pasisavinti sočiųjų riebalų, mažina riebalų kaupimąsi po oda, veiksmingiau palaiko svorio metimo procesą.
Chia sėklose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgą laiką išlaikyti sotumą, riboja apetitą ir padeda numesti svorio.
29,5 g chia sėklų yra iki 10,6 g skaidulų. Jums tereikia suvalgyti apie 14,3 gramo chia sėklų per dieną, kad gautumėte 40% reikalingų skaidulų. Dėl šios priežasties chia sėklos yra vienas iš maisto produktų, kurių negalima ignoruoti „Low Carb“ svorio metimo meniu.
Suteikia didelį baltymų kiekį
Metant svorį reikia didinti skaidulų, baltymų kiekį ir riboti krakmolą. Chia sėklos yra vienas geriausių baltymų šaltinių, padedančių auginti raumenis ir padėti raumenims atsigauti. Todėl chia sėklas naudoja daugelis sportininkų, kai nori numesti svorio, bet vis tiek išlaikyti raumenis.
Be to, mitybos specialistai taip pat teigia, kad kuo daugiau baltymų pridėsite, tuo daugiau organizmas gamins daugiau alkį slopinančių hormonų. Visų pirma, chia sėklos yra labai tinkamas maistas, skatinantis organizmą gaminti šį hormoną. Būsite mažiau alkani ir nebesiviliosite maisto produktais, kurie skatina svorio augimą ir nutukimą .
Sudėtyje yra daug antioksidantų
Antioksidantų vaidmuo yra pašalinti toksinus, pašalinti stresą ir kovoti su uždegimu. Antioksidantai taip pat pašalina laisvuosius radikalus, kurie sukelia vėžį. Visų pirma, ši veiklioji medžiaga taip pat pašalina riebalines ląsteles, susikaupusias organizme, padėdamas sėkmingai mesti svorį.
Chia sėklose yra daug antioksidantų, kurie gali sudeginti riebalų ląstelių perteklių.
Chia sėklose gausu antioksidantų. Kai kurios žinomos veikliosios medžiagos yra kvercetinas, kavos rūgštis, kempferolis ir chlorogeno rūgštis. Todėl chia sėklų valgymas padės pašalinti toksinus iš organizmo, užkirsti kelią vėžiui ir palaikyti efektyvų svorio metimą.
Chia sėklose gausu Omega-3
Omega-3 yra priešuždegiminė riebalų rūgštis, stabdanti svorio augimą dėl uždegimo organizme. Šios riebalų rūgšties yra daugelyje daržovių ir sėklų, įskaitant chia sėklas. Omega-3 ne tik stabdo svorio augimą, bet ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms .
Patiekalai svorio metimui iš chia sėklų
Štai keletas paprastų patiekalų, pagamintų iš chia sėklų , į kuriuos galite įtraukti mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu:
Chia sėklų kokteilis
Chia sėklų kokteilio paruošimo ingredientai yra labai paprasti. Jums tereikia banano, 100 gramų mėlynių, 20 gramų chia sėklų, 240 gramų graikiško jogurto, 240 ml nesaldinto šviežio pieno. Tada sudėkite visus ingredientus į maišytuvą. Galiausiai supilkite kokteilį į stiklinę ir mėgaukitės. Galite pridėti susmulkinto ledo pagal savo skonį.
Chia sėklų pudingas
Meniu Low Carb galite naudoti chia sėklas desertui gaminti. Paprastai chia sėklų pudingas yra skanus ir veiksmingas svorio metimui.
Pirmiausia paruošite ingredientus, įskaitant 240 ml migdolų pieno, 40 g chia sėklų, 30 ml medaus, 14 ml vanilės esencijos, 1 g muskato riešuto miltelių. Tada, išskyrus chia sėklas, sumaišykite visus ingredientus. Tada į mišinį įpilkite chia sėklų. Tada supilkite šį mišinį į stiklinę ir padėkite į šaldytuvą maždaug 4 valandoms, kad galėtumėte mėgautis galutiniu produktu.
Chia sėklų pudingas yra skanus ir padeda numesti svorio.
Chia sėklų arbata
Taip pat galite naudoti chia sėklas arbatai ruošti, kad gertumėte kasdien – tiek svorio netekimui, tiek sveikatai. Pirmiausia 20 gramų chia sėklų pamirkykite vandenyje. Tada 10 gramų žaliosios arbatos užmerkite verdančiame vandenyje apie 4 minutes ir supilkite į stiklinę, kad atvėstų. Tada į žaliąją arbatą įdėkite rudojo cukraus, chia sėklų, citrinos sulčių, keletą citrinos griežinėlių.... Galite padidinti arba sumažinti ingredientų kiekį pagal savo skonį.
Apibendrinant galima pasakyti, kad chia sėklos yra maistas, kurio neturėtumėte ignoruoti, kai sudarote mažai angliavandenių turintį svorio metimo meniu . Chia sėklų naudojimo būdas numesti svorio yra sunkus, svarbu, kad turėtumėte ryžto ir pastangų jį išlaikyti, kad greitai atgautumėte pusiausvyrą. Be to, galite derinti pratimus, kad svorio metimo procesas būtų greitesnis ir veiksmingesnis.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.