Jei norite priaugti svorio, nedelsdami vadovaukitės šiuo mitybos meniu

Yra žmonių, kurie negali numesti svorio, ir yra žmonių, kurie negali priaugti svorio. Taigi kokia yra paslaptis, padedanti efektyviai priaugti svorio ir išlikti sveikai? Dabar perskaitykite šį straipsnį.

Ar kada susimąstėte, kodėl valgote amžinai ir vis tiek esate liesas ir lieknas? Tai gali būti vienas iš ženklų, kad taikėte netinkamą metodą. Taigi ko laukiate, jei norite priaugti svorio, tuomet nedelsdami vadovaukitės šiame straipsnyje pateiktu mitybos meniu ir saugos principais.

Mitybos principai norintiems priaugti svorio

Liekni žmonės dažnai turi tą patį mąstymą, kad jie gali valgyti bet ką, kad priaugtų norimo svorio. Tačiau požiūris yra visiškai neteisingas ir jūs negalėsite saugiai priaugti svorio, neįsisavinęs šių mokslinių mitybos principų:

Pridėkite daugiau energijos (kalorijų), nei organizmas sunaudoja

Tai gali būti laikoma svarbiausiu dalyku, padedančiu priaugti svorio, o tai reiškia, kad jums turi būti suteikta daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.

Tiksliau, jei norite priaugti svorio lėtai ir stabiliai, stenkitės pridėti 300–500 kalorijų daugiau, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną.

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra baltymų :

Galima sakyti, kad viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, padedančių organizmui saugiai ir sveikai priaugti svorio, yra baltymai.

Maiste, kuriuose gausu baltymų, yra daug kalorijų žmonėms, kurie nori priaugti svorio.

Todėl, jei bandote priaugti svorio, išsikelkite sau tikslą pridėti 1,5–2,2 gramo baltymų / kg kūno svorio.

Tačiau taip pat reikia saugotis, kad baltymai yra tarsi „dviašmenis kardas“. Kai vartojate per daug baltymų turinčio maisto, tai žymiai sumažina alkį ir potraukį, todėl jūsų organizmui sunkiau gauti pakankamai kalorijų.

Maistas, kuriame gausu baltymų, yra: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, ankštiniai augalai, riešutai... – tai saugus maistas, padedantis efektyviai priaugti svorio.

Įdėkite pakankamai krakmolo, riebalų ir valgykite bent 3 kartus per dieną

Įtemptas, įtemptas gyvenimas dažnai verčia mus įsitraukti į darbą ir lengvai pasninkauti ar praleisti maistą. Būtent dėl ​​to organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis plonas ir silpnas. Todėl visada turėtumėte sau priminti, kad turėtumėte valgyti bent 3 kartus per dieną, kad išlaikytumėte geriausią sveikatą.

Be to, energijos kūnui galite papildyti kartu su užkandžiais, kad kūnas nebūtų alkanas.

Be to, dietologų teigimu, krakmolingo ir riebaus maisto vartojimas kiekvieno valgio metu taip pat yra vienas iš puikių būdų priaugti svorio.

Riebalai yra nepakeičiami žmonių, kurie nori priaugti svorio, dietoje.

Taikykite keletą patarimų, kad lengviau priaugtumėte svorio

Kai kurios sveikos svorio didinimo priemonės , kurias galite taikyti, yra tokios paprastos:

• Negerkite vandens prieš valgį, tai gali sukelti sotumo jausmą ir sumažinti apetitą.
• Galite papildyti savo kūną valgydami užkandžius, kai tik galite, pavyzdžiui, prieš miegą.
• Kasdien geriant pieną, šis būdas gali padėti numalšinti troškulį ir taip pat yra paprastas būdas papildyti organizmą daugiau baltymų ir kalorijų.
• Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino B1 vartojimo norint priaugti svorio
• Didesnio ryžių dubenėlio naudojimas taip pat yra įdomus būdas suvartoti daugiau maisto.
• Pirmiausia valgykite baltymų turintį maistą, o paskui daržoves.
• Pasakykite „ne“ rūkyti, rūkaliai paprastai būna lengvesni nei nerūkantys, o mesti rūkyti dažnai priauga svorio.

Valgykite kelis kartus per dieną, kad padidintumėte kūno svorį.

Išsamus meniu 7 dienas per savaitę žmonėms, kuriems reikia priaugti svorio

Jei vis dar svarstote, ką valgyti per savaitę, kad greitai priaugtumėte svorio, žr. toliau pateiktą mitybos meniu:

Svorio priaugimo procesas reikalauja, kad būtumėte atkaklūs ir atkaklūs, kaip ir kiti lieknėjantys žmonės. Taigi visada išlaikykite savo dvasią ir ryžtą.

Tikimės, kad straipsnyje pasidalinta informacija padės gauti daugiau naudingos informacijos apie lieknų žmonių mitybos principus ir pasiūlys mitybos meniu žmonėms, norintiems priaugti svorio. Linkiu sėkmingai priaugti svorio ir turėti patrauklų kūną.