10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Tinkamos mitybos pasirinkimas brendimo laikotarpiu
Kas yra brendimo mityba? Kokie ypatingi brendimo meniu elementai? Kviečiame sužinoti!
Paauglystė yra svarbus kiekvieno žmogaus vystymosi etapas. Be mąstymo ir asmenybės aspekto, daugeliui tėvų rūpi ir šio amžiaus vaikų fizinė raida.
Maistingas maistas vaidina svarbų vaidmenį vaiko vystymuisi.
Kas yra brendimo mityba?
Brendimo metu vaiko kūnas patiria daugybę biologinių, fizinių ir psichologinių pokyčių. Jūsų vaikas pradės sparčiai augti. Iki brendimo sulaukę vaikai (mergaitėms 9-11 metų, berniukams 12-14 metų) gali priaugti apie 6-7 cm per metus. Per šį laikotarpį vaiko augimas labai sulėtės.
Be to, daugybė hormoninių pokyčių, sukeliančių hormonų gamybą, paskatins vaiko vystymąsi ir fiziologinį brendimą. Berniuko organizmas pradeda gaminti testosteroną ir bręsti spermos ląsteles. Merginos organizmas gamins estrogenus ir pakeis kiaušidžių veiklą.
Sunku nustatyti vaikų ikibrendimo ir brendimo laiką, nes šis augimo tarpsnis kiekvienam vaikui yra skirtingas. Todėl visapusiškam vaiko vystymuisi būtina sukurti ir palaikyti sveiką mitybą prieš brendimą ir jo metu.
Taigi brendimo mityba yra aprūpinti ir papildyti maisto produktais tinkamais mitybos šaltiniais, kad brendimo vaikai galėtų lengvai įsisavinti ir paversti energija augimui ir veiklai. Kasdienis fizinis aktyvumas.
Kokias maistines medžiagas reikėtų įtraukti į brendimo meniu?
Į brendimo amžiaus vaikų meniu reikia atkreipti dėmesį į šių svarbių maistinių medžiagų pridėjimą:
Baltymai ( baltymai )
Baltymai vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį brendimo amžiaus vaikų augimui ir vystymuisi. Jis formuoja, atkuria ir palaiko kūno audinius, padėdamas vaikams visapusiškai vystytis raumenims ir kūnams.
Brendimo meniu reikia apie 70-80g baltymų per dieną. Mėsa ir žuvis yra du pagrindiniai gyvulinių baltymų šaltiniai vaikams. Be to, savo vaikui galite duoti maisto , kuriame gausu augalinių baltymų, pavyzdžiui, pupelių, sojų pupelių, sojų produktų ir kt.
Kai kurie geri baltymų šaltiniai jūsų vaikui yra kiaušiniai, kviečių gemalai, sūris, jogurtas ir kt. Kiti maisto produktai, kuriuose taip pat daug baltymų, yra žemės riešutų sviestas, migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt.
Sūris yra maistas, kuriame gausu baltymų.
Angliavandeniai (angliavandeniai)
Angliavandeniai arba angliavandeniai yra labai svarbus energijos šaltinis vaikams, kai jie pasiekia brendimą. Yra dviejų tipų angliavandeniai: paprasti angliavandeniai ir sudėtingi angliavandeniai. Paprastieji angliavandeniai yra natūralūs cukrūs, esantys vaisiuose, daržovėse, piene ir pieno produktuose. Sudėtingi angliavandeniai yra krakmolas ir skaidulos.
Kai kurie geri angliavandenių šaltiniai, kuriuos reikėtų įtraukti į brendimo meniu, yra šie:
- Paprasti angliavandeniai: pienas, pieno produktai, vaisiai, daržovės.
- Sudėtingi angliavandeniai: sveiki grūdai, ankštinės daržovės ir krakmolingos daržovės.
Kalorijos
Sėdimas brendimo amžiaus berniukas per dieną suvartoja vidutiniškai 2000 kalorijų, o aktyviam vaikui reikia 2800 kalorijų. Panašiai sėsliai merginai per dieną reikia vidutiniškai 1600 kalorijų; o energingai, bėgiojančiai merginai reikia 2200 kalorijų.
Jei jūsų vaikas itin aktyvus ir užsiima daug fizinės veiklos, kalorijų suvartojimas tikrai bus didesnis. Kalorijų savo vaikui galite suteikti su tokiais maisto produktais kaip nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai ir liesa mėsa.
Geležis
Geležis vaidina svarbų vaidmenį aprūpinant deguonimi raumenis, smegenyse ir vystant vaikų imuninę sistemą. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir nuovargį, ypač merginoms. Brendimo metu berniukui reikia 12 mg geležies, o mergaitei mažiausiai 15 mg geležies, kad kompensuotų menstruacinio kraujo netekimą.
Geležies savo vaikui galite papildyti tokiais maisto produktais kaip žalios daržovės, nesmulkinti grūdai, mėsa, riešutai...
Kalcis
Kalcio trūkumas brendimo meniu gali sukelti silpnumą ir osteoporozę vėliau. Vidutiniškai vaikams reikia 1200 mg kalcio per dieną. Maistas, kuriame gausu kalcio, yra pieno produktai, dribsniai, žalios daržovės... Be to, mažinkite gaiviųjų gėrimų ir daug cukraus turinčių maisto produktų kiekį vaiko racione, nes jie linkę pasisavinti kalcį iš kaulų.
Kalcio randama piene ir pieno produktuose.
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineralai padeda didinti vaikų imunitetą, apsaugoti vaikus nuo tokių ligų kaip anemija, naktinis aklumas, kūno silpnumas...
Kai kurie geri vitaminų ir mineralų šaltiniai kūdikiams yra pienas, jogurtas, sūris, kepenys, kiaušiniai, morkos, saldžiosios bulvės, persikai, mangai, papajos ir kiviai.
Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, yra braškės, gvajavos, špinatai, lašiša, tunai, kiaušinių tryniai ir apelsinai. Taip pat į savo paauglių meniu galite įtraukti riešutų, žalumynų, nesmulkintų grūdų, avokadų, bananų ir ankštinių daržovių.
Be tinkamos mitybos, tokio amžiaus vaikams visapusiškam fiziniam vystymuisi taip pat labai svarbu reguliari mankšta ir poilsis. Turėtumėte paskatinti vaikus dalyvauti tokiose veiklose kaip plaukimas, krepšinis, badmintonas... augti, tobulėti psichologiškai ir sumažinti įtampą gyvenime.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
Vaikų šlapinimosi į lovą priežastys ir gydymo priemonės
Vaikų šlapinimasis į lovą daugeliui tėvų sukelia galvos skausmą, nes lova visada atvira ir šlapia. Kaip efektyviai išgydyti šią ligą? „aFamilyToday Health“ jums padės.
Vaikų priešbrendimo požymius tėvai turi nustatyti, kad galėtų laiku paremti savo vaikus
Kai jūsų vaikas rodo priešbrendimo požymius, jūs žinote, kad jis netrukus pradės naują vystymosi etapą. Šiuo metu jūs turite palaikyti, padrąsinti ir nukreipti savo vaiką tuo, kas būtina.
Masturbacija vaikams prieš brendimą, ką turėtų daryti tėvai?
Ar vaikų masturbacija prieš brendimą kelia susirūpinimą? Kaip tinkamai kontroliuoti savo vaiko veiksmus?
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?
Tėvai turi žinoti, ar jų vaikas yra prislėgtas, jei vaikas visada yra neigiamos būsenos, kad rastų būdų, kaip padėti jam išeiti iš šios situacijos.
Pasakykite man, kaip padėti savo vaikui „vytis“ paauglių spuogai
Įžengus į brendimo laikotarpį, dėl hormoninių pokyčių jūsų vaiko odoje atsiranda spuogų. Tuo metu, jei tėvai nepaveda savo vaikų tinkamai jais rūpintis...
Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą
Brendimo metu vystosi vaiko psichofiziologija, todėl tėvai sutrinka, kai susiduria su šiais pokyčiais. Skaitykite toliau, kad gautumėte informaciją iš karto!
Kaip vystosi mergaičių krūtys brendimo metu?
Merginoms ryškiausias pokytis įžengus į brendimą yra skirtumai aplink krūtinės sritį. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite toliau pateiktą skaitymą.
13 dalykų, kuriuos reikia išmokyti savo dukrą, kol jai sukaks 13 metų
Brendimas dažniausiai prasideda nuo 13 metų, o prieš tai yra pamokos, kurias turėtumėte išmokyti savo dukrą gerai paruošti psichologinį pagrindą ir asmenybę.
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Kaip nustatyti, kad jūsų vaikas brendimo metu turi psichologinių sutrikimų?
Straipsnyje apžvelgiama brendimo psichologija, padedanti tėvams gerai palaikyti savo vaikus, kai jie įžengia į šį svarbų pokyčių laikotarpį.
Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti
Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.
Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?
Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.
Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?
Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.
Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?
Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!
Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?
Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?
Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.
5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą
Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.
Ar diabetikai gali valgyti pho?
Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Iššifruokite tinkamą dietą pagal kiekvieną kraujo grupę
Daktaras Peteris J. DAdamo pateikė įdomią teoriją apie kraujo grupės dietą. Išsiaiškinkime kartu!
Ar pacientai, kenčiantys nuo skrandžio skausmo, gali valgyti sapodilą? Atkreipkite dėmesį valgydami sapodilę
Sapodilla yra Vietname pažįstamas saldaus skonio vaisius, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau skrandžio skausmo, valgant sapodilą, problema vis dar kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Atsakymas bus pateiktas šiame straipsnyje!