11 maisto produktų, kurie pagerina regėjimą ir akių sveikatą, kuriuos turite žinoti

Kasdieniai darbai, kelių dulkių tarša....pamažu skauda akis, ypač tiems, kuriems dažnai tenka dirbti su kompiuteriais. Šiame straipsnyje apibendrinami geriausi akis gerinantys ir akis gerinantys maisto produktai, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu. Pažiūrėkime, ką valgyti, kad akys būtų sveikesnės!

Tikrai dažnai dirbate, mokotės ar pramogaujate naudodamiesi išmaniaisiais telefonais, televizoriais, kompiuteriais, todėl jūsų akyse atsiranda pablogėjusio regėjimo požymių , o tai trukdo matyti toli, trukdo kasdieninei veiklai. Norėdami tai pagerinti, skaitytojai turėtų turėti darbo režimą, mankštinti akis kartu su šiais regėjimą stiprinančiais maisto produktais, kurie padės išlaikyti akis sveikas ir sumažinti ligų riziką: trumparegystė, toliaregystė ar refrakcija.

Gyvulinis maistas, kuriame gausu vitaminų, padeda pamaitinti akis

Gyvūnų kepenys yra akims sveikas maistas, kuris padeda akims tapti šviesesnėmis

Gyvūnų kepenys yra maistingas maistas, kuriame yra daug vitaminų A, B, D, folio rūgšties, nikotino rūgšties ir daug baltymų, padedančių apsaugoti rageną, apsaugoti akis nuo ultravioletinių spindulių ir palaikyti regėjimą. Gyvūnų kepenyse vitamino A yra daug daugiau nei piene, kiaušiniuose, mėsoje ir žuvyje.

100 g vištienos kepenų yra 6 960 mcg vitamino A, 6 000 mikrogramų vitamino A kiaulių kepenyse, 5 000 mikrogramų vitamino A jautienos kepenyse.

Patiekalai iš kepenų, tokie kaip garinimas, troškinimas, virimas vidutiniškai, sriubos virimas... labai tinka žmonėms, sergantiems mažakraujyste, silpnaregiais.

Kepenys – gyvulinis maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis

Valgykite lašišą, kad pagerintumėte regėjimą

Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų D, B6, B12, A, kurie padeda išvengti akių ligų, tokių kaip akių sausumas ir geltonosios dėmės degeneracija, apsaugo akis nuo ultravioletinių saulės spindulių.

100 g lašišos yra 2,3–2,6 g ilgos grandinės Omega-3 riebalų rūgščių.

Yra daug būdų, kaip paruošti patiekalus iš lašišos, padedančių pagerinti regėjimą, tačiau dažniausiai žmonės dažnai verda karštą puodą, troškina daržoves ir vaisius, patraukliausia kepta lašiša – japoniško stiliaus suši...

Omega-3 turtinga lašišos mėsa padeda pamaitinti akis

Augalinis maistas, kuriame gausu vitaminų, padeda pagerinti regėjimą

Špinatai (špinatai) 

Špinatai taip pat žinomi kaip špinatai arba špinatai. Špinatuose gausu beta karoteno, kuris organizme virsta vitaminu A.

100 g špinatų turi 469 mcg vitamino A.

Kad organizmas pasisavintų špinatuose esančias maistines medžiagas Beta karoteną ir paverstų jį vitaminu A, geriausia špinatus išspausti, kad atsigertų vandens kiekvieną rytą prieš pusryčius.

Morkos yra maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis

Morkose yra daug vitamino A, liuteinas padeda palaikyti ragenos sveikatą, didina pigmento tankį tinklainėje, saugo akies ląsteles, kad padėtų šviesiai akims.

100 g šviežių morkų yra 88 g vandens, 43 mg kalcio, 0,06 mg vitamino B1, 0,06 mg vitamino B2, 0,4 mg vitamino PP, 0,8 mg vitamino C ir nuo 1 iki 9 mg vitamino A.

Morkas galima valgyti ir žalias, tačiau geriausiai jas organizmas pasisavina išvirtas. Atkreipkite dėmesį, kad valgant per daug ir dažnai šviežių morkų pagelsta akys, pagelsta oda, prarandamas apetitas.

Morkų įtraukimas į meniu padeda pagerinti ragenos sveikatą

Mėlynė

Mėlynėse yra antocianinų – pagrindinio antioksidanto, priešuždegiminio, stabilizuojančio kolageną, užkertančio kelią arterijų užsikimšimui ir aprūpinančio tinklainę deguonimi.

Mėlynėse yra daugiau nei 15 skirtingų antocianinų.

Mėlynės yra atvežtinis vaisius, kurį dėl skanaus ir maistingo skonio mėgsta daugelis žmonių. Norėdami tinkamai valgyti mėlynes, 1 dieną turėtumėte suvalgyti tik 100–150 g mėlynių, kad gautumėte daug naudos, gerinančios regėjimą ir akių sveikatą.

Saldžioji bulvė

Kaip ir morkose, saldžiosiose bulvėse yra daug vitamino A, būtinos akių maistinės medžiagos. Vitaminas A gerina regėjimą, taip pat apsaugo nuo kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos ir glaukomos. Vitaminas A taip pat mažina akių sausumą ir apsaugo akis nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.

100 g saldžiųjų bulvių yra iki 19 218 TV, atitinkančio 384% vitamino A.

Saldžiųjų bulvių yra apie 400 skirtingų veislių ir jas galima paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, kepti, kepti ar virti.

Batatėse gausu vitamino A

Čilė

Visos raudonos, žalios, geltonos, violetinės paprikos yra vienas iš turtingų vitaminų A ir C, vitamino B6, liuteino, zeaksantino, beta karotino ir likopeno šaltinių, kurie padeda palaikyti regėjimą, saugo akis nuo kataraktos kristalų.

100 g aitriųjų paprikų, kuriose yra iki 952 TV vitamino A, 100 g smulkintų raudonųjų paprikų gali suteikti 147 μg vitamino A, atitinkančio apie 30 % rekomenduojamo vitamino A poreikio per dieną.

Aitriosios paprikos yra prieskonis, kuriuo nereikėtų piktnaudžiauti, valgydami per daug čili sukelsite daug žalos organizmui, pvz., nosiaryklės vėžys, skrandžio opos, nervų pažeidimai, padidėjęs kraujospūdis. Kepkite arba kepkite paprikas, kad pridėtumėte vitamino A. kūnas.

Į savo dienos meniu įtraukite graikinių riešutų, kad pagerintumėte regėjimą

Graikiniuose riešutuose gausu augalinės kilmės Omega-3, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą akių sveikatą.

Omega 3 kiekis 28 g graikinių riešutų yra 2542 mg Omega 3.

Graikinius riešutus išlukštenus galima valgyti iš karto, jei nemėgstate švelniai pasukti mikrobangų krosnelėje, valgant graikinius riešutus labai kvapnus ir mėsingas skonis. 

Sviestas

Daugelio žmonių mėgstamas maistingas vaisius, pavyzdžiui, avokadas, taip pat labai naudingas akims. Avokaduose yra liuteino, kuris padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, kataraktos ir kitų su amžiumi susijusių akių ligų.

Apdorojant avokadus, skaitytojai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jie turėtų išlaikyti ir apdoroti tamsiai žalią minkštimą, nes ten yra daugiausia maistinių medžiagų. Smoothies arba avokadų salotos yra du paprasčiausi ir lengviausiai pagaminti patiekalai iš avokadų.

Avokaduose yra liuteino, kuris padeda išvengti akių ligų

Brokoliai yra maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis

Brokoliuose yra daug vitamino B2. Dėl vitamino B2 trūkumo akys gali būti jautrios šviesai, o tai gali sukelti uždegimą, neryškų matymą ir akių nuovargį. 

100 g brokolių yra 100 mcg vitamino B2.

 Norėdami gauti didžiausią maistinę naudą, valgykite žalius brokolius salotų padaže arba kokteiliuose.

Braškių

Braškės taip pat yra regėjimą stiprinantis maistas . Braškėse yra daug vitamino C, kuris padeda išvengti akių problemų, tokių kaip akių sausumas, geltonosios dėmės degeneracija ir refrakcijos problemos.

Pridėję 100 g braškių gausite 98 mg vitamino C. 

Su braškėmis galite valgyti tiesiogiai arba ruošti braškių salotas, kokteilius, jogurtą, uogienę,....

Braškės apsaugo nuo akių problemų

Kad akys būtų sveikos, be visavertės mitybos, maisto papildų regėjimui gerinti , akims maitinti, būtina derinti paprastus pratimus  trumparegystei mažinti namuose , per ilgai nesėdėti prie aparato. leiskite akims pailsėti, venkite miegoti vėlai, apribokite elektroninių prietaisų naudojimą likus 2 valandoms iki miego.