Kasdieniai darbai, kelių dulkių tarša....pamažu skauda akis, ypač tiems, kuriems dažnai tenka dirbti su kompiuteriais. Šiame straipsnyje apibendrinami geriausi akis gerinantys ir akis gerinantys maisto produktai, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienį mitybos meniu. Pažiūrėkime, ką valgyti, kad akys būtų sveikesnės!
Tikrai dažnai dirbate, mokotės ar pramogaujate naudodamiesi išmaniaisiais telefonais, televizoriais, kompiuteriais, todėl jūsų akyse atsiranda pablogėjusio regėjimo požymių , o tai trukdo matyti toli, trukdo kasdieninei veiklai. Norėdami tai pagerinti, skaitytojai turėtų turėti darbo režimą, mankštinti akis kartu su šiais regėjimą stiprinančiais maisto produktais, kurie padės išlaikyti akis sveikas ir sumažinti ligų riziką: trumparegystė, toliaregystė ar refrakcija.
Gyvulinis maistas, kuriame gausu vitaminų, padeda pamaitinti akis
Gyvūnų kepenys yra akims sveikas maistas, kuris padeda akims tapti šviesesnėmis
Gyvūnų kepenys yra maistingas maistas, kuriame yra daug vitaminų A, B, D, folio rūgšties, nikotino rūgšties ir daug baltymų, padedančių apsaugoti rageną, apsaugoti akis nuo ultravioletinių spindulių ir palaikyti regėjimą. Gyvūnų kepenyse vitamino A yra daug daugiau nei piene, kiaušiniuose, mėsoje ir žuvyje.
100 g vištienos kepenų yra 6 960 mcg vitamino A, 6 000 mikrogramų vitamino A kiaulių kepenyse, 5 000 mikrogramų vitamino A jautienos kepenyse.
Patiekalai iš kepenų, tokie kaip garinimas, troškinimas, virimas vidutiniškai, sriubos virimas... labai tinka žmonėms, sergantiems mažakraujyste, silpnaregiais.
Kepenys – gyvulinis maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis
Valgykite lašišą, kad pagerintumėte regėjimą
Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių ir vitaminų D, B6, B12, A, kurie padeda išvengti akių ligų, tokių kaip akių sausumas ir geltonosios dėmės degeneracija, apsaugo akis nuo ultravioletinių saulės spindulių.
100 g lašišos yra 2,3–2,6 g ilgos grandinės Omega-3 riebalų rūgščių.
Yra daug būdų, kaip paruošti patiekalus iš lašišos, padedančių pagerinti regėjimą, tačiau dažniausiai žmonės dažnai verda karštą puodą, troškina daržoves ir vaisius, patraukliausia kepta lašiša – japoniško stiliaus suši...
Omega-3 turtinga lašišos mėsa padeda pamaitinti akis
Augalinis maistas, kuriame gausu vitaminų, padeda pagerinti regėjimą
Špinatai (špinatai)
Špinatai taip pat žinomi kaip špinatai arba špinatai. Špinatuose gausu beta karoteno, kuris organizme virsta vitaminu A.
100 g špinatų turi 469 mcg vitamino A.
Kad organizmas pasisavintų špinatuose esančias maistines medžiagas Beta karoteną ir paverstų jį vitaminu A, geriausia špinatus išspausti, kad atsigertų vandens kiekvieną rytą prieš pusryčius.
Morkos yra maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis
Morkose yra daug vitamino A, liuteinas padeda palaikyti ragenos sveikatą, didina pigmento tankį tinklainėje, saugo akies ląsteles, kad padėtų šviesiai akims.
100 g šviežių morkų yra 88 g vandens, 43 mg kalcio, 0,06 mg vitamino B1, 0,06 mg vitamino B2, 0,4 mg vitamino PP, 0,8 mg vitamino C ir nuo 1 iki 9 mg vitamino A.
Morkas galima valgyti ir žalias, tačiau geriausiai jas organizmas pasisavina išvirtas. Atkreipkite dėmesį, kad valgant per daug ir dažnai šviežių morkų pagelsta akys, pagelsta oda, prarandamas apetitas.
Morkų įtraukimas į meniu padeda pagerinti ragenos sveikatą
Mėlynė
Mėlynėse yra antocianinų – pagrindinio antioksidanto, priešuždegiminio, stabilizuojančio kolageną, užkertančio kelią arterijų užsikimšimui ir aprūpinančio tinklainę deguonimi.
Mėlynėse yra daugiau nei 15 skirtingų antocianinų.
Mėlynės yra atvežtinis vaisius, kurį dėl skanaus ir maistingo skonio mėgsta daugelis žmonių. Norėdami tinkamai valgyti mėlynes, 1 dieną turėtumėte suvalgyti tik 100–150 g mėlynių, kad gautumėte daug naudos, gerinančios regėjimą ir akių sveikatą.
Saldžioji bulvė
Kaip ir morkose, saldžiosiose bulvėse yra daug vitamino A, būtinos akių maistinės medžiagos. Vitaminas A gerina regėjimą, taip pat apsaugo nuo kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos ir glaukomos. Vitaminas A taip pat mažina akių sausumą ir apsaugo akis nuo bakterinių ir virusinių infekcijų.
100 g saldžiųjų bulvių yra iki 19 218 TV, atitinkančio 384% vitamino A.
Saldžiųjų bulvių yra apie 400 skirtingų veislių ir jas galima paruošti įvairiais būdais, pavyzdžiui, kepti, kepti ar virti.
Batatėse gausu vitamino A
Čilė
Visos raudonos, žalios, geltonos, violetinės paprikos yra vienas iš turtingų vitaminų A ir C, vitamino B6, liuteino, zeaksantino, beta karotino ir likopeno šaltinių, kurie padeda palaikyti regėjimą, saugo akis nuo kataraktos kristalų.
100 g aitriųjų paprikų, kuriose yra iki 952 TV vitamino A, 100 g smulkintų raudonųjų paprikų gali suteikti 147 μg vitamino A, atitinkančio apie 30 % rekomenduojamo vitamino A poreikio per dieną.
Aitriosios paprikos yra prieskonis, kuriuo nereikėtų piktnaudžiauti, valgydami per daug čili sukelsite daug žalos organizmui, pvz., nosiaryklės vėžys, skrandžio opos, nervų pažeidimai, padidėjęs kraujospūdis. Kepkite arba kepkite paprikas, kad pridėtumėte vitamino A. kūnas.
Į savo dienos meniu įtraukite graikinių riešutų, kad pagerintumėte regėjimą
Graikiniuose riešutuose gausu augalinės kilmės Omega-3, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą akių sveikatą.
Omega 3 kiekis 28 g graikinių riešutų yra 2542 mg Omega 3.
Graikinius riešutus išlukštenus galima valgyti iš karto, jei nemėgstate švelniai pasukti mikrobangų krosnelėje, valgant graikinius riešutus labai kvapnus ir mėsingas skonis.
Sviestas
Daugelio žmonių mėgstamas maistingas vaisius, pavyzdžiui, avokadas, taip pat labai naudingas akims. Avokaduose yra liuteino, kuris padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, kataraktos ir kitų su amžiumi susijusių akių ligų.
Apdorojant avokadus, skaitytojai turėtų atkreipti dėmesį į tai, kad jie turėtų išlaikyti ir apdoroti tamsiai žalią minkštimą, nes ten yra daugiausia maistinių medžiagų. Smoothies arba avokadų salotos yra du paprasčiausi ir lengviausiai pagaminti patiekalai iš avokadų.
Avokaduose yra liuteino, kuris padeda išvengti akių ligų
Brokoliai yra maistas, kuris stiprina regėjimą ir maitina akis
Brokoliuose yra daug vitamino B2. Dėl vitamino B2 trūkumo akys gali būti jautrios šviesai, o tai gali sukelti uždegimą, neryškų matymą ir akių nuovargį.
100 g brokolių yra 100 mcg vitamino B2.
Norėdami gauti didžiausią maistinę naudą, valgykite žalius brokolius salotų padaže arba kokteiliuose.
Braškių
Braškės taip pat yra regėjimą stiprinantis maistas . Braškėse yra daug vitamino C, kuris padeda išvengti akių problemų, tokių kaip akių sausumas, geltonosios dėmės degeneracija ir refrakcijos problemos.
Pridėję 100 g braškių gausite 98 mg vitamino C.
Su braškėmis galite valgyti tiesiogiai arba ruošti braškių salotas, kokteilius, jogurtą, uogienę,....
Braškės apsaugo nuo akių problemų
Kad akys būtų sveikos, be visavertės mitybos, maisto papildų regėjimui gerinti , akims maitinti, būtina derinti paprastus pratimus trumparegystei mažinti namuose , per ilgai nesėdėti prie aparato. leiskite akims pailsėti, venkite miegoti vėlai, apribokite elektroninių prietaisų naudojimą likus 2 valandoms iki miego.
Kompiuteriais dirbantys žmonės dažnai turi didesnę nei įprasta akių ligų riziką. Net ir sulaukus 25 metų, kai akių amžius yra stabilus, biuro darbuotojai vis dar yra labai jautrūs trumparegiams ir refrakcijos sutrikimams. Kai tenka daug dirbti kompiuteriu, kad išvengtume akių komplikacijų, reikėtų rinktis geriausią akių toniką.
Šiuo metu regėjimo praradimo ir akių ligų dažnis kasdien didėja. Ypač mokyklinio amžiaus paaugliams. Todėl ekspertai rekomenduoja papildyti akis tonizuojančiais preparatais, kurie padės išvengti ligos ir veiksmingai ją gydyti. Taigi, kas yra efektyvus ir saugus akių tonikas studentams?
Nėštumas ir gimdymas yra procesas, kuris labai paveikia moters sveikatą. Daugelis nėščių moterų po gimdymo patiria neryškų matymą, regėjimas nėra toks geras kaip anksčiau. Taigi ar yra pagimdžiusioms moterims akių tonizuojančių priemonių, kurios padėtų pagerinti šią būklę?
Katarakta yra uždegiminė akių vokų odos liga, pasireiškianti tiek suaugusiems, tiek vaikams. Užmerkus akis susidaro gumbai, kurie gali susidaryti daugelyje vietų, pavyzdžiui, viršutiniuose vokuose, apatiniuose vokuose, vienos ar abiejų akių vidiniuose ir išoriniuose kampučiuose. Sergant gomurio plyšiu, pacientas nejaučia skausmo, tik jaučiasi šiek tiek nerangus, todėl daugelis žmonių negydo, o leidžiasi atsigauti.
Ką veikia Ocuvite akių tonikas? Ocuvite akių tonikas kiek, kur nusipirkti? Sužinokite daugiau apie šį akių toniką su aFamilyToday tinklaraščiu toliau analizuojamame straipsnyje!
Geriamojo vandens papildymas, kuris yra naudingas jūsų akims, ne tik pagerina jūsų jėgą, bet ir suteikia daug naudos sveikatai. Žemiau pateikti gėrimai yra labai naudingi akims, todėl nedelsdami peržiūrėkite juos.
Naudodamiesi šiais greitais ir paprastais patarimais, kaip išlaikyti savo akis sveikas, pamatysite efektą, turėsite sveikų akių, gerą regėjimą ir sumažinsite ligų riziką.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
