Nors baltieji ryžiai yra maistas, aprūpinantis daug maistinių medžiagų, tačiau dėl didelio krakmolo kiekio svorio metimo procesas nesunku sužlugdyti. Pažvelkime į kai kuriuos baltųjų ryžių pakaitalus metant svorį.
Ryžiai yra populiarus vietnamiečių maistas. Tačiau iš baltųjų ryžių išvirtuose ryžiuose yra daug krakmolo, kuris daugeliui moterų trukdo lieknėti. Taigi ar yra gerų baltųjų ryžių pakaitalų? Štai keletas mažai krakmolo turinčių maisto produktų, kuriais kasdien galite pakeisti baltuosius ryžius, tačiau vis tiek užtikrinti visavertę mitybą.
Baltųjų ryžių mitybos šaltiniai
Kaip minėta aukščiau, baltuosiuose ryžiuose yra daug krakmolo ir angliavandenių. Šis maistas suteikia kūnui daug kalorijų. Vidutiniškai puodelyje baltųjų ryžių bus apie 205 kalorijos, 44,5 g angliavandenių, 4,2 g baltymų, 0,4 g riebalų, 0,6 g skaidulų... ir daug kitų būtinų maistinių medžiagų.
Baltuosiuose ryžiuose yra daug krakmolo ir angliavandenių, kurie suteikia organizmui daug kalorijų, todėl galite priaugti svorio.
Trindami rafinuotus ryžių grūdus prieš gaminimą, nesunku prarasti dalį maiste esančių skaidulų. Nors baltieji ryžiai yra nepakeičiamas maistas vietnamiečių kasdieniame valgyme, valgant per daug baltųjų ryžių organizmas ne tik greitai priauga svorio, bet ir lengvai padidina cukraus kiekį kraujyje, dėl to susergama diabetu . Kai liga tampa sunki, ji sukels daug pavojingų komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, miokardo infarktas , ...
Maisto produktų, skirtų pakeisti baltuosius ryžius metant svorį, sąrašas
Norėdami sėkmingai numesti svorio, baltuosius ryžius turėtumėte pakeisti šiais maistingais, bet mažai krakmolo turinčiais maisto produktais:
rudieji ryžiai
Pirmasis maistas, apie kurį kalbame, yra rudieji ryžiai. Tai visas grūdas, nuo kurio pašalinta tik išorinė luobelė, o sėlenos ir gemalai nepažeisti. Todėl ruduosiuose ryžiuose gausu organizmui naudingų skaidulų, vitaminų ir mineralų. Mitybos ekspertai teigia, kad rudųjų ryžių krakmolo ir kalorijų kiekis yra daug mažesnis nei baltuosiuose ryžiuose.
Žmonės, kurie dėl diabeto meta svorį arba laikosi krakmolingos dietos, kasdien vietoj baltųjų ryžių gali vartoti ruduosius ryžius. Glikemijos indeksas bus palaikomas stabiliai, bus mažesnis atsparumas insulinui ir mažiau riebalų kaupimosi po oda.
Rudieji ryžiai yra maistas, kurį daugelis žmonių renkasi pakeisti baltuosius ryžius metant svorį.
Avižos
Kaip ir rudieji ryžiai, avižos taip pat yra vienas iš nesmulkintų grūdų, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Pagrindinėje avižų sudedamojoje dalyje vis dar yra daug krakmolo, tačiau tai geras krakmolas, lėtai pasisavinamas ir sunkiai virsta riebalais, todėl svoris nepriaugs. Todėl daugelis žmonių avižas dažnai naudoja svorio metimo dietose kaip kasdienių baltųjų ryžių pakaitalą.
Saldžioji bulvė
Daugelis žmonių mano, kad krakmolingos saldžiosios bulvės lengvai priaugs svorio, todėl jų negalima valgyti laikantis svorio metimo dietos. Tačiau tiesa jus nustebins. Saldžiosios bulvės vėl yra maistas, kurį daugelis mitybos specialistų rekomenduoja kaip alternatyvą baltiesiems ryžiams. Saldžiosios bulvės turi mažai kalorijų, jose gausu skaidulų ir vandens.
Valgydami bulves ilgiau jausite sotumą, sumažinsite potraukį ir apribosite porcijos dydį vieno valgio metu. Valgant daug saldžiųjų bulvių taip pat padeda palaikyti virškinimo ir šalinimo procesus organizme, padeda efektyviai ir saugiai mesti svorį.
Saldžiosiose bulvėse gausu skaidulų ir vandens, padedančių ilgiau jaustis sotiems ir sotiems, tinka baltiesiems ryžiams pakeisti.
Kukurūzai
Kukurūzai yra pigus maistas, kurį lengva perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų ir kuris turi daug naudos sveikatai. Kukurūzuose yra daug antioksidantų, kurie padeda sulėtinti odos senėjimo procesą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų, sukeliančių vėžį. Visų pirma, kukurūzuose yra daug skaidulų, mažai riebalų ir kalorijų, gausu Omega-3 ir Omega-6 – gerų netirpių riebalų organizmui. Todėl, kai planuojate mesti svorį, savo dietos meniu baltuosius ryžius galite pakeisti kukurūzais.
Kvinoja
Kitas šio grūdo pavadinimas yra Quinoa. Tai specializuotas augalas, auginamas daugiausia dėl sėklų. Kvinojoje yra daug baltymų, antioksidantų ir skaidulų. Daugelis žmonių valgo quinoa, kad stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje, užkirstų kelią ir palaikytų diabeto gydymą. Visų pirma, quinoa neturi glitimo. Taigi šis maistas gali būti puikus baltųjų ryžių pakaitalas, kurį valgyti kasdien. Kvinoja taip pat suteikia daug netirpių riebalų rūgščių, Omega-3, kurios nepriauga svorio, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei aukšto kraujospūdžio.
Aukščiau yra keletas maisto produktų , kuriuose yra mažai krakmolo ir kalorijų, bet turi daug maistinių medžiagų, kurie yra geras baltųjų ryžių pakaitalas, kad galėtumėte juos naudoti kiekvieną dieną lieknėjimo dietos metu. Apskritai, baltiesiems ryžiams yra daug alternatyvų, padedančių efektyviai numesti svorio ir kartu užtikrinti tinkamą kūno mitybą. Tikimės, kad iš šios naudingos informacijos įgysite daugiau žinių apie svorio metimą ir sukursite turtingą dietos meniu.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
Kiekviena moteris nori turėti gražią odą, liekną kūną, bet ne mažiau sveiką. Taigi, koks vitaminų ir mineralų vaidmuo moterų grožiui? Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį.
Anties kraujo pudingas yra vienas keisčiausių patiekalų pasaulyje, tačiau kai kuriose šalyse vis dar dažnai matome kraujo pudingą kasdieniame valgyje. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti ančių kraujo sriubą?
Alūno cukrus yra saldaus skonio, kuris laikomas gerybiniu saldikliu. Tačiau diabetikams - besilaikantiems specialių dietų ir jautriems cukrui, ar uolienų cukrus vis dar yra gerybinis, ar ne, yra kita istorija. Taigi ar diabetikai gali valgyti akmens cukrų? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Duonos vaisiai yra augalas, gana dažnai auginamas Vietname. Tačiau duonvaisių lapų poveikį žino ne visi. Todėl perskaitykite toliau esantį aFamilyToday tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte apie duonos vaisių lapų naudą!
Riešutų košės virimas kūdikiams yra maistinių medžiagų turtingas maistas, gerinantis kūdikio smegenis ir skatinantis lengvesnį virškinimą. Tačiau verdant graikinių riešutų košę ne visi supranta naudojimo būdus ir pastabas. Nuoroda!
Moksliškai įrodyta, kad apelsinų sultys yra labai naudingos sveikatai. Todėl žmonės mano, kad kasdien gali nevaržomai gerti. Taigi ar naudinga kasdien gerti apelsinų sultis?
